ऑफिस वेट लॉस चैलेंज कैसे प्लान करें

कार्यालय वजन घटाने की चुनौती

एक कार्यालय वजन घटाने की चुनौती की योजना बनाना चाहते हैं जो लोगों को पराजित होने के बजाय सशक्त महसूस कराए? हमें पूरी चुनौती मिलने के बावजूद आपको एक सफल चुनौती से बाहर निकलने की जरूरत है।



वजन में कमी और कल्याण

एक कार्यालय वजन घटाने की चुनौती, यदि देखभाल और संवेदनशीलता के साथ योजना बनाई गई है, तो यह आपके कार्यालय की कल्याण पहल का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है।

एक कार्यालय वजन घटाने की चुनौती के दौरान टीम वर्क

कार्यालय वजन घटाने की चुनौतियां:



समय समाप्त! देखभाल के साथ अपने कार्यालय के वजन-हानि चुनौती की योजना और संवाद करना सुनिश्चित करें।

स्वस्थ वजन प्राप्त करने का मतलब यह नहीं है कि जितना संभव हो उतना पतला होना चाहिए। आदर्श वजन कई जटिल व्यक्तिगत कारकों पर निर्भर करता है-जिनमें आनुवांशिकी, जीवन शैली और शरीर रचना शामिल हैं।

वजन घटाने की चुनौतियों के बारे में संवेदनशील रहें



इसके अलावा, वजन एक प्रदान करता है मुमकिन एक व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य का सूचक। यह एक आसान-से-उपयोग करने वाला संकेतक है, क्योंकि ज्यादातर लोग दिन-प्रतिदिन अपने वजन में उतार-चढ़ाव को आसानी से मॉनिटर करने की क्षमता रखते हैं; हालांकि, रक्तचाप या बॉडी मास इंडेक्स जैसे कारकों को अधिक गहन उपकरणों की आवश्यकता होती है।

एक कार्यालय वजन घटाने की चुनौती के बारे में संवाद करते समय संवेदनशीलता और विवेक का प्रयोग करना याद रखें। वजन घटाने की चुनौती को देखने के लिए लोगों को याद दिलाएं क्योंकि वे किसी अन्य प्रकार की फिटनेस चुनौती होगी: सहकर्मियों के साथ संबंध बनाते समय स्वस्थ महसूस करना शुरू करना।

कार्यालय वजन घटाने की चुनौती डॉस

  • कर: को बढ़ावा देना शरीर की सकारात्मकता अन्य सभी लक्ष्यों से ऊपर।
  • कर: सभी फिटनेस स्तर और लक्ष्यों के लोगों के लिए अपनी चुनौती को समावेशी रखें।
  • कर: फोस्टर कैमाराडरी, प्रतियोगिता नहीं। (इस मानसिकता को बढ़ावा दें कि हर खोया हुआ पाउंड टीम की सफलता है।)
  • कर: फिटनेस गतिविधियों को प्रोत्साहित करें कर्मचारी लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं। (एक्सट्रीम, 'गो-ऑल-आउट-एंड-क्रैश) वर्कआउट से अल्पकालिक वजन कम हो सकता है, लेकिन अधिकांश कर्मचारी इन वर्कआउट को दीर्घकालिक जीवनशैली में बदलाव के रूप में नहीं देख सकते हैं।'
  • कर: लोगों को स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए प्रोत्साहित करें। (कुकी के बजाय एक सेब लो!)
  • कर: संसाधन प्रदान करें, यहां तक ​​कि सिर्फ लिंक भी स्वस्थ वजन घटाने लेख , कर्मचारियों को स्मार्ट, स्थायी तरीकों से वजन कम करने में मदद करने के लिए।
  • कर: एक मानक अस्वीकरण प्रदान करें। आपने शायद इस क्रिया को जिम के आसपास या किसी स्ट्रीम योग वीडियो से पहले देखा होगा। ये अस्वीकरण केवल कुछ प्रमुख बिंदुओं को रेखांकित करते हैं जो प्रोग्राम प्रतिभागियों और आपकी कंपनी की रक्षा करते हैं। देखिए जिलियन माइकल्स ने अपने डिस्क्लेमर में क्या कहा है
  • कर: विस्तार के अवसर बनाएँ। कार्यक्रम के प्रतिभागियों को स्वस्थ व्यंजनों की अदला-बदली करना, और अपने लक्ष्यों के बारे में बात करना पसंद होगा। दीर्घकालिक कंपनी पहल बनाने पर विचार करें, जैसे चल रहे समूह, स्वस्थ खाना पकाने की कक्षाएं, या योग क्लब, जो कर्मचारियों को चुनौती समाप्त होने के बाद उनकी स्वास्थ्य सफलता का विस्तार करने में मदद करेंगे।
  • कर: सभी को संसाधनों सहित, के बारे में बताएं राष्ट्रीय भोजन विकार संघ हॉटलाइन , अगर वे संघर्ष करते हैं (या संघर्ष का इतिहास है) खाने और वजन के मुद्दों के साथ उपयोग कर सकते हैं।

कार्यालय वजन घटाने की चुनौती

  • नहीं है: सबसे अधिक वजन कम करने वाले व्यक्ति के लिए पुरस्कार प्रदान करें, क्योंकि ये प्रोत्साहन अस्वास्थ्यकर व्यवहार या अमित्र प्रतिस्पर्धा को प्रोत्साहित कर सकते हैं।
  • नहीं है: प्रतिभागियों को अपनी प्रगति / वजन साझा करने के लिए मजबूर करें। यह अभ्यास कुछ को प्रेरित कर सकता है और दूसरों को अलग-थलग कर सकता है।
  • नहीं है: लोगों को प्रोत्साहित करें कि वे कैलोरी की सख्त गुणवत्ता की गणना करें जो कैलोरी की पोषण गुणवत्ता का कारक नहीं है।
  • नहीं है: कार्यक्रम को अनिवार्य बनाएं।

एक कार्यालय वजन कम करने की चुनौती हो रही है

योजना और निष्पादन

अपने कार्यालय वजन घटाने की चुनौती की योजना बना

  • ऑफिस-वेट लॉस चैलेंज का प्रस्ताव बनाएं। औपचारिक प्रस्ताव आपके सभी अद्भुत विचारों को व्यवहार्य बनाने में आपके सिर को लपेटने में मदद करते हैं, और वे आपको अपने विचारों को प्रस्तुत करने और आवश्यक खरीद प्राप्त करने के लिए एक साफ, स्पष्ट तरीका भी देते हैं।
  • समझाएं कि आप एक कार्यालय भार-हानि चुनौती क्यों चाहते हैं; ऐसा करने के लाभ की व्याख्या करें।
  • डिलिवरेबल्स, आइटम (यहां तक ​​कि अमूर्त आइटम जैसे 'वजन-हानि चुनौती संचार योजना) को चुनौती दें। अपने डिलिवरेबल्स पर विचार करने के लिए आपको अपने विचार को वास्तविकता में बदलने के लिए कुछ भी करने या बनाने की आवश्यकता है।
  • सफलता के लिए एक माप का प्रस्ताव। (उदाहरण के लिए, शायद आपकी सफलता का विचार चुनौती में भाग लेने वाले सभी कर्मचारियों के 60% की तरह दिखता है और फिर सभी प्रतिभागियों में से कम से कम 40% वास्तव में चुनौती के परिणामस्वरूप अपना वजन कम कर रहे हैं।
  • परियोजना के चरणों के लिए एक समयरेखा बनाएं: योजना, कार्यान्वयन और मूल्यांकन।
  • सभी लागतों वाले बजट का प्रस्ताव रखें।
  • कर्मचारी भूमिकाओं और अनुमानित घंटों सहित चुनौती की गैर-मौद्रिक लागत को भी रेखांकित करें। उदाहरण के लिए,
      • संचार प्रबंधक: 5-10 कार्य घंटे
  • अपने प्रस्ताव को पिच करें और नेतृत्व की खरीद और बजट स्वीकृति प्राप्त करें। एक बार ऐसा करने के बाद, आप वास्तव में आरंभ कर सकते हैं!
  • अपने प्रोजेक्ट प्रस्ताव में विचारों को प्रोजेक्ट में बदलें योजना विशिष्ट-डॉस के साथ। ऐसा करने के लिए, ठीक से विचार करें कि आप कैसे योजना बनाते हैं उद्धार अपने डिलिवरेबल्स।
    • उदाहरण के लिए, यदि आपका कोई डिलिवरेबल्स “कर्मचारियों को चुनौती देने में मदद करने के लिए एक साक्ष्य-आधारित आहार और व्यायाम योजना विकसित करता है,” तो आपका डॉस हो सकता है:
      • शोध आहार और व्यायाम की रणनीति जो शोधकर्ताओं ने प्रभावी साबित की है।
      • आसान-से-युक्त सुझावों की एक श्रृंखला में निष्कर्षों को मिलाएं।
      • क्या डिजाइन टीम ने सुझावों को एक इन्फोग्राफिक में बदल दिया है।

चैलेंज पैरामीटर्स सेट करना

जब वास्तविक वजन घटाने की चुनौती के विवरण को ठीक करने का समय आता है, तो आप जो भी काम कर रहे हैं, उसका केंद्रबिंदु, कुछ मापदंडों के साथ चुनौती को सुनिश्चित करना है। यह एक चुनौती है, आखिरकार, और हम सभी के लिए मुफ्त में मापदंडों के बिना एक चुनौती कहेंगे।

अपने मापदंडों को परिभाषित करना शुरू करने के लिए नीचे दिए गए प्रश्नों के उत्तर दें।

चुनौती को सफलतापूर्वक पूरा करने का क्या मतलब है?

  • क्या यह 10 पाउंड खो रहा है? 20 पाऊंड?
  • क्या आपके पास विजेता होंगे? 'विजेता' क्या होता है? (हमारा एक डॉन खोए हुए पाउंड के आधार पर विजेताओं का चयन करने की सलाह देता है, इसलिए सफलता के अन्य उपायों पर विचार करें, जैसे 'सबसे बुरी आदतें अच्छी आदतों में बदल जाती हैं।'
  • क्या चुनौती में सफल होने के लिए भागीदारी पर्याप्त है या प्रतिभागियों को सफलता साबित करनी होगी?

कार्यालय वजन घटाने की चुनौती सफलता

प्रतिभागी अपनी प्रगति की रिपोर्ट कैसे करेंगे?

  • क्या आप उपयोगकर्ताओं को स्वयं रिपोर्ट करने की अनुमति देंगे?
  • क्या आपको किसी प्रकार के आधिकारिक वजन मापन तंत्र की आवश्यकता होगी या ' वसा मूल्यांकनकर्ता ? '

आप कब तक कार्यक्रम चलाएंगे?

  • क्या आप एक उड़ान करेंगे, शायद 2 महीने के लिए?
  • क्या आप आगे बढ़ेंगे और पूरे साल के लिए 'चुनौती के महीने' पूर्वनिर्धारित करेंगे?

चैलेंज के बारे में संवाद करना

अपने कार्यालय के वजन घटाने की चुनौती के बारे में संवाद करना

ऑफिस-वेट लॉस चैलेंज से पहले, दौरान और बाद में आप किस तरह से संवाद करते हैं, यह चुनौती की सफलता को निर्धारित कर सकता है और यहां तक ​​कि सहभागिता और जुड़ाव के लोगों के स्तर को निर्धारित करता है।

इससे पहले: चुनौती के लाभों, अपेक्षाओं और दायित्वों को स्पष्ट रूप से रेखांकित करें। चुनौती में भाग लेने के लिए कितने लोग योजना बनाते हैं, यह पता लगाने के लिए एक सर्वेक्षण या आरएसवीपी लिंक बनाएं। प्रतिभागी सूची को पारदर्शी बनाएं ताकि कर्मचारी यह देख सकें कि कितने लोगों ने हस्ताक्षर किए हैं और कूदने के लिए प्रेरित हुए हैं।

दौरान: प्रतिभागियों को खुश करने के लिए अपने संचार चैनलों का उपयोग करें। सहायक रिमाइंडर और काउंटडाउन भेजें और अब तक की सफलताओं को समाप्त करें। आपका संचार टोन होना चाहिए: 'पूरी कंपनी एक साथ इस चुनौती में है।'

उपरांत: सभी प्रतिभागियों की सफलताओं का जश्न मनाएं, सभी को याद दिलाएं कि वे पूरे वर्ष स्वस्थ रहने के लिए क्या कर सकते हैं, और अगली चुनौती की तारीख भी तय कर सकते हैं।


ट्रैकिंग और घोषणा प्रगति

कार्यालय वजन घटाने की घोषणा सफलता की घोषणा करती है

अब तक, आपने यह स्थापित कर लिया है कि आप प्रतिभागियों को अपना वजन स्वयं रिपोर्ट करने की अनुमति देंगे या नहीं। अब यह स्थापित करने का समय है कि आप चुनौती के भाग के रूप में और क्या ट्रैक करना चाहते हैं और यह भी कि आप किन सफल कारकों की घोषणा करते हैं और बाकी कंपनी के साथ साझा करना चाहते हैं।

नज़र रखना: चैलेंज मेट्रिक्स के बाहर सोचें और ट्रैक करने के लिए अन्य चीजों पर विचार करें जो सफलता की तस्वीर चित्रित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कर्मचारियों से उनके चुनौती प्रयासों के चित्र या उद्धरण के बारे में पूछ सकते हैं कि वे चुनौती के रूप में कैसा महसूस कर रहे हैं।

घोषणा: साप्ताहिक घोषणाएं करें जो यह बताती हैं कि चुनौती कितनी दूर चली गई है और स्टैंड-आउट सफलताओं को भी उजागर करती है। ये सफलताएं खोए हुए पाउंड से आगे निकलती हैं; वे 'खुशी महसूस करना' या 'नए दोस्त बनाना' जैसी चीजों को शामिल कर सकते हैं।

चैलेंज के लिए सहायक गतिविधियाँ

संबंधित गतिविधियों की योजना बनाने के लिए चुनौती के समग्र 'फ्रेम' का उपयोग करें जो अच्छे स्वास्थ्य के लिए लोगों को एक साथ लाते हैं।

कुछ सहायक गतिविधियों में शामिल हो सकते हैं:

  • जूस या स्मूदी खुश घंटे
  • सप्ताहांत बढ़ोतरी
  • स्वस्थ खाना पकाने की कक्षाएं
  • बास्केटबॉल, बेसबॉल, डॉजबॉल सहित एथलेटिक खेल और मैच, और कुछ भी जो आप सोच सकते हैं
  • हॉट योग कक्षाएं
  • बाइक-से-काम के दिन
  • लंचटाइम वॉक-ए-थन्स

परिणाम संभालना और मनाना

कार्यालय वजन घटाने चुनौती समारोह

जब चुनौती समाप्त हो जाती है, तो उत्सव शुरू होता है। परिणामों के अपने उत्सव को 'फॉलो-थ्रू' के रूप में सोचें जो आपकी चुनौती की सफलता को मजबूत करता है।

चुनौती के बाद क्या घोषणा करें और कैसे मनाएं:

कुल मिलाकर चुनौती के आँकड़े और सफलताएँ।

  • घोषणा करें कि कितने लोगों ने अंततः भाग लिया और चुनौती को पूरा किया।
  • टैली ने कुल प्रतिभागियों के कितने पाउंड खो दिए, सामूहिक रूप से।
  • चुनौती के दौरान कुल कितने मील प्रतिभागी दौड़े, चले, या साइकिल चलाए, इसकी सूची तैयार करें।
  • गिनती करें कि कितने सेब, या अन्य स्वस्थ भोजन, प्रतिभागियों ने चुनौती के दौरान खाया।

प्रतिभागियों को हाइलाइट करें।

समग्र स्वास्थ्य और खुशी पर ध्यान केंद्रित करने वाली कुछ अलग श्रेणियों में स्टैंड-आउट प्रतिभागियों को सम्मानित करके केवल वजन घटाने का जश्न मनाने से अपने उत्सव की टोन को दूर रखें। उदाहरण के लिए, आप हाइलाइट कर सकते हैं:

  • श्रेष्ठ आत्मा
  • सबसे अच्छा स्वस्थ महाराज
  • अधिकांश शौकीन धावक
  • सबसे बेहतर बाइकर
  • सबसे मजबूत इच्छाशक्ति
  • अधिकांश मील लॉग इन किया
  • सर्वश्रेष्ठ टीम खिलाड़ी

चुनौती विस्तार के अवसरों के बारे में सभी को बताएं। (ऊपर 'डॉस' देखें)

जैसा कि आत्माएँ चुनौती के प्राणपोषक अंत में उच्च स्तर पर चलती हैं, प्रतिभागियों और गैर-प्रतिभागियों को उन सभी तरीकों के बारे में याद दिलाती हैं जो चुनौती समाप्त होने के बाद लंबे समय तक सफलता को जारी रख सकते हैं या स्वस्थ जीवन शैली के अवसरों का पीछा कर सकते हैं।

क्या आपने कभी वजन घटाने की चुनौती में भाग लिया है? हमें यह सुनना अच्छा लगता है कि आपने इसके बारे में क्या प्यार और नफरत की।