स्वस्थ स्नैक डिलीवरी टॉप्स 10 जीवन-सुधार पोषण रैक की सूची

जिलियन माइकल्स

फ़्लिकर क्रिएटिव कॉमन्स के माध्यम से फोटो, (c) स्विमफोटो

एक स्वस्थ जीवन शैली जीना चाहते हैं? आप के लिए खाना पकाने के लिए एक व्यक्तिगत शेफ और एक निजी ट्रेनर को आप पर चिल्ला सकते हैं (एक ला जिलियन माइकल ऑन द बिगेस्ट लॉस), लेकिन वह आपके वित्तीय स्वास्थ्य (और शायद आपकी पवित्रता) को समाप्त कर देगा।

इसलिए, हमने पोषण विशेषज्ञों और स्वस्थ जीवन शैली ब्लॉगर्स से अपने बहुत अच्छे पोषण हैक साझा करने के लिए कहा, जो आपको एक सेलिब्रिटी पेचेक के बिना हॉलीवुड को स्वस्थ रहने में मदद करेगा (और अपनी पवित्रता को ध्यान में रखते हुए)। से स्वस्थ नाश्ता वितरण 'ओपन स्नैक्स' का एक गेम बनाने के लिए (जो कि उन स्थानों पर स्वस्थ खाद्य पदार्थों को एकीकृत करता है, जिनसे आप कम से कम इसकी उम्मीद करते हैं), यहां उन्हें साझा करना है।

1. एक स्वस्थ स्नैक डिलीवरी सेवा के साथ समय बचाएं

शॉन केली, स्नैकनेशन के संस्थापक_To_Replace_12345.com और HUMANहम में से कई हैं काम पर खाना और शायद ही कभी लंच ब्रेक लेते हैं। 9-5 (और उससे आगे) और फास्ट-फूड विकल्पों और चीटोस-स्टफ्ड वेंडिंग मशीनों से मिनट-दर-मिनट भरे जाने के साथ, हम यह कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि काम पर नाश्ता चीनी, नमक- और वसा नहीं है- लादेन?

सीन केली, सीईओ और सह-संस्थापक मानव तथा Dcbeacon.com , पाया है कि काम पर स्वस्थ स्नैक डिलीवरी एक बड़ा प्रभाव बना सकते हैं।

'एक स्वास्थ्य और पोषण स्टार्टअप के सीईओ के रूप में, यह बहुत उम्मीद है कि मैं और मेरे कर्मचारी स्वस्थ दिन और दिन बाहर खाते हैं। लेकिन, मैं हमेशा कार्यालय से बाहर चलने और एक पूर्ण भोजन हड़पने के बीच कम समय के लिए बैठकों के बीच दौड़ रहा हूं, जिसका अर्थ है कि मुझे हमारे ब्रेक रूम में कुछ जल्दी और उपलब्ध होना चाहिए। ”

स्वस्थ स्नैक डिलीवरी सेवा, स्नैकनेशन_To_Replace_12345केली को बाजार में ऐसा समाधान नहीं मिला जिसने उनके कर्मचारियों को किराने की दुकान चलाने और हर महीने स्नैक्स लेने का समय बचाया हो। केली कहते हैं, 'इसीलिए हमने अपनी स्वस्थ स्नैक डिलीवरी सेवा शुरू की।'

वर्चुअल टीम बिल्डिंग गेम्स / गतिविधियाँ

स्वस्थ स्नैक डिलीवरी एक बढ़ती कॉर्पोरेट कल्याण रणनीति और सहस्त्राब्दी-केंद्रित पर्क [क्लिक] भी है यहाँ सहस्त्राब्दी भत्तों पर हमारे लेख को पढ़ने के लिए]।

2. जब भोजन, मन आपका पेट

बोनी ताऊब-डिक्स, लेखक अगर आप इसे खाने से पहले पढ़ें और एनवाई में पोषण विशेषज्ञ

बोनी तौब-डिक्स, के लेखक इसे खाने से पहले पढ़ें और NY में पोषण विशेषज्ञ

क्या आपने कभी भोजन करना जारी रखा है, भले ही आपको पेट भरा हुआ लगे क्योंकि आपकी थाली में अभी भी भोजन है या यह सिर्फ इतना अच्छा है?

या पुरानी कहावत के बारे में कैसे, 'मिठाई के लिए हमेशा जगह है'?

'अपने पेट को ध्यान में रखते हुए खाना खाएं, केवल इस बारे में न सोचें कि आपका मुंह क्या अनुभव कर रहा है,' कहते हैं बोनी तौब-डिक्स , एमए आरडीएन, सीडीएन जो न्यूयॉर्क के एक खाद्य और पोषण विशेषज्ञ और लेखक हैं इसे खाने से पहले पढ़ें

आप खेल पता करने के लिए हो रही है

होम के लिए स्वस्थ स्नैक डिलीवरी

'आपको कितना लगता है कि वास्तव में उस छोटे बैग (आपके पेट!) में फिट होना चाहिए जो आपके दो मुट्ठी के आकार का है? '

'गलत भोजन पसंद करने की तुलना में कुछ के लिए, ओवरईटिंग एक बड़ी समस्या है।'

3। हमेशा हेल्दी स्नैक्स कैरी करें

क्या स्वस्थ स्नैक्स हमेशा आपकी उंगलियों पर होते हैं? मम्मी-ऑन-द-गो या सीईओ, हम सभी पैक शेड्यूल के साथ चल रहे हैं और अगले फुटबॉल, फुटबॉल, बैले अभ्यास या मीटिंग या फोन कॉल के रास्ते पर एक पूर्ण भोजन के बारे में सोचने के लिए बहुत कम समय है। कार्यालय।

स्वस्थ स्नैक डिलीवरी सेवा

फोटो साभार: यूजर गैरी टेलर फ़्लिकर के क्रिएटिव कॉमन्स के माध्यम से

रेने फिशक, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ हैं, जो प्रमुख पोषण विशेषज्ञ हैं सिएटल सटन का स्वस्थ भोजन । “यदि आप अपना वजन कम करने, लंबे समय तक जीने आदि के लिए स्वस्थ भोजन करना चाहते हैं, तो आपको तैयार रहने की आवश्यकता है। और इसके लिए समय नियोजन और खरीदारी की आवश्यकता होती है। ”

“मैं कभी नहीं जानता कि दिन क्या लाने जा रहा है, इसलिए मैंने हमेशा अपने पर्स में स्नैक्स रखे। जब भूख लगती है तो यह मुझे उच्च कैलोरी वाले स्नैक्स और भोजन में शामिल होता है। नट, नट बटर, और फल हमेशा मेरे पास जाते हैं। वे हमेशा आसानी से उपलब्ध होते हैं और आसानी से पकड़ पाते हैं क्योंकि मैं दरवाजे से बाहर हूं।

चार। फेक से दूर रहें

एशले कॉफ़, आरडी (फोटो क्रेडिट: एबी ग्रीनवाल्ट)

एशले कॉफ़, आरडी (फोटो क्रेडिट: एबी ग्रीनवाल्ट)

हम सभी ने उस पल को एक पोषण लेबल पढ़ा था और खुद से कहा था, 'TRIACETIN (GLYCEROL TRIACETATE) क्या है?'

जब से एक पोषण लेबल पढ़ने के लिए रसायन विज्ञान में एक डिग्री की आवश्यकता होती है, तो यह पता लगाने के लिए कि हम अपने शरीर में क्या डाल रहे हैं? एशले कॉफ़, आरडी और संस्थापक एकेए पर्सनल शॉपर , कहते हैं, 'मैं एक हूँ Qualitarian क्योंकि मेरा मानना ​​है कि बेहतर गुणवत्ता वाले विकल्प मेरे शरीर को बेहतर रूप से ईंधन देते हैं - शरीर उन्हें सबसे आसानी से पहचानता है और उन्हें सबसे कुशलता से उपयोग करता है - इसलिए केवल एक चीज जो मैं नहीं कर सकता (हैक नहीं करूँगा) कुछ भी नकली है।

यह आसान हो जाता है अगर मैं इसे अपने डील-ब्रेकर के रूप में रखता हूं, और फिर अपने आप को मेरे अन्य विकल्पों के साथ लचीलापन दें (मैं अभी भी अन्य पोषण सिद्धांतों पर ध्यान देता हूं जो इष्टतम स्वास्थ्य के लिए पोषण पैदा करते हैं - इन्हें देखें www.ashleykoffrd.com/ पोषण आहार) लेकिन उपलब्ध बेहतर गुणवत्ता विकल्पों में से चुनना मेरा नंबर एक 'हैक' है।

5। एक आसान स्वैप बनाओ

हम सभी का अपना पसंदीदा पक्ष और स्नैक्स होता है जो स्वाद में अद्भुत होता है लेकिन कैलोरी बैंक को तोड़ सकता है। आसान स्वैप बनाने से आप बेहतर विकल्प के लिए कैलोरी हैवी स्टार्च या फुल-फैट डिप ले सकते हैं। 'चावल के बजाय क्विनोआ खाएं,' मेजबान, पोषण विशेषज्ञ और स्वस्थ जीवन शैली विशेषज्ञ का सुझाव देते हैं लिसा डे फाजियो, एमएस, आरडी । “इसमें फाइबर और प्रोटीन अधिक होता है और यह लस मुक्त होता है। मैं अतिरिक्त करता हूं और इसे सलाद में टॉस करता हूं। ”

महीने के भाषण के कर्मचारी

एक और जबर्दस्त अदला-बदली, जिसे हम प्यार करते थे, प्रोटीन से भरपूर डुबकी लगाकर आपको पीछे छोड़ सकते हैं।

फोटो क्रेडिट: फ़्लिकर के माध्यम से उपयोगकर्ता ताज़

फोटो क्रेडिट: उपयोगकर्ता फ़्लिकर के क्रिएटिव कॉमन्स के माध्यम से ताज़

देसरी नीलसन बीएससी आरडी आपको सुझाव दिया गया है कि “पके हुए एडामो के लिए आधे एवोकाडो को पकाकर कैलोरी और ड्रॉप्स को बढ़ावा दें। Guacamole स्वस्थ वसा से भरा होता है, लेकिन इसे ज़्यादा करना अभी भी आसान है। एडाम्स बीन्स जोड़ने से डिप अधिक भरने लगता है (इसलिए आप कम खाते हैं), और एक कप एडामैम एक भरपूर 23 ग्राम प्रोटीन और 276mg कैल्शियम प्रदान करता है - लगभग एक गिलास दूध जितना! '

कार्यालय में करने के लिए व्यायाम

6। अपने शुगर को ठीक करें

फोटो क्रेडिट: फ़्लिकर के माध्यम से अन्ना वर्दीना (कर्णोवा)

चित्र का श्रेय देना: अन्ना वेर्डिना (कर्णोवा) फ़्लिकर के क्रिएटिव कॉमन्स के माध्यम से

सामयिक शर्करा उपचार किसे पसंद नहीं होगा? लेकिन प्रोसेस्ड और रिफाइंड शुगर कहने के लिए बेकार हैं, आपके लिए सबसे अच्छा नहीं है और अधिक मात्रा में टाइप 2 डायबिटीज का कारण बन सकता है। तो, क्या मीठे दाँत को संतुष्ट करने का कोई तरीका है जो ठीक है?

उत्तर पोषण विशेषज्ञ और सेलिब्रिटी शेफ के अनुसार 'हाँ' है शेफ मारेया , उर्फ ​​द फिट फूडी। “आज बाजार में कई स्वच्छ और प्राकृतिक चीनी विकल्प हैं, जैसे कि स्टीविया और मोनोक्रॉफ्ट अर्क। ताजा फल प्रकृति की मिठाई है, इसलिए मीठे उपचार के लिए मुट्ठी भर स्ट्रॉबेरी या जामुन लें। यदि आपकी चीनी की लालसा को अधिक कठोर उपायों की आवश्यकता है, तो फल को डार्क चॉकलेट में डुबोएं, जो आपके लिए एंटीऑक्सिडेंट के साथ अच्छा है। 70% अंधेरा कम चीनी वाला होता है और सबसे ज्यादा चॉकलेट स्वास्थ्य लाभ देता है। '

7। ओपन स्नेक्स का अभ्यास करें

बच्चों को उनके ब्रोकोली खाने के लिए कुख्यात होना मुश्किल हो गया है, लेकिन हाल ही में एक प्रवृत्ति में भोजन में सब्जियों को चुपके से शामिल करना शामिल है बच्चों को अचार के बिना साग खाने में छोटे लोगों को छल करना पसंद है।

कार्ला बिर्नबर्ग, पुरस्कार विजेता फिटनेस और स्वस्थ जीवन शैली ब्लॉगर (फोटो क्रेडिट:

कार्ला बिर्नबर्ग, पुरस्कार विजेता फिटनेस और स्वस्थ जीवन शैली ब्लॉगर

लेकिन के लिए कार्ला बिर्नबर्ग , एक पुरस्कार विजेता फिटनेस और स्वस्थ जीवन शैली ब्लॉगर, यह बस इसे काट नहीं करेगा। बीरनबर्ग कहते हैं, 'मैं स्वस्थ भोजन के संबंध में अपनी निरंतरता के लिए प्रसिद्ध हूं - लेकिन निश्चित रूप से मेरी रचनात्मकता या रसोई में नहीं है।'

“मेरा सबसे अच्छा स्वस्थ भोजन हैक कुछ मेरी बेटी होगी और मैं एक साथ करूँगा। कुछ समय पहले, मैंने फैसला किया कि 'स्वस्थ स्नैक्स' मेरे परिवार के लिए नहीं थे। मुझे अपनी बेटी की ब्राउनी में बीन्स को सूंघने में कोई दिलचस्पी नहीं थी, ताकि वह उसके लिए अनजाने फलियों को खा जाए। '

'उन्होंने कहा, हमने खुद पर 'ओपन स्नेक्स' करने की कोशिश का एक खेल बनाया। हम किसी भी सब्जियों को पकड़ लेते हैं जो घर में होती हैं और सुबह में हमारे फलों को चिकना करने के लिए प्रयोग करते हैं। हम एवोकैडो या किसी भी अन्य वेजीज़ को उन स्थानों में जोड़ देंगे जहां कोई उम्मीद नहीं कर सकता है, और देखें कि क्या हम जानते होंगे या उन्हें चखा होगा, हम स्वस्थ लोगों में नहीं थे। इस खुले छींटे के परिणामस्वरूप कुछ शानदार नए स्वाद हैं और, बेशक, कई स्वाद बम हैं। ”

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फोटो साभार: यूजर फ़्लिकर के क्रिएटिव कॉमन्स के माध्यम से स्टेसी

8। निषिद्ध भोजन न करें

एक ऐसी दुनिया में जहां रुक-रुक कर उपवास और सप्ताह भर की डिटॉक्स तेजी से लोकप्रियता हासिल कर रहे हैं, यह एक खाद्य नियम बनाना आसान है जो कहता है कि 'मैं कभी भी फ्रेंच फ्राइज़ नहीं खाने जा रहा हूं' नाश्ते पर और फिर रात के खाने के घंटों में खुद को आदेश देने के लिए। ।

फोटो क्रेडिट: फ़्लिकर के माध्यम से उपयोगकर्ता ग्रीग टॉमलिंसन

फोटो साभार: यूजर ग्रिक टॉमलिंसन फ़्लिकर के क्रिएटिव कॉमन्स के माध्यम से

प्रमाणित स्वस्थ कोच के लिए लैना जेम्स , निषिद्ध खाद्य पदार्थों ने विरोध करने के लिए उन्हें और भी कठिन बना दिया। “मैंने कई वर्षों तक सस्ते, प्रसंस्कृत भोजन पर द्वि घातुमान खाने से संघर्ष किया। उस दौरान, मैं लगभग हमेशा किसी न किसी तरह के प्रतिबंधक आहार पर था जिसमें ’खराब खाद्य पदार्थों की सूची थी, जिन्हें मैंने बंद कर दिया था। आश्चर्य नहीं कि ये 'खराब खाद्य पदार्थ' हमेशा एक द्वि घातुमान के लिए मेरी पहली पसंद थे। क्यों? क्योंकि किसी चीज को करने से मना करना उसे शक्ति देता है। ”

जेम्स का समाधान? 'जब मैंने खुद को कुछ भी खाने की अनुमति दी, तो मैंने पाया कि मुझे अब नियंत्रण से बाहर महसूस नहीं हुआ है, स्वाभाविक रूप से स्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए गुरुत्वाकर्षण है, और जब मैंने अपने 'खराब खाद्य पदार्थों' का इस्तेमाल किया था, तो मैंने इसके बजाय एक उचित मात्रा में खाया था। एक अजेय द्वि घातुमान में गिरना। '

ग्राहकों के लिए व्यापार उपहार विचारों

9। खत्म करो!

मौली किमबॉल, आरडी, सीएसएसडी (फोटो क्रेडिट: एंड्रयू अल्वर्ट)

मौली किमबॉल, आरडी, सीएसएसडी (फोटो क्रेडिट: एंड्रयू अल्वर्ट)

चलते-फिरते खाने के लिए अच्छा खाना पोर्टेबल बनाना एक बेहतरीन उपाय है। न्यू ऑरलियन्स में पोषण लेखक, वक्ता और सलाहकार मौली किमबॉल, आरडी, सीएसएसडी कहते हैं, “हवाई अड्डों और गैस स्टेशनों के बाद से स्वस्थ रहना सबसे कठिन समय हो सकता है क्योंकि आम तौर पर केवल फास्ट फूड और चिप्स का स्टॉक होता है।

जब मैं यात्रा कर रहा होता हूं, तो मैं हमेशा यह सुनिश्चित करता हूं कि हवाई अड्डे से गुजरते समय या लंबी दूरी की यात्रा के दौरान मेरे स्नैक्स खाने में आसान हों, और रैप्स मेरा पसंदीदा गो-टू स्नैक हैं। मैं एक हाथ से ईंधन भर सकता हूं और दूसरे के साथ एक सूटकेस ले जा सकता हूं। ”

“मुझे ला टॉर्टिला फैक्ट्री टॉर्टिला में लिपटे हुए कुछ भी पसंद हैं क्योंकि वे उच्च-फाइबर और निम्न-कार्ब हैं। वे टर्की के आवरण या अखरोट के मक्खन से भरे और लुढ़के हुए बहुत अच्छे हैं। '

ला टॉर्टिला फैक्टरी (फोटो क्रेडिट: www.latortillafactory.com)

ला टॉर्टिला फैक्ट्री

10. शराब को मत काटो, इसे काटो

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फोटो साभार: यूजर फ़्लिकर के क्रिएटिव कॉमन्स के माध्यम से Opyh

दूरस्थ टीमों के लिए टीम निर्माण गतिविधियों

'अपनी शराब को सेल्टज़र से काटें। यह आपको दिन के अंत में एक गिलास या दो में लिप्त होने देगा, बिना चीनी के लगभग! यदि आप एक कॉकटेल लड़की हैं, तो अपने वोदका और सेल्टर के साथ कुछ ताज़ा जामुन मसलने की कोशिश करें, ”एरियल फ़िरमैन, स्वस्थ जीवन शैली विशेषज्ञ और ब्लॉग के लेखक कहते हैं BeWellwithArielle.com । 'जूस या अन्य शक्कर के मिक्सचर से परहेज करने से कैलोरी कम रहती है, और अगली सुबह सिरदर्द को दूर रखने में मदद मिलेगी!'

बोनस: हमने इनमें से कुछ विशेषज्ञों से अपने पसंदीदा स्वस्थ नाश्ते को साझा करने के लिए कहा, जब वे चलते हैं। यहाँ हमारे पसंदीदा हैं:

नमक और मिर्च'मेरा पसंदीदा स्वस्थ स्नैक जब मैं चल रहा होता हूं तो मेरे लिए उपलब्ध के आधार पर अलग-अलग हो सकता है (हैलो) स्वस्थ वेंडिंग मशीनें या स्वस्थ विकल्पों के साथ न्यूनतम )। उस ने कहा, मेरे पास हमेशा मेरे बैग में पिस्ता का एक दाना होता है। चूंकि वे अप्रतिष्ठित हैं और प्रोटीन और वसा का एक अच्छा स्रोत है, मुझे बस इतना करना है कि एक पानी की बोतल ले लो और यदि उपलब्ध हो, तो फल का एक टुकड़ा खरीदो। '

- कार्ला बिर्नबर्ग, पुरस्कार विजेता फिटनेस और स्वस्थ जीवन शैली ब्लॉगर

काम पर करने के लिए वर्कआउट

बच्चे बार

'अगर मेरे पास खुद के साथ कुछ करने का समय नहीं है, तो मेरे पास हमेशा हाथ पर बार हैं। जो मुझे सबसे ज्यादा पसंद है, एक स्वादिष्ट स्वाद से अलग, यह है कि आप उन्हें देख सकते हैं और बता सकते हैं कि उनमें क्या है - आप कर सकते हैं देख उनकी सामग्री। यदि मेरे पास कुछ फेंकने के लिए कुछ मिनट हैं, तो यह पूरे अनाज की रोटी पर बादाम का मक्खन है। मैं इसके बिना कभी यात्रा नहीं करता - यह पोर्टेबल है, इसे प्रशीतित नहीं किया जाना चाहिए, और स्फूर्तिदायक है। ये दोनों स्नैक्स स्क्वैश भूख और एक छोटे पैकेज में जरूरतों को पूरा करते हैं! ”

- बोनी तौब-डिक्स, एमए, आरडीएन, सीडीएन, लेखक इसे खाने से पहले पढ़ें और न्यूयॉर्क से खाद्य और पोषण विशेषज्ञ

beanitos'मेरे जाने पर स्वस्थ स्नैक्स स्नैक के आकार का पनीर, बीनिटोस, होममेड खींची हुई चिकन से भरा एक टपरवेयर, और एक सर्व-प्राकृतिक हाय-प्रोटीन कम-कार्ब रेडी-टू-ड्रिंक शेक (जैसे ICONIC), कॉफ़ी के साथ मिलाया जाता है। एक प्रोटीन युक्त आइस्ड कॉफी के लिए। '

- मौली किमबॉल, RD, CSSD, न्यू ऑरलियन्स में पोषण लेखक, अध्यक्ष और सलाहकार

(ग) डेंड्रिका सेरुलिया, क्रिएटिव कॉमन्स के माध्यम से अनुमति के साथ प्रयोग किया जाता है https://flic.kr/p/avgiSe

(c) डेंड्रिका सेरुलिया, के माध्यम से अनुमति के साथ प्रयोग किया जाता है क्रिएटिव कॉमन्स

'जैसा कि आप मुझे सबसे अधिक बार हथियाने के लिए पकड़ लेंगे, अच्छी तरह से एक जैविक साग का रस और बीज और नट्स के बीच मिश्रण, चॉकलेट का एक बड़ा टुकड़ा, एक गुणवत्ता बार, अखरोट का मक्खन के एक पैकेट के साथ फल का एक टुकड़ा, चिया हलवा, पॉपकॉर्न, बहु-अनाज और बीज पटाखे। उह, ओह, सूची वास्तव में और पर जाती है! '
- एश्ली कॉफ आरडी, संस्थापक, द एके शॉपर
ठीक है, आपने इसे विशेषज्ञों से सुना है: आप स्वस्थ खाने के लिए अपना रास्ता हैक कर सकते हैं।

स्वस्थ भोजन को सरल बनाने वाली आसान ट्रिक्स मौजूद हैं; हालाँकि, एक बात जो हमने लगभग हर पोषण विशेषज्ञ से सुनी थी (और ऊपर दिए गए सुझावों में से कई में अंतर्निहित है) यह है कि आपकी उंगलियों पर स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ तैयार किया जा रहा है, यह सुनिश्चित करने का सबसे आसान तरीका है कि आप स्वस्थ भोजन कर रहे हैं। चाहे वह तैयारी एक स्वस्थ स्नैक डिलीवरी सेवा की सदस्यता लेने से हो, एक ऐसा रैप बनाना जो आप अपने पुराने स्टैंड-बाय में स्वादिष्ट नए मनगढ़ंत बनाने के लिए रनिंग या स्वस्थ विकल्पों में से खा सकते हैं।

आपका सबसे अच्छा पोषण हैक क्या है? क्या आपने कभी एक पोषण हैक की कोशिश की है जो आपके लिए काम नहीं करता है? हमें टिप्पणियों में बताएं!

यदि आप आसान और स्वादिष्ट होम स्नैक डिलीवरी के लिए अपना रास्ता हैक करना चाहते हैं, तो Dcbeacon के अपने निशुल्क नमूने का अनुरोध करें यहाँ ।