2021 में आनंद लेने के लिए 49 सुपर आसान और स्वस्थ कम कैलोरी वाले स्नैक्स

स्ट्रॉबेरीज

कैलोरी की गिनती सिर्फ चुनौतीपूर्ण नहीं है; यह कभी-कभी चौंकाने वाला भी होता है।



कौन जानता था कि आप बादाम के अनुशंसित सेवारत आकार का तीन गुना खा रहे हैं?

खैर, हमें आपकी पीठ मिल गई है! यहां कुछ स्वादिष्ट और स्वस्थ कम कैलोरी वाले स्नैक्स हैं, जिन्हें आप जान सकते हैं कि जब आप 50 से 300 तक किसी भी तरह की कैलोरी 'खर्च' करना चाहते हैं, तो आप इसका आनंद ले सकते हैं।

लगभग 50 कैलोरी

1) मूली + सरसों

मूली



  • 1 कप कटा हुआ मूली: 18 कैलोरी
  • 2 बड़े चम्मच सरसों: 21 कैलोरी

इस स्नैक में कुल कैलोरी: 39 कैलोरी

एक मूल सब्जी (जिसे अक्सर सलाद में खाने के बाद खाया जाता है), मूली जब आप कैलोरी गिन रहे होते हैं तो एक रणनीतिक स्नैक बनाते हैं। यह एक चटपटा स्वाद के साथ संतोषजनक रूप से कुरकुरे है जो अपने कैलोरी लोड से बहुत बड़ा है। अपने पसंदीदा सरसों में मूली के स्लाइस को डुबोएं, जिसमें आमतौर पर प्रति टेबलस्पून केवल कुछ कैलोरी होती है, ताकि 50 कैलोरी के लिए साहसपूर्वक नाश्ते का आनंद लिया जा सके।

2) अजवाइन + गर्म सॉस

  • 1 बड़ी अजवाइन डंठल: 10 कैलोरी
  • गर्म सॉस के 1 औंस (हमने आधार रेखा के रूप में सारिका का उपयोग किया): 28 कैलोरी

इस स्नैक में कुल कैलोरी: 38 कैलोरी



एक बैठक शुरू करने के लिए मजेदार तरीके

कैलोरी को सफलतापूर्वक काटने के लिए एक प्रमुख रहस्य यह पता लगाना है कि स्वस्थ 'जहाजों' पर आपको जो स्वाद पसंद है उसका आनंद कैसे लें। तो अगर आपको चिकन विंग्स खाना बेहद पसंद है, तो अपने पसंदीदा हॉट सॉस को वसायुक्त चिकन विंग्स के बजाय क्रिस्पी अजवाइन स्टिक पर ट्राई करें। अजवाइन की एक पूरी बड़ी डंठल में केवल 10 कैलोरी होती है, इसलिए आपके पास गर्म सॉस पर 'खर्च' करने के लिए बहुत कुछ है।

ध्यान दें : अधिकांश गर्म सॉस कैलोरी में बहुत कम होते हैं। यदि आप विंग सॉस के लिए स्प्रिंगिंग कर रहे हैं, तो कैलोरी सामग्री के लिए लेबल की जाँच करना सुनिश्चित करें।

3) ग्रीन बेल मिर्च + करी ग्रीक दही

हरी शिमला मिर्च

  • 1 हरी बेल मिर्च: 24 कैलोरी
  • 1 औंस सादा ग्रीक दही: 25 कैलोरी
  • 1/8 चम्मच (एक चुटकी) करी पाउडर: 1 कैलोरी

इस स्नैक में कुल कैलोरी: 50 कैलोरी

जब आप कैलोरी की गिनती करते हैं तो मीठे कुरकुरे हरे रंग की बेल मिर्च कमाल के डिपर बनाते हैं। उनके पास स्वास्थ्यप्रद चिप की तुलना में कहीं कम कैलोरी है, और वे आपके शरीर को पोटेशियम और विटामिन सी देते हैं। बड़े स्वाद के साथ कम कैलोरी वाला स्नैक बनाने के लिए, काली मिर्च को स्लाइस करें और एक औंस सादे सादे दही के साथ खाएं चुटकी भर करी पाउडर

Dcbeacon-कार्य से घर-बॉक्स

४) फूलगोभी + नीबू का रस + जीरा

गोभी

  • 1 कप फूलगोभी: 27 कैलोरी
  • 1 चूने का रस: 7 कैलोरी
  • 1 चम्मच जीरा: 8 कैलोरी

इस स्नैक में कुल कैलोरी: 42 कैलोरी

स्टार्चयुक्त, फाइबर से भरपूर फूलगोभी आपको कम से कम कैलोरी से भर देती है। कच्चे गोभी को ताजे नींबू के रस के निचोड़ के साथ एक टैरेनी-तैयार स्नैक में बदल दें और ज़ीरा जीरा का एक डस्टिंग।

5) स्ट्रॉबेरी + बाल्समिक सिरका

स्ट्रॉबेरीज

  • 1/2 कप कटा हुआ स्ट्रॉबेरी: 27 कैलोरी
  • 1 बड़ा चम्मच बेलसमिक सिरका: 14 कैलोरी

इस स्नैक में कुल कैलोरी: 41 कैलोरी

कैलोरी काटने के लिए एक और शानदार नियम स्वाद पर बड़ा जाना है। एक कम कैलोरी संयोजन दुनिया भर के लौकी से प्रिय है, स्ट्रॉबेरी और बाल्समिक सिरका की शादी में आपके स्वाद की कलियों को घंटों तक रखने के लिए पर्याप्त स्वाद होता है।

6) रातोंरात डिल अचार

अचार

  • 1/2 ककड़ी: 23.5 कैलोरी
  • 1/2 कप सफेद सिरका: 21 कैलोरी
  • 1 चम्मच नमक: 0 कैलोरी

इस स्नैक में कुल कैलोरी: 44.5 कैलोरी

टन कैलोरी खर्च किए बिना सिरका बड़ा स्वाद पाने का सही तरीका है, और यह एक साधारण ककड़ी को एक स्वादिष्ट नाश्ते में बदल देता है। रात भर अचार बनाने के लिए, बस 1/2 कप पानी के साथ 1/2 कप सिरका उबालें, एक चम्मच नमक डालें, और मिश्रण को जार में एक ककड़ी के साथ भाले या हलकों में डालें। मिश्रण को ढंक दें और इसे रात भर बैठने दें। अगले दिन ताजा अचार का आधा आनंद लें जब आपको हल्के नाश्ते की आवश्यकता हो।

7) ककड़ी + हम्मस

hummus-डुबकी

  • 1/2 ककड़ी: 23.5 कैलोरी
  • 1 बड़ा चम्मच हम्मस: 25 कैलोरी

इस स्नैक में कुल कैलोरी: 48.5 कैलोरी

पतले, कुरकुरा स्लाइस में काटें, खीरे मूल रूप से प्रकृति के चिप्स हैं। उनका हल्का ताजा स्वाद किसी भी तरह के डिप या मसालों के साथ अच्छा लगता है। इसके अलावा, खीरे और हम्मस एक क्लासिक संयोजन बनाते हैं, जो विटामिन के, पोटेशियम और विटामिन सी प्रदान करते हैं।

8) 2 अंडे की सफेदी

अंडे

इस स्नैक में कुल कैलोरी: 34 कैलोरी

तगड़े लोग अंडे की सफेदी को कई कैलोरी का सेवन किए बिना अपना प्रोटीन प्राप्त करने के लिए पसंद करते हैं। अंडे की सफेदी पर सफलतापूर्वक स्नैक करने की चाल खाना पकाने के दौरान एक टन कैलोरी को एकीकृत करने से बचना है। इसका मतलब है कि कोई मक्खन या तेल नहीं। एक कांटा के साथ एक कटोरे में अंडे की सफेदी फ्राई करें, अपने गो-टू को हल्के खाना पकाने के तेल का एक पैन दें, और अंडे की सफेदी को एक चुटकी नमक और एक चुटकी काली मिर्च के साथ नॉन-फ़स ऑमलेट में डालें।

9) ब्रोकोली + कसा हुआ पार्मिगियानो-रेजिग्नेओ चीज़

पार्मीज़ैन का पनीर

  1. 1/2 कप ब्रोकोली: 15 कैलोरी
  2. 1 बड़ा चम्मच पार्मिगियानो-रेजिगो: 22 कैलोरी

इस स्नैक में कुल कैलोरी: 37 कैलोरी

पार्मिगियानो-रेजिग्नेओ एक स्वादिष्ट, केंद्रित चीज है: इसमें बड़ा स्वाद होता है, और थोड़ा सा लंबा रास्ता तय करता है, इसलिए जब आप कैलोरी देख रहे हों तो यह आपके डेयरी क्रेविंग को बढ़ाने के लिए एकदम सही है। आप अपने ब्रोकोली और पनीर को कच्चा खा सकते हैं, या जायके को रिलीज और संयोजित करने के लिए इसे लगभग 20 सेकंड तक झपकी ले सकते हैं।

10) नमकीन केंटालूप

  • 1 बड़ी वेज कैंटालूप: 34 कैलोरी
  • 1/2 चम्मच समुद्री नमक: 0 कैलोरी

इस स्नैक में कुल कैलोरी: 34 कैलोरी

इस हल्के-फुल्के नाश्ते से बेहतरीन स्वाद का अनुभव प्राप्त करने के लिए उच्च गुणवत्ता वाले समुद्री नमक का उपयोग करना सुनिश्चित करें। नमक कैंटौलूप में फ्रूटी एसिड को बाहर लाता है। कोशिश करो; यह सिर्फ आपके जाने के लिए नाश्ता बन सकता है।

11) सीलेंट्रो-लाइम पाइनएप्पल

अनानास

  • 1/2 कप अनानास: 41 कैलोरी
  • 1 चूने का रस: 7 कैलोरी
  • 1/4 कप सीलेंट्रो: 1 कैलोरी

इस स्नैक में कुल कैलोरी: 49 कैलोरी

यह स्नैक एक तरह का फ्रूट सलाद और एक तरह का सालसा है। बोल्ड, रिफ्रेशिंग फ्लेवर का कॉम्बिनेशन सिर्फ वही होता है, जब आपको स्नैक स्ट्राइक करने की जरूरत होती है।

12) ग्रीन ऑलिव्स का ढेर

इस स्नैक में कुल कैलोरी: 50 कैलोरी

ये पिंट के आकार के स्नैक्स 50 कैलोरी स्नैक में बहुत सारे स्वाद पैक करते हैं। हरी जैतून स्वस्थ वसा, विटामिन ई और अन्य शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट से भरे हुए हैं जो आपके शरीर को एक दिन के दौरान आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं। आप अपने स्वयं के जैतून का इलाज कर सकते हैं, जो न केवल काफी आसान है, बल्कि उन्हें एक अच्छा नमकीन खत्म कर देगा।

13) आर्कटिक ज़ीरो ब्राउनी ब्लास्ट आइसक्रीम

आर्कटिक-शून्य ब्राउनी-ब्लास्ट

इस स्नैक में कुल कैलोरी: 7 5 कैलोरी (1/2 कप)

आइसक्रीम? कम कैलोरी पर स्नैक सूची ? यह सच है। कटिंग कैलोरी पसंदीदा आराम खाद्य पदार्थों के लिए भारी cravings पैदा कर सकता है।

एक सेवारत में सिर्फ 75 कैलोरी के साथ, यह उल्लेखनीय आइसक्रीम है यह सुनिश्चित करता है कि आप अपने cravings (कभी-कभी) में दे सकते हैं और कम से कम नकारात्मक दुष्प्रभावों को झेल सकते हैं।

14) महासागर का हेलो कोरियाई BBQ समुद्री शैवाल स्नैक

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इस स्नैक में कुल कैलोरी: 20 कैलोरी (1 पैक)

समुद्री शैवाल समुद्र के खनिजों के साथ पैक किया जाता है जिसे आप कई अन्य खाद्य पदार्थों में नहीं पा सकते हैं, और यह कैलोरी में सुपर कम है।

महासागर का नमस्कार यह सबसे शक्तिशाली और सबसे संतोषजनक स्नैक्स में से एक बनाने के लिए कुछ दिलकश कोरियाई BBQ स्वाद के साथ इसे ऊपर और ऊपर उठाता है।

15) न्यू पॉप स्किनलेस पॉपकॉर्न

नई पॉप कॉर्न

इस स्नैक में कुल कैलोरी: 32 कैलोरी (1 कप)

नया पॉप कॉर्न कर्नेल की त्वचा को हटाने से पहले एक तरह का त्वचा रहित पॉपकॉर्न बनाता है, इससे पहले कि वे अपनी अनूठी पॉपिंग प्रक्रिया शुरू करें जो गर्मी और तेल या मक्खन के बजाय दबाव का उपयोग करता है। परिणाम हल्का, शराबी और शाकाहारी होता है, जिसमें शून्य ग्राम वसा और बहुत सारा फाइबर होता है।

और क्योंकि वे कर्नेल की खाल निकालते हैं, आपके दांतों में फंसने के लिए कुछ भी नहीं है।

लगभग 100 कैलोरी

16) एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न

मकई का लावा

इस स्नैक में कुल कैलोरी: 3 कप पॉपअप में 100 कैलोरी (लगभग 1 1/2 चम्मच गुठली)

एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न एक शानदार स्नैक बनाता है क्योंकि यह आपको वंचित महसूस नहीं करता है। आप कुरकुरे गुठली के पूरे 3 कप खा सकते हैं और अपने दिन भर में केवल 100 कैलोरी का उपयोग कर सकते हैं। पॉपकॉर्न में आपको भरपूर मात्रा में फाइबर होता है, और इसमें कुछ मांसपेशियों को नियंत्रित करने वाला मैग्नीशियम भी होता है। सभी के सर्वश्रेष्ठ, हल्के स्वाद वाले पॉपकॉर्न का स्वाद किसी भी स्वाद के साथ अद्भुत है। इसे नमक और काली मिर्च, सूखे अजवायन के फूल, मिर्च पाउडर, पुरानी खाड़ी, और कुछ और जो आप चाहते हैं, के साथ छिड़के। केले खाने से पहले अपने सीज़न पर पोषण लेबल की जांच करें।

दोस्तों के साथ आभासी खेल रात

17) श्रीराचा + दिल का ताड़

  • 1 औंस श्रीचरण: 28 कैलोरी
  • 1/2 कप हथेली का दिल: 35 कैलोरी

इस स्नैक में कुल कैलोरी: 63 कैलोरी

हथेली के दिल में एक ताजा और कुरकुरे, अभी तक समृद्ध, बनावट है जो इसे अधिकांश सब्जियों की तुलना में अधिक संतोषजनक बनाता है। घने वेजी में विटामिन बी 6 और पोटैशियम की भरमार होती है, और इसमें थोड़ा प्रोटीन भी होता है। सुगंधित सरचरा से सराबोर कटोरे में परोसा गया, ताड़ का दिल कम कैलोरी वाला स्नैक नहीं है; यह एक पाक अनुभव है।

18) नाशपाती + हंसने वाली गाय पनीर

हँस-गाय-पनीर

  • 1/2 छोटा नाशपाती (कटा हुआ): 42.5 कैलोरी
  • 1 वेज लाफिंग काउ चीज़ - क्रीमी लाइट स्विस: 35 कैलोरी

इस स्नैक में कुल कैलोरी: 77.5 कैलोरी

आप इस स्वस्थ नाश्ते का आनंद लेने से पहले कुछ शास्त्रीय संगीत को चालू करना चाह सकते हैं। आधा नाशपाती ऊपर स्लाइस और पर फैल गया क्रीमी लाइट स्विस लाफिंग काउ चीज़ । एक में अच्छे नाश्ते और स्वाद के अनुभव के लिए स्लाइस को धीरे-धीरे खाएं।

19) नानी दादी स्मिथ एप्पल चिप्स

नंगे नानी-स्मिथ-सेब के चिप्स

इस स्नैक में कुल कैलोरी: 110 कैलोरी

जब आप एक स्नैक चाहते हैं जो स्वस्थ है लेकिन एक सादे सेब की तुलना में थोड़ा अधिक भोग महसूस करता है, के लिए पहुंचें नानी नानी स्मिथ Apple चिप्स । इन चिप्स में एकमात्र सामग्री सेब है जो बिना किसी तेल के उस पूरी तरह से कुरकुरे, चिनपनी को प्राप्त करने के लिए ओवन-बेक्ड किया गया है।

20) अंजीर + कॉटेज पनीर

अंजीर

  • 1 ताजा अंजीर (कटा हुआ): 47 कैलोरी
  • 1/4 कप कॉटेज पनीर: 52 कैलोरी

इस स्नैक में कुल कैलोरी: 99 कैलोरी

यह भूमध्यसागरीय-एस्क स्नैक प्रोटीन और समृद्ध स्वादों को भरने के साथ पैक किया गया है। अपने नाश्ते में स्वादों के लिए और अधिक गहराई जोड़ने के लिए कुछ समुद्री नमक पर छिड़कें।

21) लोरिसा का किचन कोरियन बीबीक्यू टेंडर बीफ स्टीक स्ट्रिप्स

Lorissas-कोरियाई बारबेक्यू-स्टेक-स्ट्रिप्सइस स्नैक में कुल कैलोरी: 90 कैलोरी

इन गोमांस स्टेक स्ट्रिप्स सोया सॉस और ब्राउन शुगर में लहसुन और प्याज के संकेत के साथ मैरीनेट किया जाता है और उस चार-ग्रिल्ड स्वाद को पूरा परिवार पसंद करेगा। पारंपरिक गोमांस झटके से अधिक निविदा, इन स्टेक स्ट्रिप्स को 100% घास-खिलाया गोमांस का उपयोग करके नैतिक रूप से खट्टा किया जा सकता है। प्रति सेवारत 9 ग्राम प्रोटीन मत भूलना!

22) दालचीनी सेब + सादा दही

सेब

  • 1 छोटा सेब (कटा हुआ): 78 कैलोरी
  • 1 कप सादा दही: 50 कैलोरी
  • 1 चम्मच दालचीनी: 6 कैलोरी

इस स्नैक में कुल कैलोरी: 134 कैलोरी

अपने सेब को स्लाइस करें, इसे दालचीनी के साथ छिड़कें, और मसालेदार स्लाइस को कुछ सादे दही में डुबो दें। यह सरल स्नैक चीनी से लदी कारमेल सेब पर एक आसान वयस्क स्पिन है। दही प्रोटीन प्रदान करता है, सेब में फाइबर होता है, और दालचीनी एंटीऑक्सीडेंट अच्छाई और स्वाद प्रदान करती है।

२३) कठोर उबला अंडा

इस स्नैक में कुल कैलोरी: 75 कैलोरी

वहाँ कुछ स्वस्थ स्नैक्स अधिक सरल और उत्तम हैं, जो कठोर कठोर उबले हुए अंडे से अधिक हैं। सुनिश्चित करें कि आप अंडे को सही तरीके से उबालें प्राकृतिक स्वादों को बाहर लाने के लिए। सरसों के साथ एक उबला हुआ अंडा उबालें, इसे नमक के साथ छिड़कें या एक त्वरित स्नैक के लिए ताजा जड़ी बूटियों के साथ शीर्ष करें जो कुछ भी महसूस करता है - प्रतिबंधात्मक।

24) जीका स्टिक्स + ग्वाकामोल

  • 1/2 छोटा जीका (छिलका और कटा हुआ): 70 कैलोरी
  • 1/4 कप guacamole: 64 कैलोरी

इस स्नैक में कुल कैलोरी: 134 कैलोरी

औसत टार्चिला चिप की तुलना में स्टार्चयुक्त जीका स्टिक्स केवल संतोषजनक (अधिक दिलचस्प नहीं) का उल्लेख करने के लिए है, और चूंकि वे कैलोरी पर प्रकाश डालते हैं, इसलिए वे कैलोरी और पोषक तत्व-सघन ग्वैकमोल पर स्नैकिंग के लिए सही बर्तन बनाते हैं। छोटे जीका के एक आधे हिस्से में 9 ग्राम आहार फाइबर होता है।

25) ककड़ी + बकरी पनीर

खीरा

  • 1/2 ककड़ी: 23.5 कैलोरी
  • 1-औंस बकरी पनीर: 103 कैलोरी

इस स्नैक में कुल कैलोरी: 126.5 कैलोरी

ह्यूमस में डूबा होने पर खीरे सिर्फ महान चिप विकल्प नहीं बनाते हैं; जब वे स्वादिष्ट पनीर के साथ शीर्ष पर पागल-अच्छे पटाखे के विकल्प बनाते हैं। कटा हुआ ककड़ी पर अपने पसंदीदा बकरी पनीर का एक औंस फैला हुआ (या स्लाइस) अपने पेट को अपने अगले भोजन के समय तक पूरा रखने के लिए।

26) चेडर चीज़

इस स्नैक में कुल कैलोरी: 114 कैलोरी (1 औंस)

Cheddar पनीर इसे स्वस्थ कम कैलोरी वाले स्नैक्स की हमारी सूची में शामिल करता है क्योंकि थोड़ा सा लंबा रास्ता तय करता है, और पनीर की नमकीन, वसायुक्त, अच्छाई जैसे कुछ भी नहीं कुचलता है। जबकि पनीर संतृप्त वसा में उच्च होता है, बस कभी-कभी एक सेवारत आकार खाने से आपके cravings को नियंत्रण में रखने में मदद मिल सकती है, इसलिए आप वैगन को गिरने से रोक सकते हैं और एक बार में पूरे ब्लॉक को खा सकते हैं।

लगभग 200 कैलोरी

27) ब्लूबेरी + क्रम्बल फेटा

ब्लू बैरीज़

  • 1 कप ब्लूबेरी: 85 कैलोरी
  • 1/4 कप फ़ेटा चीज़ (क्रम्ब्ल्ड): 100 कैलोरी

इस स्नैक में कुल कैलोरी: 185 कैलोरी

ब्लूबेरी के साथ दही महान और सभी है, लेकिन अपने स्वस्थ नाश्ते को दिलकश मोड़ क्यों नहीं दें? मीठे रसदार ब्लूबेरी की जोड़ी पूरी तरह से चमकदार रिच फेटा के साथ एक स्नैक बनाने के लिए है जो कि इससे कहीं अधिक समृद्ध है। साथ ही, यह त्वरित स्नैक विटामिन सी, फाइबर और प्रोटीन भी प्रदान करता है।

28) टॉर्टिला चिप्स + पिको डी गैलो

  • 1 कप पिको डी गैलो: 72 कैलोरी
  • 10 बेक्ड टॉर्टिला चिप्स: 74 कैलोरी

इस स्नैक में कुल कैलोरी: 146 कैलोरी

पिको डे गैलो का एक कप 10 टॉर्टिला चिप्स के लिए बहुत कुछ लग सकता है, लेकिन यह बिल्कुल ठीक बात है। पिको डी गैलो के भयानक ताजा स्वाद के लिए मात्र परिवहन तंत्र के रूप में चिप्स का उपयोग करके अपनी कैलोरी की खपत को ध्यान में रखें, जो एक सुपर-चंकी साल्सा की तरह है।

29) रेड बेल पेपर + ताहिनी

लाल शिमला मिर्च

  • 1 लाल बेल मिर्च: 37 कैलोरी
  • 2 बड़े चम्मच ताहिनी: 178

इस स्नैक में कुल कैलोरी: 215 कैलोरी

लाभकारी फाइटोकेमिकल्स के साथ पैक किया जाता है, लाल बेल मिर्च अपने आप ही खाने में मीठी और स्वादिष्ट होती है। सूक्ष्म भूमध्य स्वाद के साथ एक हल्का नाश्ता बनाने के लिए उन्हें कुछ खनिज युक्त ताहिनी के साथ जोड़ी।

30) कच्चे बादाम

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इस स्नैक में कुल कैलोरी: 162 कैलोरी (1/4 कप)

हम जानते हैं कि आपने इसे पहले सुना है, लेकिन हमें इसे फिर से कहना होगा: बादाम नाश्ते के लिए सबसे तेज, सबसे आसान और स्वास्थ्यप्रद चीजों में से एक है। कोई भी स्वस्थ कम कैलोरी स्नैक सूची बहुमुखी बादाम के बिना पूरी नहीं होगी, एक लोहा, मैग्नीशियम, कैल्शियम, और प्रोटीन के साथ एक नट।

31) स्ट्रॉबेरी, तुलसी और बकरी पनीर के विस्फोट

  • 1 स्लाइस पूरी-गेहूं की रोटी (टोस्टेड): 69 कैलोरी
  • 1/4 कप कटा हुआ स्ट्रॉबेरी: 14 कैलोरी
  • 1 औंस बकरी पनीर: 103 कैलोरी
  • ताजा तुलसी: 1 कैलोरी

इस स्नैक में कुल कैलोरी: 187 कैलोरी

टोस्ट उबाऊ है। स्ट्रॉबेरी, तुलसी, और बकरी पनीर के साथ टोस्ट रोमांचक और आपके लिए अच्छा है। जब आप संपूर्ण सैंडविच का कैलोरी लोड नहीं चाहते हैं, तो टोस्ट सही स्वस्थ स्नैक बनाता है, लेकिन आप अभी भी बहुत सारे स्वाद चाहते हैं।

३२) खजूर + रिकोटा पनीर

  • 5 खजूर (आधी लंबाई में कटी हुई): 100 कैलोरी
  • 1/4 कप रिकोटा पनीर: 108 कैलोरी

इस स्नैक में कुल कैलोरी: 208 कैलोरी

कुछ तिथियों को स्लाइस करें और उन्हें एक चुटकी रिकोटा पनीर के साथ शीर्ष करें एक स्वस्थ स्नैक बनाने के लिए आप एक फैंसी क्षुधावर्धक के रूप में भी काम कर सकते हैं। खजूर जिंक और फाइबर से भरे होते हैं, और ये एक सही तरीका है कि आप थोड़ा सा रायकोटा चीज़ खा सकते हैं, जैसे आप बहुत कुछ खा रहे हैं।

33) शहद + दालचीनी + कीनू

शहद

  • 1 कप कीनू खंड: 104 कैलोरी
  • 1 बड़ा चम्मच शहद: 64 कैलोरी
  • 1 चम्मच दालचीनी: 6 कैलोरी

इस स्नैक में कुल कैलोरी: 174 कैलोरी

कर्मचारियों के लिए क्रिसमस उपहार विचारों

मोरक्को के मसालेदार संतरे पर यह आसान, कम कैलोरी एक स्वस्थ, कम कैलोरी स्नैक की तुलना में एक भिन्डी मिठाई की तरह अधिक है। और इस 'मिठाई' में विटामिन सी और एंजाइमों के लिए धन्यवाद, आप इसे खाने के बाद सुस्त की तुलना में अधिक ताज़ा महसूस करेंगे।

34) इंद्रधनुष गाजर + त्त्ज़्ज़िकी

  • 1 कप गाजर की छड़ें: 50 कैलोरी
  • 1/4 कप tzatziki: 140 कैलोरी

इस स्नैक में कुल कैलोरी: 190 कैलोरी

रैंच ड्रेसिंग के साथ गाजर एक शानदार स्नैक बनाते हैं ... यदि आप 12. पोषक तत्वों से भरपूर इंद्रधनुष गाजर और बेहतर-आप के लिए आप के साथ अपने पुराने स्कूल-नाश्ते के बाद के स्वाद और अच्छे-स्तर के लिए बूस्ट करते हैं।

35) नूसा कद्दू दही

कद्दू-Noosa-दही

इस स्नैक में कुल कैलोरी: 145 कैलोरी (4 औंस)

Noosa अपने दही को बेहतरीन गुणवत्ता वाले स्थानीय दूध से बनाने के लिए विशेष देखभाल करता है। कद्दू के स्वाद में 6 ग्राम प्रोटीन और कद्दू पाई भरने के सभी क्रैवेबल स्वाद हैं।

36) जमे हुए दही

जमे हुए-दही फलइस स्नैक में कुल कैलोरी: 150 कैलोरी (4 औंस)

जब आप कुछ मीठा खाने के लिए तरस रहे होते हैं, लेकिन शर्करायुक्त अपराध से बचना चाहते हैं, तो जमे हुए दही की किस्में एक बर्फीले स्नैक का आनंद लेने का एक अच्छा तरीका है। पारंपरिक आइसक्रीम विकल्पों की तुलना में कम कैलोरी वाले कई संस्करणों के साथ, यह गर्म दिन पर या भोजन के बाद की मिठाई के रूप में एक आदर्श विकल्प है। आप इसे अपने स्थानीय बाजार में विभिन्न प्रकार के फलों के स्वादों में भी चुन सकते हैं।

37) हम्मस + स्वीट पोटैटो चिप्स

  • 2 बड़े चम्मच ह्यूमस: 50 कैलोरी
  • शकरकंद चिप्स का 1 औंस: 160 कैलोरी

इस स्नैक में कुल कैलोरी: 210 कैलोरी

आपके चिप्स और आपके डिप में प्रोटीन में बीटा-कैरोटीन के साथ, आपके पास एक स्वस्थ स्नैक है जिसका स्वाद अच्छा है, खाने में अच्छा लगता है, और आपको अपने अगले भोजन तक पूरा रखता है।

38) पीच + मस्करपोन चीज़

आड़ू

  • 1 मध्यम आड़ू (आधे में कटौती): 60 कैलोरी
  • 1 बड़ा चम्मच मस्करपोन पनीर: 120 कैलोरी

इस स्नैक में कुल कैलोरी: 180 कैलोरी

इस ग्लैमरस और लाइट स्नैक को बनाने के लिए, बस आधे हिस्से में एक आड़ू का टुकड़ा रखें, गड्ढे को बाहर निकालें, और प्रत्येक आधे में एक चम्मच मस्कारेपोन चीज़ डालें। यदि आप थोड़ा अधिक स्वाद चाहते हैं, तो दालचीनी के साथ कटा हुआ और कटा हुआ आड़ू छिड़कने का प्रयास करें। रस को बाहर लाने के लिए इसे लगभग 25 सेकंड तक माइक्रोवेव करें।

लगभग 300 कैलोरी

39) टॉर्टिला चिप्स + होममेड बीन डिप

  • 10 बेक्ड टॉर्टिला चिप्स: 74 कैलोरी
  • घर का बना बीन डिप: 208 कैलोरी

इस स्नैक में कुल कैलोरी: 282 कैलोरी

जार बीन डिप को छोड़ें और अपना खुद का संस्करण बनाएं जो फाइबर, प्रोटीन और लोहे से भरा हो। बस 1/2 कप डिब्बाबंद काले बीन्स पर कुछ नमक और गर्म सॉस का एक टॉस करें, लगभग एक मिनट के लिए सेम को माइक्रोवेव करें और फिर आलू मैशर का उपयोग करके सब कुछ मसल दें। यह सब कुछ मज़ेदार और सरल बीन डुबाने के लिए है जिसमें कोई मज़ेदार व्यवसाय नहीं है।

40) बादाम मक्खन + दही + केला

1 बड़ा चम्मच बादाम मक्खन: 98 कैलोरी

1/2 कप ग्रीक शैली बकरी का दूध दही: 89 कैलोरी

1/2 केला (कटा हुआ): 53 कैलोरी

इस स्नैक में कुल कैलोरी: 240 कैलोरी

यहाँ पर एक कम लो-शुगर एक पैराफिट पर लिया जाता है। बादाम का मक्खन और बकरी का दूध दही आपको भरपूर प्रोटीन देता है, और मीठा केला आपके शरीर को लगता है कि यह एक मीठा मीठा इलाज है। बादाम मक्खन को कुछ सेकंड के लिए माइक्रोवेव करें ताकि इसे टपकाना आसान हो सके।

41) एवोकाडो टोस्ट

एवोकैडो-टोस्ट-साथ-अंडे

  • 1 स्लाइस पूरी-गेहूं की रोटी (टोस्टेड): 69 कैलोरी
  • 1/2 एवोकैडो: 161 कैलोरी
  • 6 चेरी टमाटर (कटा हुआ): 18 कैलोरी

इस स्नैक में कुल कैलोरी: 248 कैलोरी

एक कारण एवोकैडो टोस्ट इतना लोकप्रिय है: यह आपके लिए स्वादिष्ट और अविश्वसनीय रूप से अच्छा है। एवोकैडो में अच्छा वसा भूख पर विजय के लिए एकदम सही है, और पूरी गेहूं की रोटी में फाइबर आपके पेट को भरता है। आप कभी भी अपने टोस्ट पर सादा मक्खन नहीं डालना चाहेंगे।

42) ग्रैंडऑट्स ऑर्गेनिक क्लासिक ग्रेनोला

Grandy-जई-क्लासिक ग्रेनोला

इस स्नैक में कुल कैलोरी: 270 कैलोरी (1/2 कप)

ग्रैनोला दशकों से स्वास्थ्य भोजन करने वालों के बीच पसंदीदा रहा है। इसकी शुद्ध अच्छाई से शुद्ध ऊर्जा प्राप्त होती है। यह मिश्रण जई, तिल के बीज, कद्दू के बीज, नारियल, और अधिक है।

कर्मचारी सगाई के विचार जो काम करते हैं

43) सेब + मूंगफली का मक्खन

  • 1 छोटा सेब (कटा हुआ): 78 कैलोरी
  • मूंगफली का मक्खन के 2 बड़े चम्मच: 188 कैलोरी

इस स्नैक में कुल कैलोरी: 266 कैलोरी

फाइबर से भरे सेब और प्रोटीन से भरे पीनट बटर एक स्वस्थ और स्वादिष्ट संयोजन हैं - निश्चित रूप से बच्चों के लिए नहीं। हम पर भरोसा करें! इस स्नैक को फिर से आज़माएँ, और आपको आश्चर्य होगा कि आपने कभी इसे खाना क्यों नहीं छोड़ा।

44) तुर्की, पेस्टो और ज़ुचिनी रोल-अप

तुरई

  • 3 स्लाइस टर्की स्तन: 66 कैलोरी
  • 1 मध्यम तोरी: 33 कैलोरी
  • 2 बड़े चम्मच पेस्टो: 160 कैलोरी

इस स्नैक में कुल कैलोरी: 259 कैलोरी

तोरी को स्लाइस करें (यदि आपके पास एक मेन्डोलिन का उपयोग करें) और कुछ पेस्टो पर फैलें। फिर टर्की को काट लें ताकि यह ज़ूचिनी स्लाइस के ऊपर फिट हो जाए, सब कुछ रोल करें, और टूथपिक में छड़ी करें। एक सैंडविच की तुलना में हल्का, ये रोल आपके टर्की को ठीक करने का सही तरीका है।

45) Zee Zee's S’mores Soft Baked Bar

ज़ी-Zees-smores-पोषण-बारइस स्नैक में कुल कैलोरी: 250 कैलोरी

यह स्वादिष्ट बार एक मिठाई में एक पूरे अनाज मिश्रण को पैक करता है आप इलाज करते हैं । आप कैंप फायर के बारे में सोच रहे होंगे क्योंकि आप इस शाकाहारी स्नैक को चबाते हैं। इसके अलावा, यह नरम बेक्ड बार एक त्वरित नाश्ते के लिए एक उत्कृष्ट ऑन-द-गो विकल्प हो सकता है!

४६) साबुत-गेहूं पीता + पालक + चीकू

  • 1 साबुत गेहूं का पेठा: 125 कैलोरी
  • 1/2 कप पालक: 7 कैलोरी
  • 1/4 कप छोले: 183 कैलोरी

इस स्नैक में कुल कैलोरी: 315 कैलोरी

प्रोटीन, लोहा, और साबुत अनाज के अपने भरने के लिए मिनटों में एक साथ इस पीटा स्नैक को टॉस करें। हमें यह स्नैक बहुत पसंद है क्योंकि आप इसे अपने साथ ले जा सकते हैं।

47) सैल्मन-एवोकैडो राइस केक

  • 2 स्लाइस स्मोक्ड सैल्मन: 46 कैलोरी
  • 1 ब्राउन राइस केक: 60 कैलोरी
  • 1/2 एवोकैडो (कटा हुआ): 161 कैलोरी

इस स्नैक में कुल कैलोरी: 267 कैलोरी

यह स्नैक-योग्य एक सामन और एवोकैडो रोल पर लेने के लिए सुपर आसान है और खाने के लिए आनंदमय है। सामन और एवोकैडो दोनों में अच्छा वसा आपके भोजन के बीच की भूख को पैक करेगा।

Dcbeacon-कार्य से घर-बॉक्स

48) बेक्ड स्वीट पोटैटो + अखरोट + सूखे क्रैनबेरी

  • 1 पके हुए शकरकंद: 103 कैलोरी
  • 1/4 कप अखरोट: 131 कैलोरी
  • 2 बड़े चम्मच सूखे क्रैनबेरी मीठा: 48 कैलोरी

इस स्नैक में कुल कैलोरी: 282 कैलोरी

यह स्वस्थ स्नैक भोजन के सभी स्वादों को समाप्त करता है ताकि सभी भोजन समाप्त हो सकें: धन्यवाद डिनर। लेकिन यह स्नैक्स आपको भरवां होने के बजाय सिर्फ भरा हुआ महसूस कराएगा।

49) फ़रीना + ब्लूबेरी + पिस्ता + नींबू का रस

कटा हुआ-नींबू

  • 1/4 कप फ़ारिना: 163 कैलोरी
  • 1/4 कप ब्लूबेरी: 21 कैलोरी
  • 2 बड़े चम्मच पिस्ता (कटा हुआ और कटा हुआ): 86 कैलोरी
  • एक नींबू का रस: 12 कैलोरी

इस स्नैक में कुल कैलोरी: 282 कैलोरी

फ़रीना एक गेहूं का भोजन है जो अक्सर गर्म अनाज में बदल जाता है, जैसे गेहूं की मलाई। पानी में उबला हुआ, फ़ाइना ब्लूबेरी, पिस्ता और नींबू के रस जैसे कुछ स्वादिष्ट और स्वस्थ टॉपिंग के लिए एक उत्कृष्ट आधार बनाता है।

लोग आसान और स्वस्थ कम कैलोरी वाले स्नैक्स के बारे में भी ये प्रश्न पूछते हैं

प्रश्न: कुछ मसालेदार कम कैलोरी वाले स्नैक्स क्या हैं?

प्रश्न: मुझे कम कैलोरी वाले स्नैक्स कहां मिलेंगे जो आपको भरते हैं?

  • A: पर Dcbeacon , हम आपके लिए दिन के किसी भी समय उपलब्ध सर्वोत्तम कम कैलोरी वाले स्नैक्स वितरित करने के लिए शोध करते हैं। चाहे आप कुछ मीठा, नमकीन, या नमकीन खाने के मूड में हों, हमारे पास सिर्फ एक चीज है।

प्रश्न: मुझे स्वस्थ ब्रेड स्नैक्स कैसे मिलते हैं?

प्रश्न: ट्रेडर जो में कुछ कम कैलोरी वाले स्नैक्स हैं?

  • ए: आपका पसंदीदा पड़ोस बाजार स्वस्थ स्नैक्स का एक टन बचाता है जिसे केवल दो या तीन अवयवों के साथ तैयार किया जा सकता है। आप चकित होंगे कि आप 300 कैलोरी से कम वाले स्नैक में कितना स्वाद पैक कर सकते हैं। अपने स्थानीय ट्रेडर जो द्वारा बंद करो और लगभग किसी भी बनाने के लिए सामग्री उठाओ वजन कम करने के लिए 50 स्नैक संयोजन एकदम सही हैं

प्रश्न: मैं अपनी लो-कैलोरी की लालसा को कैसे ठीक करूँ?

  • A: उन संयोजनों का चयन करने पर ध्यान केंद्रित करें जो स्वादिष्ट हों लेकिन आपकी भूख को संतुष्ट करने में भी मदद करेंगे। स्वस्थ वसा और फाइबर वाले खाद्य पदार्थ जैसे एवोकैडो, नट्स, और साबुत अनाज अक्सर उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर लोड होने के बिना आपको पूरी भावना देने में मदद करते हैं।

प्रश्न: 400 कैलोरी के तहत स्वादिष्ट स्नैक्स के उदाहरण क्या हैं?

  • ए: ओवरनाइट डिल अचार, दालचीनी सेब + सादा दही, और एवोकैडो टोस्ट सभी आसानी से तैयार किए जा सकते हैं, जबकि प्रति सेवारत 400 कैलोरी के तहत अच्छी तरह से वितरित करते हैं। हमारी क्यूरेट की गई सूची देखें जहां हमारे पास कैलोरी काउंट के साथ स्नैक्स के लिए बहुत सारे विकल्प हैं 50 कैलोरी , 100 कैलोरी , 200 कैलोरी , तथा 300 कैलोरी

आपका पसंदीदा कम कैलोरी वाला स्नैक क्या है? चलो हम नीचे टिप्पणी अनुभाग में पता करते हैं!

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