20+ फैट-फ्री स्नैक्स आपको वजन कम करने में मदद करते हैं और अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं

वसा रहित स्नैक्स

क्या आपने कभी महसूस किया है कि वसा रहित स्नैक्स आपको महसूस कर रहे हैं ... अधूरा?



उन्हें नहीं करना है!

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हम आपको वसा से दूर रखने वाले स्वादिष्ट त्वरित काटने की सूची देकर वसा रहित स्नैक्स के कलंक को तोड़ रहे हैं लेकिन फिर भी आप पूर्ण और ऊर्जावान महसूस कर रहे हैं।

फैट-फ्री स्नैक्स के स्वास्थ्य लाभ

अच्छे स्वास्थ्य और आहार संबंधी वसा ने दशकों से एक संबंध बनाए हैं। ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में योगदानकर्ता इस रिश्ते को याद करते हुए पूछा ...



'आहार वसा' खलनायक हैं, 'क्या वे सौम्य हैं, या वे' नायक 'भी हैं जो हमें बेहतर समग्र आहार का उपभोग करने और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं? और, कौन से आहार वसा किस श्रेणी में फिट होते हैं? ”

वसा रहित स्नैक्स चुनना

हमारे पास उपभोक्ताओं के होने से पहले विशेषज्ञों के पास अभी भी बहुत सारे शोध हैं सीधा सा जवाब इस सवाल के लिए। हालाँकि, हम करते हैं जानते हैं कि वसा के कुछ प्रकार -सामान्य रूप से संतृप्त वसा, सिंथेटिक ट्रांस वसा, और हाइड्रोजनीकृत वसा-खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर में हृदय रोग और स्पाइक्स से जुड़े रहे हैं।



अधिक, संयुक्त राज्य अमेरिका 2015 - 2020 आहार दिशानिर्देश संतृप्त वसा से अपने दैनिक कैलोरी का 10% से कम प्राप्त करने के लक्ष्य के साथ, संतृप्त वसा और ट्रांस वसा को सीमित करने के लिए उपभोक्ताओं को सलाह दें।

और यही कारण है कि वसा रहित स्नैक्स किसी भी समग्र स्वास्थ्य और कल्याण रणनीति में सम्मान का स्थान रखते हैं।

फैट-फ्री स्नैकिंग 101

यदि आप एक प्रो-फैट-स्नैक बनना चाहते हैं, तो आप उन लोगों के अनुभव से सीख सकते हैं जो आपके सामने आते हैं। यहां उन लोगों के कुछ सुझाव दिए गए हैं, जिन्होंने वसा रहित स्नैक्स के साथ प्रयोग किया और अपने ज्ञान को दुनिया के साथ साझा किया।

वसा रहित स्नैकिंग

रणनीतिक रूप से प्रतिस्थापित

वसा के कुछ अपने पसंदीदा व्यंजनों से दूर ले लो विशेषज्ञ 'स्वैप। “यह आपके पसंदीदा स्नैक्स द्वारा छोड़े गए शून्य को आपके क्रेविंग को संतुष्ट करने के लिए वसा रहित विकल्पों के साथ भरने में मदद करता है।

कृपया ध्यान दें कि इनमें से कई स्वैप आपके पसंदीदा व्यंजनों में से वसा के कुछ, केवल कुछ को नहीं हटाते हैं।

  • आइसक्रीम की जगह शर्बत आजमाएं
  • खट्टा क्रीम के बजाय गैर-दही दही का प्रयास करें
  • मलाई पनीर के बजाय नेफचैटेल चीज की कोशिश करें
  • नियमित पनीर के बजाय भाग-स्किम या वसा रहित पनीर (कॉटेज, रिकोटा, या मोज़ेरेला) आज़माएं
  • ग्रेनोला के बजाय चोकर के गुच्छे आज़माएं
  • पूरे अंडे के बजाय अंडे की सफेदी आजमाएं
  • मेयोनेज़ के बजाय सरसों का प्रयास करें
  • एवोकैडो के बजाय सैंडविच और सलाद पर खीरे का प्रयास करें

वसा से पहले स्वाद के बारे में सोचो

  • ताजे फल और सब्जियां
  • औषधि और मसाले
  • िसरके
  • फलों के रस

अधिक वसा वाली चीजों से बचें

  • मक्खन
  • दुग्धालय
  • वसायुक्त मांस
  • तेलों
  • पशु उत्पाद
  • सॉस
  • तले हुए खाद्य पदार्थ
  • मीठा
  • पागल

Dcbeacon-कार्य से घर-बॉक्स

ग्रैब एंड गो फैट-फ्री स्नैक्स

पकड़ो और जाओ वसा रहित नाश्ता

चर्बी मुक्त हड़पने और जाने वाले स्नैक्स के बारे में जानकर लेबल-रीडिंग पर कुछ समय बचाएं, जो आप दुनिया भर में किराने और सुविधा स्टोर पर ले सकते हैं। इन स्नैक्स में बड़ा स्वाद और शून्य वसा होता है, और वे आपको खाली महसूस नहीं करते हैं।

ऑर्गेनिकली फ्रूट मेडले फ्रूट स्नैक्स पर जाएं

असली फलों के बहुत सारे इन चबाने वाले फलों के नाश्ते में चला जाता है। वे मीठे, स्वादिष्ट, और बहुत सारे विटामिन से भरे होते हैं।वे संयुक्त राज्य अमेरिका का कृषि प्रमाणित जैविक विभाग भी हैं। केवल एक चीज वे गायब हैं? मोटी!

  • स्वाद प्रोफ़ाइल: मीठा और फल
  • जगह: फलों के तीखे

भालू असली फल योयो

असली फल हमेशा वसा रहित होता है, और ये असली फल यो-यो शोकेस 'फैटलेस' फल को आनंदपूर्वक स्नैकेबल तरीके से। इनमें शुद्ध, स्वादिष्ट फल, कोई मज़ेदार व्यवसाय और वसा नहीं है।

आप खेल पता करने के लिए हो रही है
  • स्वाद प्रोफ़ाइल: मीठा और फल
  • स्थान: फल पेस्ट्री

वनबर चेरी फल बार

चेरी में फैटी पीज़ और पेस्ट्री में पके हुए अपने सभी दिन बिताने के लिए बहुत अधिक प्राकृतिक अच्छाई है। यह बार मीठे लाल चेरी के समृद्ध प्राकृतिक स्वाद पर प्रकाश डालता है।

  • स्वाद प्रोफ़ाइल: मीठा और फल
  • स्थान: चेरी पाई

यू लव फ्रूट मैंगो फ्रूट स्ट्रिप

अमीर, रसदार और स्वादिष्ट आम अच्छी तरह से यात्रा नहीं करता है। अच्छे लोगों के पास दौड़ने का आनंद लेने के लिए बहुत अधिक रस है। क्या आप उस चिपचिपी गंदगी की कल्पना कर सकते हैं? जब भी आप चाहें तो इस फल की पट्टी को अपनी उंगलियों पर आम का शानदार स्वाद प्रदान करता है।

  • स्वाद प्रोफ़ाइल: मीठा और फल
  • स्थान: आम चिपचिपा चावल

स्वीट कॉर्न टोस्टेड कॉर्न क्रिस्प्स

ये नाजुक, फिर भी कुरकुरे, कुरकुरे 'चिप' और 'क्रैकर' के बीच की महीन रेखा से चलते हैं। पीले कॉर्न राउंड वसा मुक्त टॉपिंग के लिए एक सुरुचिपूर्ण आधार बनाते हैं, जिसमें ताजा साल्सा या यहां तक ​​कि कटा हुआ फल भी शामिल है। कृपया ध्यान दें कि इन क्रिस्प्स में 0.5 ग्राम वसा होता है

  • स्वाद प्रोफ़ाइल: दिलकश
  • स्थान: बटरेन कॉर्ब्रेड

यह ऐप्पल अनानास फलों का बार है

एक सेब और एक अनानास एक बार में चलते हैं और…

बस! यहां कोई पंचलाइन नहीं है; बस एक स्वादिष्ट वसा रहित बार जिसे आप हर जगह अपने साथ ले जाना चाहते हैं।

  • स्वाद प्रोफ़ाइल: मीठा और फल
  • स्थान: अनानास उल्टा केक

ओल्ड डच फैट फ्री प्रेट्ज़ेल स्टिक्स

वसा रहित प्रेट्ज़ेल एक स्वस्थ स्नैकिंग स्टेपल है। ये प्रेट्ज़ेल सभी गुणधर्मों को मूर्त रूप देते हैं, जो प्रेट्ज़ेल को महान बनाते हैं: गोल्डन-ब्राउन बाहर, चमकदार नमक के टुकड़े, और प्रेट्ज़ेल-विशिष्ट क्रंच।

  • स्वाद प्रोफ़ाइल: दिलकश
  • जगह: फैटी चिप्स

बेयर स्नैक्स बीबीक्यू स्वीट पोटैटो चिप्स

चिपाहोलिक्स एकजुट! करेले को साफ करके, बिना तेल के - स्वाभाविक रूप से स्वादिष्ट शकरकंद के द्वारा, जब तक वे पूरी तरह से खस्ता नहीं हो जाते, तब तक वे अपने साफ चिप्स बनाते हैं। आलू के प्राकृतिक मिठास के साथ BBQ स्वाद इसके विपरीत है।

  • स्वाद प्रोफ़ाइल: दिलकश
  • स्थान: फ्राइड बीबीक्यू चिप्स

मेड इन नेचर ड्राइड केले

कुछ लोग केले को प्रकृति की पसंदीदा वसा रहित मिठाई के रूप में देखते हैं। केले में प्राकृतिक मिठास के टन होते हैं और एक अविश्वसनीय रूप से मलाईदार बनावट होती है जो खुद को पूरी तरह से मिठाई के लिए उधार देती है। यहां तक ​​कि सिर्फ सूखे और कटा हुआ, वे एक संतोषजनक और सरल नाश्ता बनाते हैं।

  • स्वाद प्रोफ़ाइल: मीठा
  • स्थान: पाउंड केक

पोशी फ्रेंच बीन्स पैक

यह आलीशान स्नैक आपकी उंगलियों पर कहीं भी और किसी भी समय स्नैकिंग के लिए वसा रहित फ्रेंच ग्रीन बीन्स डालता है।

  • स्वाद प्रोफ़ाइल: दिलकश
  • स्थान: फ्रेंच फ्राइज़

हैप्पी फैट-फ्री स्नैकिंग

ओह तस्वीर! सुंदर मटर अचार स्नैप मटर

मसालेदार स्नैप मटर स्वाद का एक विस्फोट प्रदान करते हैं जो आपको फेटियर स्नैक विकल्पों की समृद्धि को याद रखने से बचाएगा। (आप संभवतः इस स्नैक से अधिक पोषक तत्व प्राप्त करेंगे, जितना कि आपको फॉर्मेट विकल्प मिलेंगे!)

  • स्वाद प्रोफ़ाइल: दिलकश और स्पर्शी
  • स्थान: गहरे तले हुए अचार

GoGo Squeez Apple रास्पबेरी नींबू ट्विस्ट

यह निचोड़ने योग्य फल बच्चों को दिया जा सकता है, लेकिन इसका कोई कारण नहीं है कि आप इसका आनंद भी नहीं ले सकते हैं! ये आसान निचोड़ पैक एक मीठी, मीठी ऊर्जा प्रदान करते हैं जो हमेशा उम्र के अनुकूल होती है।

  • स्वाद प्रोफ़ाइल: मीठा
  • स्थान: नींबू स्नैक केक

नैन्सी का ऑर्गेनिक नॉनफ़ैट दही मेपल

पता है कि आप वयस्कों के लिए खेल

मेपल स्वाद का एक चुंबन के साथ नोनफेट दही समृद्धि की तरह प्रदान करता है और मिठास आप वसायुक्त खाद्य पदार्थों में लालसा। अस्वास्थ्यकर नाश्ते के लिए उस नासमझ लालसा का इलाज न करें; इसके बजाय इस झुकाव विकल्प का प्रयास करें।

  • स्वाद प्रोफ़ाइल: मीठा
  • जगह: पेनकेक्स

मेक-एट-होम फैट-फ्री स्नैक्स

मेक-इन-होम वसा रहित स्नैक्स

ये रेसिपी कुछ महत्वपूर्ण फैट-फ्री कुकिंग टिप्स, तकनीक और रणनीतियों को रिले करती हैं। इन प्रक्रियाओं को पूर्ण और अनुकूलित करें, और आप कुछ ही समय में घर पर स्वादिष्ट, वसा रहित व्यवहार करने में निपुण होंगे।

ब्रैंडन्यू वेगन फैट फ्री आलू चिप्स

हर किसी को अपनी पीठ की जेब में एक ठोस वसा रहित चिप नुस्खा की आवश्यकता होती है! यह क्लासिक नुस्खा पूरी तरह से खस्ता चिप्स देता है। इसके अलावा, आप इस स्नैक को माइक्रोवेव में बना सकते हैं!

  • स्वाद प्रोफ़ाइल: दिलकश
  • जगह: फैटी आलू के चिप्स

फैट-फ्री कॉटेज पनीर के साथ भुना हुआ आलू कौशल

बिना तेल का उपयोग किए पहले भुने हुए आलू की खाल बनाएं:

  • स्क्रब, स्कोर, और कुछ आलू को 400 डिग्री फ़ारेनहाइट पर लगभग एक घंटे के लिए बेक करें (या जब तक आप नरम न हों।)
  • आलू को आधे में काटें और अधिकांश फुलाना को बाहर निकालें, इसे एक अलग नुस्खा या एक अलग नाश्ते के लिए बचाएं।
  • ओवन पर खाल लौटाएं और प्रत्येक पक्ष पर लगभग 10 मिनट के लिए 450 डिग्री फ़ारेनहाइट पर सेंकना करें।
  • जब खाल आप चाहते हैं के रूप में के रूप में कुरकुरा कर रहे हैं, उन्हें हटा दें और उन्हें शांत करते हैं।

वसा रहित पनीर (या रिकोटा), नींबू का रस, काली मिर्च, अजवायन के फूल, और हरा प्याज का मिश्रण भरें। प्रत्येक त्वचा में इस भरने की गुड़िया और आनंद लें!

  • स्वाद प्रोफ़ाइल: दिलकश
  • जगह: भरी हुई आलू की खाल

मैरीज़ बिज़ी किचन फैट फ्री ह्युमस

हम क्लासिक ह्यूमस के स्वादों और प्रोटीन युक्त स्वास्थ्य लाभों से प्यार करते हैं। यदि आप अपने वसा का सेवन देखने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने पसंदीदा मध्य-पूर्वी डुबकी का यह वसा रहित संस्करण बनाएं। ताजा कटा हुआ veggies के साथ यह जोड़ी।

  • स्वाद प्रोफ़ाइल: दिलकश
  • जगह: खट्टा-क्रीम आधारित डुबकी

वसा रहित स्नैक्स का आनंद लें

ककड़ी स्लाइस + मेलन पिको डी गैलो

कार्यकारी सहायक बनाम प्रशासनिक सहायक

तरबूज और ककड़ी एक असंभव ताजा और रसदार संयोजन बनाते हैं। अपने वसा रहित खाना पकाने के कौशल के साथ अपने दोस्तों को प्रभावित करने के लिए इस शेफ-योग्य स्नैक को आज़माएं।

  • स्वाद प्रोफ़ाइल: मसालेदार
  • जगह: चिप्स और एक वसायुक्त डुबकी

अजवाइन की छड़ें करी हुई फूलगोभी सलाद के साथ भरवां

कच्चे गोभी के फूलों के एक कप में करी पाउडर (या वसा रहित करी सॉस) के 1 चम्मच को उछालकर एक साधारण करी गोभी का सलाद तैयार करें। चूने का रस, कुछ कटा हुआ गाजर, मुट्ठी भर सीताफल, और कुछ किशमिश अगर आपको उस मीठे-और नमकीन वाइब में पसंद है, तो निचोड़ लें।

अपने सलाद के फ्लेवर को रेफ्रिजरेटर में पिघलने दें। जब यह आपकी पसंद के लिए पर्याप्त मजबूत हो जाए, तो इसे कुछ ताजी अजवाइन की छड़ियों पर डालें और तुरंत खाएं।

  • स्वाद प्रोफ़ाइल: दिलकश
  • जगह: अजवाइन और नीले पनीर

वसा मुक्त शाकाहारी रसोई खस्ता हवा फ्राइड काली आंखों वाले मटर

यदि आपके पास एक एयर फ्रायर है, तो आपके पास काली आंखों वाले मटर को कुरकुरे, स्नैकेबल मोर्सल्स में बदलने के लिए आवश्यक उपकरण हैं।

  • स्वाद प्रोफ़ाइल: मसालेदार और स्मोकी
  • स्थान: सूअर का मांस

फल साल्सा + मेल्बा टोस्ट

टैंगी फल साल्सा और पौष्टिक मेला टोस्ट एक हल्का और स्वस्थ स्नैक बनाते हैं जो एक साथ डालना आसान है और खाने के लिए बिल्कुल रमणीय है।

  • स्वाद प्रोफ़ाइल: मीठा
  • जगह: फल कुकी सलाखों

रसोई में हँसना

किर्बी क्रैविंग माइक्रोवेव एग व्हाइट ऑमलेट * प्रतिस्थापन की आवश्यकता

एक आमलेट निश्चित रूप से एक स्नैक फूड हो सकता है जब आप इसे माइक्रोवेव में बना सकते हैं! इस रेसिपी में कुछ पनीर शामिल हैं, इसलिए इस स्नैक को जितना संभव हो उतना फैट-फ्री के करीब बनाने के लिए वसा रहित पनीर का विकल्प दें।

  • स्वाद प्रोफ़ाइल: दिलकश
  • स्थान: वसायुक्त अंडे

गाजर + चिपोटल सालसा

मीठी गाजर जोड़ी पूरी तरह से स्मोकी चिपोटल के साथ। अपने चप्पल के रूप में गाजर की छड़ें या गाजर के गोलों का उपयोग करें - या तो कोई भी सुंदर काम करता है।

  • स्वाद प्रोफ़ाइल: मसालेदार
  • जगह: चिप्स और पनीर

आपके पसंदीदा वसा मुक्त स्नैक्स क्या हैं? नीचे टिप्पणी करके हमें बताएं!