मधुमेह रोगियों के लिए 28 अपराध-मुक्त स्वस्थ स्नैक्स

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मधुमेह रोगियों के लिए स्वस्थ नाश्ते उबाऊ और स्वादहीन नहीं होने चाहिए।



वास्तव में, अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन यह एक मिथक है कि मधुमेह रोगियों को केवल अत्यधिक विशिष्ट खाद्य पदार्थों से भरे प्रतिबंधात्मक आहार खाने पड़ते हैं। मधुमेह रोगी, बाकी सभी की तरह, बस वसा, नमक और चीनी में स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है।

आप गतिविधियों को जानते हैं

प्रबंधन करना रक्त शर्करा का स्तर, मधुमेह रोगियों को सावधानी बरतने की जरूरत है जब यह कार्बोहाइड्रेट के लिए आता है, जिसमें स्टार्च और शर्करा शामिल हैं। इसीलिए हमने पोषक तत्वों से भरपूर व्यंजनों की एक सूची तैयार की है जो परिष्कृत शर्करा और अस्वास्थ्यकर कार्बोहाइड्रेट को न्यूनतम रखते हैं।

गैर-मधुमेह रोगियों सहित, कोई भी इस सूची का उपयोग एक जीवंत और प्राप्त करने के लिए कर सकता है स्वस्थ स्नैकिंग जिंदगी।



1. टूना कप

प्रोटीन से भरपूर और सुपर लीन, अल्बाकोर टूना इस स्वस्थ मधुमेह के अनुकूल नाश्ते के लिए एकदम सही केंद्रबिंदु बनाता है मधुमेह स्व-प्रबंधन

नॉनफ़ैट ग्रीक दही, कलामाता जैतून, लाल प्याज, नींबू का रस, ताजा ककड़ी, और लहसुन का नमक उन सामग्रियों में सबसे ऊपर है जो इस नाश्ते को इतना स्वादिष्ट और संतोषजनक बनाते हैं, आप इसे हर दिन खाना चाहते हैं।

सुझाव: किसी भी चिपचिपा, परिष्कृत सफेद चावल खाने के बिना सुशी cravings को रोकने के लिए इन टूना कप पर चबाना।



Dcbeacon सुझाव: चिकन टू सीना

2. स्वीट पोटैटो टोस्ट

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विया न्यूट्रिशन स्ट्राइप्ड: स्वीट पोटैटो टोस्ट पाँच तरीके

यहां तक ​​कि अगर आप शर्करा परिष्कृत रोटी से परहेज कर रहे हैं, तब भी आप सभी अविश्वसनीय पेटू टोस्टों का आनंद ले सकते हैं, जिनके बारे में हर कोई चर्चा कर रहा है। से यह नुस्खा पोषाहार छीन लिया भ्रामक सरल है। कौन जानता था कि आप टोस्ट के लिए खस्ता ब्रेड रहित टोस्ट प्राप्त करने के लिए टोस्टर में मीठे आलू के स्लाइस पॉप कर सकते हैं?

जब शकरकंद के स्लाइस को पूर्णता के लिए कुरकुरा किया जाता है, तो उन्हें एवोकैडो, ताहिनी, बादाम मक्खन, सरसों, या किसी अन्य चीज़ के साथ शीर्ष करें।

शकरकंद स्नैक वैकल्पिक: स्पडसी बैंगिन बीबीक्यू स्वीट पोटैटो पफ्स

3. शाकाहारी डोरिटोस

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वाया एमिली ईट्स: इजी बेक्ड वेगन डोरिटोस

वंचित महसूस करना मधुमेह रोगियों के लिए खाने को स्वस्थ रूप से चुनौतीपूर्ण बना सकता है, खासकर जब चमकीले रंग के पैकेज और जोर से विज्ञापन हमें दैनिक आधार पर cravings के साथ आरोपित करते हैं। से यह नुस्खा एमिली खाती है आप अपने विशेष भोजन की योजना से चिपके रहते हैं, जबकि आप उन स्वादों को पाने की लालसा रखते हैं।

अंकुरित अनाज tortillas, स्वस्थ तेल, और विभिन्न प्रकार के मसाले आपको एक स्वाद पैकेज देते हैं जो वैक्यूम-सील बैग के अंदर छिपाने से भी बेहतर है।

शाकाहारी डोरिटोस वैकल्पिक: गार्डन ऑफ एटिन 'ब्लू कॉर्न टॉर्टिला चिप्स

4. जाइका चिप्स रियल जीका स्लाइस

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हम बहुत खुश हैं कि कोई आखिरकार फाइबर से भरे जिस्म को एक चिप में बना रहा है! ये अद्भुत चिप्स कम कैलोरी, कम वसा, और जिस तरह से औसत आलू चिप की तुलना में अधिक फाइबर होता है।

जीका चीनी और कार्ब्स में स्वाभाविक रूप से कम है, इसलिए यह एक रमणीय चिप बनाता है जो रक्त शर्करा को आसमान छू नहीं सकता है।

5. रैंच मूली

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एक स्वीट लाइफ डिल, अजमोद, लहसुन पाउडर, और एवोकैडो तेल के साथ बस पौष्टिक मूली को शामिल किया गया है और किसी भी कम स्वस्थ जंक फूड के रूप में लालसा के रूप में एक स्नैक बनाने के लिए उन्हें बांधता है।

मूली के पुदीने का स्वाद मसालों के इस मज़बूत मिश्रण की पूरी तरह से प्रशंसा करता है, और इस स्नैक का वेजिटेबल बेस भारी और चटपटे होने के बजाय ताज़ा और स्वादिष्ट लगता है।

एक सर्विंग में केवल 52 कैलोरी होती है।

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6. ताल कार्बनिक बीट चिप्स

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इन बीट्स में आलू के चिप्स के सभी शानदार क्रंच हैं, और इनमें कहीं अधिक फायदेमंद पोषक तत्व शामिल हैं। ये शुद्ध और सरल, आसानी से पैक किए गए बीट चिप्स पर नाश्ता करने के लिए तैयार हैं। बस crunching शुरू करने के लिए बैग में पहुंचें।

बीट्स सूख गए हैं, इसलिए उन्होंने आपकी उंगलियों को लाल नहीं किया है, लेकिन उनके पास अभी भी ताजा सब्जियों में सभी अच्छे सामान हैं, जिनमें फाइबर और आयरन शामिल हैं।

स्नैक्स यूएसडीए ऑर्गेनिक और गैर-जीएमओ प्रोजेक्ट सत्यापित हैं, और वे किसी भी समय या यहां तक ​​कि पूरे दिन स्नैक करने के लिए पर्याप्त स्वस्थ हैं।

7. बादाम मैकरोंस

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बादाम का आटा, अंडे की सफेदी और स्वस्थ चीनी के विकल्प में एक रमणीय इटैलियन मैकरॉन बनाने की शक्ति होती है जो आवश्यकता पड़ने पर सही उपचार करता है। बस सभी सामग्रियों को मिलाएं, आटे को गेंदों में रोल करें, और मैकरों को तब तक सेंकें जब तक कि वे आपके पसंदीदा बेकरी से लोगों की तरह नाजुक न हो जाएं।

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8. जौ का सलाद

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ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कम, जौ मधुमेह वाले लोगों के लिए एक आदर्श अनाज है। जब इसे दाल, टमाटर, फ़ेटा, केपर्स, और हरी प्याज के सलाद में जोड़ा जाता है, तो यह भूमध्यसागरीय स्वादों के साथ-साथ किसी भी चचेरे भाई को भी लेता है। बस 1/2 कप जौ में 16 ग्राम फाइबर होता है, जो इसे विभिन्न प्रकार के मधुमेह के अनुकूल स्नैक्स के लिए पूरी तरह से भरने का आधार बनाता है।

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9. किण्वित सब्जियाँ

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वाया एन ओरेगन कॉटेज: सबसे आसान किण्वित मसालेदार सब्जियां

किसी भी सब्जी में ढेर सारी चीनी, वसा या नमक मिलाए बिना स्वाद बढ़ाने का सही तरीका है किण्वन। किण्वित सब्जियाँ भी प्रोबायोटिक्स से भरी होती हैं जो पाचन के लिए अच्छी होती हैं। यह उतना कठिन नहीं है जितना आप अपनी सब्जियों को उबालने के लिए सोच सकते हैं।

इस विधि से एक ओरेगन कॉटेज कुछ सरल सामग्री और कुछ विशेष पलकों के लिए कॉल करता है। एक बार जब आपके पास वे सभी आइटम आ जाएंगे, तो बाकी प्रक्रिया आसान नहीं होगी।

10. भरे हुए अंत

फ्लेवरफुल एंडिव पत्तों ने किसी भी दिन रिफाइंड पटाखे पीटे हैं। भुना हुआ लहसुन, काली मिर्च, और बकरी पनीर के एक सरल मिश्रण के साथ शीर्ष, पत्ते एक ऐसी चीज में बदल जाते हैं जो एक सच्चे स्वाद अनुभव के रूप में योग्य है।

बिना नमकीन क्रैकर के आपके बकरी पनीर में मौजूद सभी अद्भुत स्वाद को अवरुद्ध करते हुए, आप केवल उन स्वादों का पता लगा सकते हैं जो आपने पहले कभी नहीं देखे होंगे। से नुस्खा प्राप्त करें dLife

11. राइस क्रैकर ट्रेल मिक्स

डायबिटिक लिविंग ऑनलाइन एक स्वस्थ निशान मिश्रण बनाने के लिए स्वस्थ चावल पटाखे, काजू, सूखे खुबानी, और क्रिस्टलीकृत अदरक का उपयोग करता है जिसे आप हर जगह रखना चाहते हैं। (आप कभी नहीं जानते कि स्नैक की आवश्यकता कब हो सकती है!)

सरल सूखे खुबानी और मसालेदार अदरक बिना किसी अतिरिक्त चीनी के बहुत सारी मिठास प्रदान करते हैं। एक सेवारत में केवल 102 कैलोरी होती है और डायबिटिक एक्सचेंज सिस्टम पर एक स्टार्च के रूप में गिना जाता है।

12. नारियल का रहस्य Ungranola बार्स

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ये डायबिटिक-फ्रेंडली स्नैक बार नारियल के साथ बनाए जाते हैं और कम ग्लाइसेमिक नारियल अमृत के साथ मीठे किए जाते हैं। सलाखें किसी भी जई, अनाज, या आनुवंशिक रूप से संशोधित सामग्री नहीं है, और वे शाकाहारी, कोषेर और जैविक हैं।

इन सभी अविश्वसनीय रूप से वांछनीय सुविधाओं के अलावा, बार भी अद्भुत स्वाद से भरपूर होते हैं, फिर भी पूरी तरह से मिठास के साथ।

13. दही सॉस के साथ हनीड्यू मेलन

इस स्नैक में चीनी सामग्री को कम करने के लिए सादे दही के लिए वेनिला दही को स्वैप करें, एक ऐसा स्नैक, जो फल के एक साधारण टुकड़े की तुलना में अधिक व्यवहार की तरह महसूस करता है।

से एक क्यू ले लो डायबेटिक फूड और पौष्टिक हनीडू तरबूज को स्लाइस करें, इसे दही के साथ मिलाएं, और इसे पिस्ता और चूने के साथ छिड़कें ताकि एक क्लासिक जेलेटेरिया के स्वाद का अनुभव किया जा सके।

14. सवेरेन आर्टिसानल क्रूट टेंस्ड

प्रोबायोटिक्स और स्वाद के साथ अपने दैनिक खुराक प्राप्त करें Saverne के सुविधाजनक, पेटू स्तर दस्तकारी दस्ताना के पाउच।

अविस्मरणीय कर्टिडो स्वाद में किण्वित गोभी, गाजर, प्याज, जलपैनोस और कई प्रकार के नमकीन मसाले हैं। और आप सीधे बैग से सीधे इस अविश्वसनीय स्वाद पर नाश्ता कर सकते हैं।

15. Garam Masala Eggplant Chips

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सभी दिन मैं भोजन के बारे में सपना देखता हूं: गरम मसाला बैंगन चिप्स

प्रसंस्कृत आलू के चिप्स के साथ आने वाले रक्त-ग्लूकोज स्पाइक्स से बचें और अपने बहुत ही चिप्स को बैंगन से बाहर कर दें, एक अनसुना स्वस्थ-खाने वाला हीरो जो अक्सर इटालियन व्यंजनों को ख्याति प्राप्त करता है। जब आप बैंगन को गरम मसाले के साथ छिड़कते हैं और इसे कुरकुरा होने तक सेंकते हैं, तो यह अविश्वसनीय मात्रा में स्वाद के साथ एक नाजुक चिप बनाता है।

से नुस्खा प्राप्त करें पूरे दिन मैं भोजन के बारे में सपने देखता हूं ।

16. नमकीन मूंगफली हब

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शुद्ध और सरल मूंगफली किसी भी दिन, किसी भी समय, और एक अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ स्नैक बनाते हैं केन्द्रों मूंगफली को शुद्ध और सरल रखने के लिए एक ब्रांड भावुक है।

हब स्रोत केवल बहुत ही बेहतरीन अतिरिक्त-बड़े वर्जीनिया मूंगफली हैं। फिर वे अपने प्राकृतिक जायके को बाहर लाने के लिए नमक के स्पर्श के साथ प्रीमियम नट को पकाते हैं।

17. तुर्की वेजी स्नैक्स

Skewer ने सोडियम टर्की ब्रेस्ट, लो-फैट मोज़ेरेला चीज़, चेरी टमाटर, खीरा, और तुलसी के पत्तों को कार्बोहाइड्रेट-सघन ब्रेड के बिना एक संपूर्ण सैंडविच में प्राप्त करने के लिए कम कर दिया।

इन स्वादिष्ट स्वाद से मधुमेह पेटू पत्रिका अकेले खड़े होने के लिए पर्याप्त स्वाद है, और यदि आप स्वाद का एक अतिरिक्त किक चाहते हैं, तो आप उन्हें स्वस्थ बाल्समिक सिरका में डुबो सकते हैं।

18. भूमध्यसागरीय कार्बनिक ग्रीन ताजा जड़ी बूटी के साथ जैतून का ढेर

जैतून

समृद्ध और सुगंधित जैतून संतोषजनक मधुमेह-अनुकूल स्नैक्स बनाते हैं। और जैसे ब्रांडों के लिए धन्यवाद भूमध्य जैविक , हम आसान पोर्टेबल पाउच से सीधे ताजा जैतून पर नाश्ता कर सकते हैं। ब्रांड भूमध्यसागरीय मिट्टी में विकसित ताजे उठाए गए जैतून के साथ हर स्नैक बैग को भरता है।

इसके अलावा, बैग में कोई भी तरल ब्राइन नहीं है, इसलिए आपको नाश्ता करते समय अपनी पसंदीदा शर्ट को खराब करने वाली किसी भी चिकना चीज के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।

19. केफिर स्ट्राइक

यह डायबिटिक फ्रेंडली स्नैक मधुमेह रोगियों को आनन्द! भाग स्मूथी, भाग मिल्कशेक और पूरी तरह से स्वादिष्ट है। नारियल क्रीम और बर्फ के साथ मिश्रित होने पर मजबूत चाय और मलाईदार केफिर अविश्वसनीय रूप से स्वाद लेते हैं।

जब आपको एक स्नैक की ज़रूरत होती है तो यह फ्रैपे एकदम सही होता है और बहुत भारी नहीं होता। इसमें केवल 3 ग्राम चीनी और 2.7 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट प्रति सेवारत है।

20. तरबूज चाट मसाला और पुदीना सलाद

तरबूज

तरबूज, पुदीना, अदरक, और चाट मसाला, एक भारतीय मसाला, पूरी तरह से रोचक स्वाद संयोजन बनाते हैं। जब मिश्रण को स्वस्थ लघु गेहूं के टोस्ट्स पर रखा जाता है, तो यह एक यादगार नाश्ता बनाता है जो मधुमेह रोगियों और किसी और के लिए एकदम सही है जो अपने जीवन में थोड़ा और स्वाद चाहते हैं।

ये दौर से गीता की रसोई रात के खाने के बाद और सोने से पहले खाने के लिए पर्याप्त हल्का हो - या जब भी आप बस थोड़ा सा चोंचदार महसूस कर रहे हों।

21. एप्लायस मफिन्स

मेरी बिज्जी रसोई अमीर, घने muffins बनाने के लिए unsweetened सेब का उपयोग करता है। कभी भी मफिन के लिए यह नुस्खा पूरे गेहूं के आटे, जई, और ताजा ब्लूबेरी का उपयोग करता है ताकि एक पोषक तत्व-घने मफिन बनाया जा सके जो आपके लिए बेहतर है, और आपके लिए बेहतर है, ऊपर से क्रिस्टलीय चीनी के साथ किसी भी बेकरी मफिन की तुलना में।

और जबकि यह सबसे बड़ा विक्रय बिंदु नहीं है, यह ध्यान देने योग्य है कि आप इन स्नैक्स को सिर्फ एक कटोरी में बना सकते हैं।

22. शुगर-फ्री माइक्रोवेव ब्राउनी

एक शुगर-फ्री ब्राउनी जिसे आप माइक्रोवेव में बना सकते हैं? हाँ, यह उतना ही अच्छा है जितना अच्छा और बेहतर लगता है; ब्राउनी भी शाकाहारी है। इस त्वरित ब्राउनी नुस्खा से शहद जैसा मीठा बादाम भोजन, कुरकुरे मूंगफली का मक्खन, चीनी मुक्त अर्द्ध मीठा बेकिंग चॉकलेट और कुछ चीनी के विकल्प के लिए कहता है।

परिणाम एक गर्म, gooey ब्राउनी है जिसे आप खाने के बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं।

23. जीरा त्वरित रोटी

यह जीरा-स्वाद वाली रोटी मधुमेह के अनुकूल है और जीरा, सूखी सरसों, और पिकेंट सॉस से दिलचस्प स्वाद से भरा है। इसके अलावा, यह बनाने में आसान है, जिसके लिए ब्रेड मेकर की आवश्यकता नहीं है। बस सभी सामग्रियों को मिलाएं और आटे को एक पाव पैन में बेक करें।

जब आप देखते हैं कि अपनी खुद की रोटी बनाना कितना आसान है, तो आप कभी भी पैक किए गए प्रकार को दोबारा खरीदना नहीं चाहेंगे। से नुस्खा प्राप्त करें स्वास्थ्य पत्रिका

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24. ओह स्नैप! नमकीन बनाना गाजर कटा हुआ अचार गाजर की छड़ें

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ओह तस्वीर! नमकीन बनाना कं हमारे स्वस्थ स्नैकिंग सुविधा के लिए पाउच में अपने विशेषज्ञ अचार वाली ताजा सब्जियों को पैक कर रहा है। गाजर कटी बेबी गाजर की तुलना में अधिक स्वाद परोसें, लेकिन स्वाद (नमक और सिरका से) मुश्किल से किसी भी कैलोरी को जोड़ता है।

सबसे अच्छी बात यह है कि थैली में कोई गन्दा ब्राइन नहीं मिला है, इसलिए गाजर रन पर मेस-फ्री स्नैकिंग के लिए एकदम सही है।

25. फल सालसा और चिप्स

यह मायो क्लिनीक नुस्खा ताजे फल के क्यूब्स को संतरे के रस और शहद के स्पर्श के साथ एक अविश्वसनीय साल्सा में बदल देता है। साबुत-गेहूँ के टॉर्टिलास, दालचीनी के साथ धूल और पूर्णता के लिए बेक किए गए, फल सालसा की पूरी तरह से प्रशंसा करेंगे।

स्वस्थ जन्मदिन काम के लिए व्यवहार करता है

साथ में, ये मीठे चिप्स और फल साल्सा एक आदर्श स्नैक या एक आदर्श प्रकाश मिठाई बनाते हैं। एक सेवारत, जो लगभग 8 चिप्स और 1/3 कप सालसा है, इसमें केवल 3.5 ग्राम जोड़ा हुआ चीनी है।

26. फूलगोभी चावल का सलाद

फूलगोभी चावल से पहले हमने क्या किया? लो-कार्ब फूलगोभी एक डायबिटिक-फ्रेंडली स्नैक के लिए एक आदर्श चावल विकल्प बनाता है। कई स्टोर्स अब प्री-राइज़्ड फूलगोभी बेचते हैं, जो कि सही है अगर आपको जल्दी में इस स्नैक को बनाने की आवश्यकता है।

खीरे, टमाटर, और कलमाता जैतून के टॉपिंग, प्लस रेड वाइन सिरका, जैतून का तेल, और सरसों की एक ड्रेसिंग इस नुस्खा से हल्के स्वाद वाले फूलगोभी में बहुत रुचि जोड़ते हैं। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन

27. केले की फिंगर्स

से यह नुस्खा बनाने के लिए ऑनट्रैक डायबिटीज , एक केले को मसल लें और इसे कुछ दलिया की रोटी पर रख दें। मधुमेह रोगियों के लिए एकदम सही फाइबर से भरे स्वस्थ स्नैक बनाने के लिए ब्रायलर के नीचे पूरे संयोजन को फेंक दें। केला टोस्ट आपकी मिठाइयों को संतुष्ट करने के लिए पर्याप्त मीठा है, लेकिन यह आपके रक्त-शर्करा के स्तर को आसमान छू नहीं सकता है।

28. ज़ीगो जस्ट फ्रूट बार्स

Zego-फल-बार चेरीइनमें क्या है? ज़ीगो फ्रूट बार ? बस निश्चित रूप से फल; वह रंगीन पैकेज झूठ नहीं होगा। प्रत्येक बार में केवल फल होता है जो लेबल पर अंकित होता है, कोई जोड़ा शक्कर नहीं। बार नाशपाती, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, चेरी और रास्पबेरी के स्वाद में उपलब्ध हैं।

जब आप अपने आप को कुछ मीठे फल के साथ अच्छा व्यवहार करना चाहते हैं, तो वे आदर्श स्नैक्स बनाते हैं, लेकिन इनमें से कोई भी नहीं है

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