6 आसान तरीके 2021 में काम पर तनाव को कम करने के लिए (और खुश रहें)

काम पर तनाव को कम करने के लिए आपका पसंदीदा तरीका क्या है? आपके कार्यस्थल में एक मूक हत्यारा है।

यह छाया में दुबक जाता है, आपकी ऊर्जा को कम करता है, आपकी एकाग्रता को बर्खास्त करता है, और आपके आत्मविश्वास को हिलाता है।

आपके सहकर्मी इसके बारे में बात कर रहे हैं, अगर वह बहुत ही अस्तित्‍व में है, तो आपका साथी (यदि ऐसा है)

इसका नाम?

तनाव।

यह कोई मजाक नहीं है। अनगिनत अध्ययनों से पता चलता है कि अधिक तनाव से वास्तविक शारीरिक लक्षण जैसे सिरदर्द, पेट खराब होना, रक्तचाप में वृद्धि, सीने में दर्द और नींद न आने की समस्या हो सकती है।

यह चिंता और अवसाद जैसे मूड विकारों में अपनी भूमिका का उल्लेख नहीं करता है। नीचे दिए गए इन्फोग्राफिक में, हम कार्यस्थल तनाव की खतरनाक लागतों पर एक नज़र डालेंगे, चेतावनी संकेत जो आप बहुत तनाव में हैं, और काम पर तनाव कम करने के लिए 6 सरल तरीके।

OSHA (व्यावसायिक सुरक्षा और स्वास्थ्य प्रशासन) ने तनाव को 'समझा' कार्यस्थल का खतरा , और अनुमानों ने वार्षिक स्वास्थ्य संबंधी बिलों में प्रति वर्ष $ 190 बिलियन का तनाव डाला।

और यह विशिष्ट उद्योगों के लिए अलग नहीं है - समस्या व्यापक है। 65% वयस्कों का कहना है कि काम उनके महत्वपूर्ण तनाव का स्रोत है।

उस के शीर्ष पर, की एक संयुक्त टीम हार्वर्ड और स्टैनफोर्ड शोधकर्ताओं जनरल सोशल सर्वे और अमेरिकन कम्युनिटी सर्वे के आंकड़ों को देखा और पाया कि तनावपूर्ण नौकरियां वास्तव में आपकी जीवन प्रत्याशा को कम कर सकती हैं।

यह जानने के लिए कि काम पर तनाव का प्रबंधन कैसे करें ताकि इसे स्वस्थ स्तर पर रखा जा सके और यह सुनिश्चित किया जा सके कि यह भारी न हो जाए। करने से कहना आसान है, नहीं? हमलोग यहां सहायता करने के लिए हैं। काम पर तनाव को दूर करने के तरीके सीखने के लिए यहां 6 आज़माए गए और सही तरीके हैं - ताकि आप किकिंग बट पर वापस जा सकें।

विषय - सूची

1। कार्यस्थल कल्याण के लिए समय बनाएँ

आपके कार्यस्थल को पूरे दिन आपकी निरंतर भलाई का समर्थन करना चाहिए। इसे फिर से कहें ताकि आप भूल न जाएं। कड़ी मेहनत के लिए संतुलन कायम होना चाहिए। अब, हर कोई एक समर्पित घर कार्यालय के लिए पर्याप्त भाग्यशाली नहीं है, लेकिन घर के अनुभव से अपने काम को अधिक सुखद और स्वस्थ बनाने के लिए आप बहुत सी छोटी चीजें कर सकते हैं। इसे सुविधाजनक बनाने के लिए कुछ उत्कृष्ट वस्तुएँ हैं:

  • आपके दृश्यों में हरियाली।
    • हवा की गुणवत्ता में सुधार के अलावा, अपने डेस्कटॉप में इनडोर पौधों को जोड़ने से सुखदायक प्रभाव हो सकता है और आपके स्थान को शांत महसूस कर सकता है।
  • पानी की बोतल
    • पूरे दिन अपने आप को हाइड्रेटेड रखने से आपके मस्तिष्क को सतर्क और 'नम' रखने में मदद मिलती है जो रचनात्मक सोच और समस्या को सुलझाने के लिए आदर्श स्थिति प्रदान करता है। यह यह भी सुनिश्चित करता है कि आपका शरीर आपको बाथरूम की आवश्यकता होने पर उठने और स्थानांतरित करने के लिए याद दिलाएगा।
  • प्राकृतिक प्रकाश।
    • एक उज्ज्वल और प्राकृतिक कार्यक्षेत्र बनाना आपके मनोदशा और उत्पादकता का अत्यधिक समर्थन कर सकता है। इसके अलावा, प्राकृतिक प्रकाश दिन के दौरान कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था की आवश्यकता को कम करता है, जो ऊर्जा लागतों को बचाने में मदद कर सकता है!
  • कुछ ऐसा जो अच्छी खुशबू आये।
    • चाहे वह एक स्वादिष्ट सुगंधित मोमबत्ती हो या कुछ उत्थान आवश्यक तेलों के साथ एक विसारक, पर्यावरण को अच्छा रखने से आपकी मनोदशा शिफ्ट हो सकती है और खुशबू और दृष्टि के माध्यम से आपकी इंद्रियों को जागृत कर सकता है।
  • साप्ताहिक आभासी कल्याण कक्षाएं।
    • आपको कंप्यूटर पर काम करने में पूरा दिन बिताने की आदत हो सकती है, लेकिन घंटों तक स्क्रीन पर घूरना थका देने वाला होता है। एक त्वरित समाधान यह अनुरोध करना है कि आपकी कंपनी काम पर रखे रिमोट टीम वेलनेस आपकी पूरी कंपनी के लिए साप्ताहिक लाइव-सिखाया वेलनेस कक्षाएं सुविधाजनक बनाने के लिए। वे दुनिया की अग्रणी वर्चुअल कॉर्पोरेट वेलनेस कंपनी हैं और हम उनसे प्यार करते हैं, इसलिए उनकी जाँच करें।

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2. प्राथमिकता और व्यवस्थित करें

का आयोजन कियाअभिभूत महसूस करना एक प्रमुख तनाव है। आपके तनाव में एक बड़ी कमी करने का एक शानदार तरीका यह है कि आप प्राथमिकता और व्यवस्थित करके अपने काम के तनाव को कैसे जानें। यह कैसे करना है:

  • लक्ष्यों को स्पष्ट करें।
    • इससे पहले कि आप प्राथमिकता दें, आपको स्पष्ट उद्देश्य निर्धारित करने होंगे। अपने प्रबंधक के साथ बैठने का समय बनाएं और अपने लक्ष्यों को स्पष्ट करें। sBe सुनिश्चित करें कि आपकी दैनिक गतिविधियाँ आपके ओवररचिंग लक्ष्यों में से एक को ट्रैक करती हैं।
  • लक्ष्य के खिलाफ प्राथमिकता।
    • मनमाने ढंग से प्राथमिकताएँ निर्धारित न करें। हर कार्य के महत्व का मूल्यांकन करने के लिए अपने लक्ष्यों का उपयोग करें। Dcbeacon पर, हम टीम के सदस्यों को प्रत्येक कार्य का मूल्यांकन करने के लिए सिखाते हैं, 'क्या यह मुझे मेरे लक्ष्यों से दूर या आगे मिल रहा है?' यदि उत्तर 'के करीब' के अलावा कुछ भी है, तो यह प्राथमिकता नहीं है।
  • 2-3 चीजों पर ध्यान दें मैक्स।
    • एक पुरानी कहावत है - अगर सब कुछ एक प्राथमिकता है, कुछ भी प्राथमिकता नहीं है। 'सबसे बड़े लीवर' पर ध्यान दें - अर्थात, हर हफ्ते 2 या 3 चीजें जो आपके लक्ष्यों पर सबसे अधिक प्रभाव डालेंगी।
  • समय सीमा निर्धारित करें।
    • एक सामान्य नियम के रूप में, यदि किसी कार्य की समय सीमा नहीं है, तो वह एक के लिए एक तरफ धकेल दिया जाएगा। सब कुछ के लिए यथार्थवादी समय सीमा निर्धारित करें, और सब कुछ हो जाएगा।
  • अपने कैलेंडर का उपयोग करें।
    • अपने कैलेंडर में अपने सप्ताह की योजना बनाएं ताकि आप प्रत्येक सप्ताह सीमित समय को अधिकतम करें। Dcbeacon पर हम टीम के सदस्यों को शुक्रवार या रविवार की शाम को अपने सप्ताह की योजना बनाने की सलाह देते हैं। वहाँ के रूप में अच्छी तरह से टूटता अनुसूची करने के लिए सुनिश्चित करें - वास्तव में उन्हें अपने कैलेंडर में डाल दिया!
  • एक टू-डू सूची बनाओ।
    • इतना सरल, फिर भी इतना प्रभावी। यह सुनिश्चित करने के लिए कि चीजें ठीक हो जाएं, उन्हें एक नोटबुक या एक नोट ऐप में लिख लें। यदि आप अभी भी अभिभूत हैं, तो जैसे कार्य प्रबंधन सॉफ़्टवेयर का उपयोग करें monday.com अपनी दैनिक गतिविधि पर नियंत्रण रखने के लिए, और सुनिश्चित करें कि कुछ भी दरार के माध्यम से फिसलता नहीं है।

सूची बनाने के लिए monday.com

3. फॉर्म पॉजिटिव रिलेशनशिप

यारियाँ

काम पर दोस्त बनाना हमेशा आसान नहीं होता है। असल में, हाल ही में समाजशास्त्र अध्ययन सुझाव है कि लोगों को अपने आप को 'करीबी दोस्त' मानने से पहले 200 घंटे तक साथ बिताने की आवश्यकता हो सकती है। काम पर बॉन्डिंग में बिताए गए घंटे दोस्ती को बनाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन टीम के निर्माण के लिए समर्पित गुणवत्ता समय बॉन्डिंग प्रक्रिया को गति दे सकता है।

इस तरह के एक संसाधन का उपयोग करने के लिए एक टीम रैली खेल जाओ अपने कार्यालय के वातावरण में अधिक टीम बनाने का समय लाने के लिए। जैसे तुम मेहतर शिकार के माध्यम से दौड़, पहेली को सुलझाने, लॉन गेम खेलने, और बहुत कुछ , आप संगठित रूप से मजबूत दोस्ती को नोटिस करेंगे।

यहाँ काम पर सकारात्मक व्यक्तिगत संबंधों को बढ़ावा देने के लिए कुछ अन्य सुझाव दिए गए हैं:

  • अपना खुद का 'दोस्त' या मेंटरशिप प्रोग्राम शुरू करें।
    • Dcbeacon पर, प्रत्येक नए भाड़े को एक अनुभवी 'दोस्त' मिलता है जो उन्हें रस्सियों को दिखाता है, उन्हें लोगों से मिलवाता है, और मार्गदर्शन और सहायता प्रदान करता है।
    • डिजाइन के अनुसार, यह 'दोस्त' एक प्रबंधक नहीं है। यह कोई ऐसा व्यक्ति है जिसमें आप किसी भी चिंता को व्यक्तिगत या पेशेवर समझ सकते हैं। हमारे एसएन दोस्तों को एक कान उधार देने और निर्णय-मुक्त सलाह देने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है।
    • जब दोस्त अलग-अलग विभागों से होते हैं, तो वे सबसे अच्छा काम करते हैं, इसलिए कार्यालय की राजनीति के कारक बनने की संभावना कम होती है।
  • अपना स्मार्टफोन नीचे रखो!
    • दोपहर के भोजन में अपने इंस्टाग्राम फीड में अपना सिर दफनाने के बजाय, ब्रेक के दौरान अपने फोन को अपने डेस्क पर छोड़ दें और सहकर्मियों के साथ जुड़ें।
  • भेद्यता को प्रोत्साहित करें।
    • वल्नरेबिलिटी एक्सरसाइज कुछ ऐसा है जो हम अपने Dcbeacon ऑफसाइट्स पर करते हैं। चार या पांच के छोटे समूहों में टूटने के बाद, समूह में हर किसी को कुछ व्यक्तिगत साझा करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है - अक्सर उनकी परवरिश से एक सार्थक अनुभव।
    • इन भेद्यता अभ्यासों के दौरान गठित रिश्ते कंपनी के कुछ सबसे गहरे और सबसे लंबे समय तक चलने वाले रिश्तों का आधार हैं।
  • एक इंटरैक्टिव घटना की मेजबानी करें।

4. व्यायाम शुरू करें (या अधिक व्यायाम करें)

ExerciseHUMANइसके मूड-बूस्टिंग और एंडोर्फिन-रिलीजिंग गुणों के साथ, नियमित एरोबिक व्यायाम एक प्राकृतिक तनाव reducer है।

मूड को ऊंचा करने के लिए व्यायाम की क्षमता अच्छी तरह से प्रलेखित है। कई अध्ययन 80 के दशक की शुरुआत में पाया गया कि नियमित व्यायाम मध्यम अवसाद वाले लोगों के लिए मूड में सुधार कर सकता है।

वास्तव में, 1999 के एक अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम अवसादरोधी दवाओं को खत्म करने में उतना ही प्रभावी था। व्यायाम आपके दिमाग को आपके तनावपूर्ण विचारों से दूर करने में भी मदद करता है। इस समय खुद को प्रशिक्षित करने और अपने शरीर की गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय (अपनी चिंताओं पर विचार करने के बजाय), व्यायाम सक्रिय ध्यान का एक रूप हो सकता है और शरीर और दिमाग पर शांत प्रभाव डालता है।

आपको प्रत्येक दिन कम से कम 30 मिनट की गतिविधि के लिए लक्ष्य बनाना चाहिए। यदि आपके पास प्रत्येक दिन काम करने से पहले या बाद में एक रन या जिम सत्र में फिट होने का समय नहीं है, तो यहां कार्यालय में अपनी गतिशीलता बढ़ाने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

  • वेलनेस चैलेंज लॉन्च करें।
    • वेलनेस चैलेंज शुरू करके कंपनी फिटनेस को गिमिफ़ करें। टीम-वाइड गोल के लिए शूट करें, लेकिन कुछ अनुकूल प्रतियोगिता को बढ़ावा देने के लिए शीर्ष कलाकारों को पुरस्कृत भी करें। Dcbeacon पर, हमने फिटनेस ट्रैकर्स को पास किया और एलए से दूरी 'वॉक' करने के लिए अपने कदम बढ़ाए। सैन फ्रांसिस्को हमारे कल्याण महीने के दौरान। प्रत्येक सप्ताह, हमने सबसे सक्रिय टीम के सदस्य के लिए एक विजेता का नाम भी रखा।
  • 'सक्रिय डेस्क' पर स्विच करें।
    • आपके डेस्क पर लंबे समय तक बैठना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। वैकल्पिक रूप से, खड़े डेस्क आपको अपनी कुर्सी से और अपने पैरों से बाहर निकलते हैं। यह आपके स्थिर पैर और पेट की मांसपेशियों, आपके हृदय को काम करता है, और आपको अतिरिक्त कैलोरी जलाने देता है। विवो के सिट-स्टैंड डेस्क की जाँच करें ( यह वह है जिसे मैं व्यक्तिगत रूप से उपयोग करता हूं )।
  • पैदल बैठकें लें।
    • में हाल ही में साक्षात्कार विस्मयकारी ऑफिस शो के साथ, बिट्टीफूड्स के सीईओ मेगन मिलर ने बताया कि वह सैन फ्रांसिस्को के गोल्डन गेट पार्क में टहलते हुए कॉल लेने से दैनिक अभ्यास में जुट जाते हैं। ला-आधारित स्किनकेयर ब्रांड मुराद ने दिन के दौरान अपनी डेस्क से उठने के लिए टीम के सदस्यों को प्रोत्साहित करने के लिए अपने कार्यालय स्थान में एक पैदल ट्रैक स्थापित किया।

5. हेल्दी और पौष्टिक आहार लें

फोटो क्रेडिट: फ़्लिकर के माध्यम से उपयोगकर्ता स्टेसी

चित्र का श्रेय देना: स्टेसी फ़्लिकर के क्रिएटिव कॉमन्स के माध्यम से

काम पर करने के लिए व्यायाम

कभी वाक्यांश 'अपनी भावनाओं को खा'?

यह एक वास्तविक घटना है। कई लोग काम पर तनाव प्रबंधन के रूप में अस्वास्थ्यकर 'आराम खाद्य पदार्थ' की ओर मुड़ते हैं।

सुरक्षित तरीके से सुरक्षित है कि इस तरह से काम के तनाव से निपटना अच्छा नहीं है। क्यों होता है ऐसा? जब हम तनाव में होते हैं, तो हमारा मस्तिष्क हार्मोन कोर्टिसोल जारी करता है, जिससे हमें अस्थायी खुशी के लिए नमकीन, मीठे और वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ मिलते हैं। लेकिन विडंबना यह है कि 'स्ट्रेस ईटिंग' केवल समस्या को बढ़ा देता है।

पिज्जा, बर्गर, और आइसक्रीम जैसे चीनी या वसा युक्त खाद्य पदार्थ हमें सुस्त महसूस करते हैं, और हमारे सामने आने वाली समस्याओं से निपटने की संभावना कम होती है, जो बदले में हमारे तनाव को बढ़ाती है। काम पर दोहन के लाभयही कारण है कि यह स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो जटिल कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध होते हैं जो हमारे दिमाग को ईंधन देते हैं और एकाग्रता और ध्यान केंद्रित करते हैं। इससे आपको यह सीखने की शक्ति मिलेगी कि काम के दबाव को कैसे नियंत्रित किया जाए और काम पर तनाव को कैसे दूर किया जाए। निश्चित नहीं है कि क्या खाएं? यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं: इसे खाएं:

  • कॉम्प्लेक्स कार्ब्स जैसे कि पूरी गेहूं की रोटी या पास्ता और सब्जियां
  • फलों और सब्जियों जैसे फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ
  • सुपरफूड जैसे काले, डार्क चॉकलेट और ब्लूबेरी, जिनमें मूड बढ़ाने वाले एंटीऑक्सीडेंट होते हैं
  • चिकन जैसे लीन प्रोटीन, या बेहतर अभी तक, जंगली-पकड़े अलास्का सैल्मन (ओमेगा -3 के मूड में उच्चता)

इससे बचें:

  • पनीर और रेड मीट जैसे उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ, जिससे सुस्ती और सुस्ती आती है
  • परिष्कृत कार्ब्स या चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ, जो स्पाइक और दुर्घटना के लिए आपकी ऊर्जा का कारण बनते हैं
  • कॉफी और सोडा जैसे कैफीन युक्त पेय, जो आपकी सोने की क्षमता को बाधित करते हैं
  • निकोटीन, एक उत्तेजक जो आपकी चिंता को बढ़ा सकता है
  • शराब, एक प्राकृतिक अवसाद

और मत भूलो, कोई भी अन्य खाद्य श्रेणी आपके संपूर्ण आहार जैसे स्नैकिंग को प्रभावित नहीं करती है। स्वस्थ स्नैक्स की उपलब्धता आपके आहार को बेहतर बनाने और आपके तनाव को नियंत्रण में रखने में मदद करेगी।

6. पर्याप्त नींद लें

धोबीघरहम यह पर्याप्त नहीं कह सकते - कुछ सो जाओ!

तनाव लंबे समय से पुरानी अनिद्रा से जुड़ा हुआ है। लेकिन जबकि पारंपरिक ज्ञान तनाव, शोधकर्ताओं के लक्षण के रूप में सोने में असमर्थता का इलाज करता है गोल्ड बी में पाया गया कि खराब नींद वास्तव में एक योगदान कारक हो सकती है।

क्योंकि नींद की कमी आपकी सामान्य तनाव से निपटने की क्षमता को बाधित करती है, और आपके मनोदशा और दृष्टिकोण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। मुद्दा यह है कि आप तनाव कम करने की उम्मीद नहीं कर सकते जब आप किनारे पर हों और नींद की कमी से चिड़चिड़े हों। अपनी नींद की अनुसूची को वापस ट्रैक पर लाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

  • एक रात में आठ घंटे तक शूटिंग करें।
    • विशेष रूप से व्यापारिक नेताओं के बीच एक कलंक हुआ करता था, कि 'नींद कमजोर के लिए है।' सबसे अधिक उत्पादक लोग जानते हैं कि आप उचित नींद के पुनर्योजी प्रभाव के बिना चरम प्रदर्शन पर काम नहीं कर सकते। तो कंजूसी मत करो!
  • एक कार्यक्रम के लिए छड़ी।
    • हर रात एक ही समय पर अपने शरीर को मारकर अपने शरीर की आंतरिक घड़ी सेट करें। आप एक अलार्म घड़ी के बिना हर दिन एक ही समय पर जल्दी से सो सकते हैं और एक ही समय में जागने में सक्षम होना चाहिए। और एक कार्यक्रम से चिपके रहने की बात ...
  • सप्ताहांत में सोने से बचें।
    • हालांकि यह मोहक हो सकता है, सोते हुए इस अनुसूची को फेंक सकते हैं और आपके द्वारा की गई प्रगति को पूर्ववत कर सकते हैं।
  • बिस्तर पर जाने से 1 घंटे पहले स्क्रीन बंद कर दें।
    • चाहे वह टीवी, लैपटॉप, या हमारे स्मार्टफ़ोन, स्क्रीन हमारे दिमाग को व्यस्त रखते हैं और हमारे लिए सो जाना मुश्किल हो जाता है। एक स्वस्थ गतिविधि के साथ अपने दिन को कम करना और स्क्रीन समय से बचना आपको बेहतर मदद कर सकता है मांगलिक कार्य में सामना करना
  • बिल्ली की नाल ले लो।
    • हम अधिकतम 15-20 मिनट बात कर रहे हैं। हालांकि हम निश्चित रूप से मानते हैं कि झपकी पुनर्योजी है, इसे खत्म मत करो। फिर, लक्ष्य है कि आप अधिक से अधिक बार उचित नींद लेने की लय में हों, इसलिए आप स्पष्ट रूप से नेतृत्व कर रहे हैं और दिन को लेने के लिए तैयार हैं।

बोनस: किक योर बैड हैबिट्स

कैसे काम पर तनाव को कम करने के लिएकाम पर तनाव का प्रबंधन करना आंशिक रूप से आपकी मानसिकता के बारे में है। आपका दृष्टिकोण हर रोज तनाव से निपटने की आपकी क्षमता पर भारी प्रभाव डाल सकता है। उन्हें जांच में रखें ताकि वे नकारात्मक तनाव के प्रमुख स्रोत न बनें। यहाँ कुछ बुरी आदतों को तोड़कर अपनी मानसिकता को बदलने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको वापस पकड़ रहे हैं:

  • सकारात्मक बने रहें।
    • ऐसा करने का एक तरीका आभार व्यक्त करना है। यह आश्चर्य की बात है कि जब आप अपने जीवन में उन लोगों और चीजों को पहचानने के लिए अपना दृष्टिकोण बदल देते हैं, जिनके लिए आप भाग्यशाली होते हैं।
  • पूर्णतावाद का विरोध करें।
    • गलतियों से डरो मत, उनसे सीखो। परिपूर्ण होने की इच्छा आपके तनाव को स्पाइक और आपके आत्म-मूल्य को कम कर सकती है। यह स्वीकार करें कि विफलताओं ने आपको परिभाषित नहीं किया है, वे सीखने और विकास के लिए केवल अवसर हैं।
  • उस पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं।
    • बहुत सारे चिंता हम अनुभव करते हैं हमारे नियंत्रण से बाहर की चीजों के कारण होने वाली अनिश्चितता से अधिक है। मुकाबला करने का सबसे अच्छा तरीका केवल उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करना है जिन्हें हम नियंत्रित कर सकते हैं - जैसे कि हमारा प्रयास, हमारा दृष्टिकोण, और हम लोगों के साथ कैसा व्यवहार करते हैं - परिणामों के बजाय हम नहीं कर सकते।

निष्कर्ष

बेशक, सभी तनाव समान नहीं बनाए जाते हैं। एक निश्चित मात्रा कार्यस्थल में स्वस्थ तनाव वास्तव में एक अच्छी बात है। विशेषज्ञ यूस्ट्रेस (अच्छा) और संकट (खराब) के बीच अंतर करते हैं, और बताते हैं कि वास्तव में व्यक्तियों को बढ़ने के लिए सफलताओं और कंपनियों को बनाने के लिए एक्स्ट्रेस आवश्यक है।

क्या फर्क पड़ता है? Eustress प्रेरित कर रहा है। यह आपको काम पर रखता है और आपको फिनिश लाइन पार करने में मदद करता है। संकट दुर्बल है और तब होता है जब अच्छा तनाव बनता है और सामना करने के लिए बहुत अधिक हो जाता है। नकारात्मक कार्य तनाव विभिन्न कारकों से आ सकता है। (इनमें से कोई भी ध्वनि परिचित है?)

  • बिछाए जाने या निकाल दिए जाने के डर से
  • अतिरिक्त अधिक समय तक बजट में कटौती के कारण
  • लगातार बढ़ती अपेक्षाओं के कारण दबाव
  • चोटी के स्तर पर लगातार काम करने का दबाव

आपको कैसे पता चलेगा कि आपका तनाव का स्तर नियंत्रण से बाहर है? यहाँ कुछ चेतावनी संकेत दिए गए हैं:

  • उदास मूड - आप आत्मविश्वास खो सकते हैं, क्रोधित हो सकते हैं, चिड़चिड़े हो सकते हैं, या पीछे हट सकते हैं
  • आप अपने काम में रुचि खो देते हैं, और उदासीनता की भावना खत्म हो जाती है
  • आप सोने में असमर्थ हैं या थकान का अनुभव दिन के दौरान
  • आपको ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है
  • आप मांसपेशियों में तनाव, सिरदर्द या पेट की समस्याओं का अनुभव करते हैं
  • आप अपने कामेच्छा में कमी को नोटिस करते हैं
  • आप एक कोपिंग तंत्र के रूप में शराब या ड्रग्स की ओर रुख करते हैं

काम पर तनाव से निपटने के दौरान अमेरिकी कार्यस्थल में वास्तविक समस्या है, यह है निश्चित रूप से हल करने योग्य । अपने तनाव के स्तर को स्वस्थ सीमा में वापस लाने के लिए यहां उल्लिखित रणनीति का पालन करें ताकि आप सफलताओं का अनुभव कर सकें और अपने लिए कुछ वास्तविक जादू पैदा कर सकें। हमें उम्मीद है कि आप सीखेंगे कि काम पर तनाव से कैसे बचा जाए। कार्यस्थल में तनाव को कम करने के लिए एक बढ़िया चाल है जिसे हमने कवर नहीं किया है? नीचे टिप्पणी करके हमें बताएं।

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