स्वस्थ और दिलकश - एक ऑक्सीमोरोन की तरह लगता है, क्या यह नहीं है?
खैर, यह होना जरूरी नहीं है!
हो सकता है कि आप अपने चीनी का सेवन देखने की कोशिश कर रहे हों और मिठाई और व्यवहार से थक गए हों।
शायद आपके पास मीठे दाँत नहीं हैं और आपको नाश्ते के लिए कुछ नया चाहिए।
अरे, हम आपको सुनते हैं! Dcbeacon पर, हमारा मानना है कि लोगों को खाने के लिए सशक्त होना चाहिए जो उन्हें ऊर्जावान और संतुष्ट रखता है, जबकि सभी एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना ।
अच्छी खबर? वहां टन नमकीन और मसालेदार नमकीन वहाँ से बाहर चाहे आप नमक, मसाले या दोनों का एक सा देख रहे हों।
नीचे स्वस्थ नमकीन स्नैक्स की हमारी सूची है, जिसमें आप घर पर तैयार किए जा सकने वाले नमकीन स्नैक्स के विकल्प ले सकते हैं। स्नैक्स की यह सूची कुछ नए प्रयास करने के लिए कुछ आवश्यक प्रेरणा और प्रेरणा के रूप में काम कर सकती है।
उस के साथ, में गोता लगाने दो!
पकड़ो और जाओ दिलकश नाश्ता
अधिकांश दिलकश स्नैक्स पहले ही 'ग्रैब-एंड-गो' माने जाते हैं, कम से कम प्रीप टाइम की आवश्यकता होने पर कार्यालय को साथ लाना आसान होता है।
हालांकि, कई त्वरित स्नैक्स सुविधाजनक होने के लिए पोषण का त्याग करते हैं। यही कारण है कि हम एक साथ स्वस्थ नमकीन स्नैक्स की अपनी सूची डालते हैं, जिसे आप अपने साथ कहीं भी ले जा सकते हैं। इन अपराध-मुक्त विकल्पों के साथ, आप एक पल के नोटिस में बे पर भूख रख सकते हैं।
मीट स्नैक्स और जर्की
बीफ चिपक जाता है। तुर्की झटकेदार। सलामी और पेपरोनी। यह सूची लम्बी होते चली जाती है।
वहाँ बाहर सूखे मांस नाश्ते की संख्या प्रतीत होता है कभी खत्म नहीं होती है। वास्तव में, इन दिनों आप बाइसन और फ्रूट बार जैसे संयोजन भी पा सकते हैं जो आश्चर्यजनक रूप से स्वादिष्ट हैं।
उस नोट पर, प्रयोग करने के लिए फ्लेवर और मीट की कोई कमी नहीं है। मसालेदार और गर्म से लेकर टेंगी और मीठा, अगर आप एक प्रकार के मांस और स्वाद प्रोफ़ाइल की कल्पना कर सकते हैं, तो संभावना है कि मिलान करने के लिए एक झटकेदार हैं।
यह भी विचार करें कि ताजा मांस और कोल्ड-कट आप डेली से उठाते हैं, यह सुविधाजनक स्नैक्स भी हो सकता है। दी गई बात यह है कि आप नाइट्रेट मुक्त विकल्प चुनते हैं और अपने मांस को कोल्ड पैक के साथ ताजा रखते हैं, मीट स्नैकिंग के लिए आपको काम पर जाने से पहले एक पूर्ण विकसित खाना पकाने की आवश्यकता नहीं होती है।
दाने और बीज
प्रोटीन और स्वस्थ वसा में उच्च, नट और बीज स्वस्थ नमकीन स्नैक्स हैं जो परिपूर्ण पिक-मी-अप का प्रतिनिधित्व करते हैं। झटके की तरह, बहुत सारे ऑफ-द-वॉल बादाम फ्लेवर (उदाहरण के लिए टोस्टेड कोकोनट या हैनबेरो) होते हैं, जो आपके स्नैक रूटीन को दिलचस्प रख सकते हैं, यदि आप अन्यथा सादे नट्स से ऊब चुके हैं।
हम कुछ रखने की सलाह भी देते हैं अखरोट की सलाखें अपने डेस्क पर कुछ अधिक उपलब्ध होने की खातिर काम करना। ऐसा करने से आप नासमझ स्नैकिंग से बच सकते हैं या अन्यथा क्रेविंग में मदद कर सकते हैं। नट बार कुछ गंभीर प्रोटीन और स्वाद में पैक होता है, जो आपके दोपहर के भोजन के पूरक के लिए बहुत अच्छा होता है या 2:30 बजे सुस्त भावना से लड़ता है।
मकई और टॉर्टिला चिप्स
हालांकि पारंपरिक आलू के चिप्स को जंक फूड के रूप में देखा जा सकता है, टॉर्टिला और मकई के चिप्स हमारी पुस्तक में स्वस्थ नमकीन स्नैक्स हैं।
ऐसा कैसे? शुरुआत के लिए, यह आसान है कि सरल, सीमित-घटक चिप्स अधिक या कम हो केवल कोई अजीब योजक के साथ मकई और नमक। चिप्स के साथ इसे स्वस्थ रखने की कुंजी आपके सेवारत आकारों को ध्यान में रखना है।
इसके अलावा, ऐसे चिप्स स्वस्थ पक्षों के साथ जोड़ी के लिए एकदम सही हैं, जैसे कि ग्वामकोल, सालसा या ह्यूमस - जिनमें से सभी अपने आप में दिलकश हैं। इन डिप्स को इस तरह की किस्मों के साथ मिलाएं jalapeno चूने के चिप्स और आपके पास खेलने के लिए बहुत सारे अलग-अलग स्वाद हैं।
वेजी चिप्स
यदि आप दिलकश स्वाद पसंद करते हैं और जानते हैं कि आपको केवल पर्याप्त साग नहीं मिल रहा है, तो निराशा न करें!
स्वस्थ नमकीन स्नैक्स जैसे काले और शतावरी चिप्स स्नैकर्स के जंक फूड को संतुष्ट करने के लिए अभी सभी गुस्से में हैं। नियमित रूप से आलू के चिप्स, वेजी चिप्स की तरह बहुत से फ्लेवर (सारचा, कोई भी?) आते हैं जो आश्चर्यजनक रूप से नशे की लत हैं।
एवोकाडो
टमाटर के अपवाद के साथ, एवोकाडोस कुछ प्राकृतिक रूप से दिलकश फलों में से एक है।
एवोकैडो एक दिलकश ग्वानमोल के हिस्से के रूप में स्वादिष्ट होते हैं, लेकिन वे अपने आप में एक शानदार स्नैक भी हैं।
भरने? जाँच।
स्वस्थ वसा के साथ बढ़ती? दोहरी जाँच!
एक चुटकी नमक और काली मिर्च सादे एवोकैडो को तुरंत स्वादिष्ट बना सकते हैं, जैसा कि आपकी पसंदीदा गर्म चटनी के पानी का छींटा हो सकता है। जो कोई नमकीन और मीठा स्वाद संयोजन चाहता है, उसके लिए कुछ नमक और शहद बना सकते हैं।
Avocados भी उल्लेखनीय हैं क्योंकि वे मलाईदार बनावट के साथ कुछ स्वस्थ नमकीन स्नैक्स में से एक हैं। यदि आप कुरकुरे और अपंग से ऊब चुके हैं, तो शक्तिशाली एवोकाडो ने आपको कवर किया है।
मकई का लावा
पॉपकॉर्न दिलकश स्नैकर्स के बीच एक पसंदीदा है, लेकिन मक्खन से ढके थिएटर कॉर्न जाहिर तौर पर आपके स्वास्थ्य के लिए बुरी खबर है।
इसीलिए हम हवाई-पॉप की सलाह देते हैं, सुगंधित पॉपकॉर्न इसमें कोई अनावश्यक वसा या अत्यधिक कैलोरी नहीं है। यदि आप अपने खुद के पॉपकॉर्न को पॉप करना चाहते हैं, लेकिन इसे उबाऊ मैदान लगता है, तो आप इसे मसाले के लिए हमेशा थोड़ा सा समुद्री नमक और जैतून का तेल मिला सकते हैं। अगर आप नियमित रूप से काम करने के लिए सामान ला रहे हैं तो आप बिना किसी चीज के बगल में थोक गुठली खरीद सकते हैं और एक एयर-पॉपर भी एक स्मार्ट निवेश है।
पटाखे
मकई के चिप्स की तरह, पटाखे आपकी veggies और स्वस्थ dips के लिए एक भयानक पोत है। इसके अतिरिक्त, आप पटाखे, मीट और चीज से मिलकर मिनी-सैंडविच बना सकते हैं यदि आप कुछ अधिक की तलाश में हैं।
फिर, पटाखे के साथ कुंजी आपके सेवारत आकारों को देखना है।
और अगर सादे पटाखे आपको सुस्त लगते हैं, पटाखे आप जिस प्रकार के बोल्ड स्वाद की तलाश में हैं, हो सकता है।
चावल का केक
एक उबाऊ, पुराने स्कूल के स्वास्थ्य भोजन के रूप में उनकी स्थिति के कारण राइस केक को एक बुरा रैप मिलता है।
सौभाग्य से, समय बदल गया है!
उदाहरण के लिए, आप चावल के केक की एक विस्तृत विविधता पा सकते हैं और मिनी चावल पटाखे जो किराने की दुकान में आपको मिल रहे कार्डबोर्ड-शैली के किराये से बहुत दूर हैं। साथ ही, पिज्जा के स्वाद वाले चावल के स्नैक्स पूरी तरह से कुछ तुम कोशिश करनी चाहिए।
यदि आप रसोई घर में प्रेमी हैं, तो आप इसी तरह अपना खुद का बना सकते हैं दिलकश चावल केक chives और लहसुन के साथ।
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प्रेट्ज़ेल
प्रेट्ज़ेल्स आपके सबसे अच्छे क्रेविंग को संतुष्ट करने के लिए एक क्लासिक स्नैक है।
और हाँ, अगर आप सावधान नहीं हैं तो वे बहुत नशे की लत हो सकते हैं।
इसलिए हम भाग-नियंत्रित करने की सलाह देते हैं मिनी प्रेट्ज़ेल कि आप में अपने नमकीन अच्छाई पाने के लिए अनुमति देते हैं के बिना पानी में गिरना। प्रेट्ज़ेल का उपयोग पटाखे और चिप्स की तरह भी किया जा सकता है ताकि गुआमोल या हम्मस की पसंद में डुबकी लगा सकें।
आलू नमकीन
संभावना है कि यदि आप स्वस्थ नमकीन स्नैक्स में देख रहे हैं, तो आपने शायद इस तथ्य के साथ शांति बनाई है कि आलू के चिप्स शायद अतीत की बात हैं, है ना?
ठीक है, यह जरूरी नहीं है कि आपको पूरी तरह से स्पड्स छोड़ देना चाहिए। मीठे आलू, विशेष रूप से, उनके कारण एक अच्छी तरह से प्रलेखित सुपरफूड हैं उच्च पोषण का महत्व । आप बहुत सारे प्राकृतिक शकरकंद चिप्स वहां से बाहर पा सकते हैं जैसे आप एडिटिव-फ्री कॉर्न चिप्स पा सकते हैं। इसके अलावा, घर पर अपने स्वयं के आलू को भूनने से अधिक स्वस्थ कार्ब्स प्राप्त करने का एक स्मार्ट तरीका है।
पनीर स्नैक्स
अपनी डेयरी मत भूलना! प्रोटीन में उच्च और आश्चर्यजनक रूप से भरने के लिए, सही पनीर स्वस्थ दिलकश स्नैक्स के रूप में अर्हता प्राप्त कर सकते हैं यदि आप बुद्धिमानी से ly उन्हें चुनते हैं।
कम वसा वाले, पूर्व-भाग वाले पनीर की तलाश करें जो किसी भी सुपरमार्केट में पाए जा सकते हैं। यदि आप किसी मलाईदार चीज़ के विपरीत एक नमकीन चीज़ की तलाश कर रहे हैं, तो तेज चेडर जैसी किसी चीज़ से शुरुआत करें।
ओह, या तो पनीर के बारे में मत भूलो। यद्यपि यह अपने आप ही सादा या ऑफ-पुट हो सकता है, आप कर सकते हैं इसे दिलकश बनाओ कुछ चिव्स और जैतून के तेल के साथ। जब तक आपने इसकी कोशिश नहीं की, तब तक इसे खटखटाएं नहीं!
सिंपल सेवरी रेसिपी
यह देखते हुए कि रेस्तरां और किराना स्टोर अक्सर किराया देते हैं कि अतिरिक्त नमक या प्रसंस्कृत सामग्री के साथ पैक किया जाता है, सबसे अच्छे स्वस्थ नमकीन स्नैक्स ऐसे हैं जिन्हें आप घर से तैयार करते हैं। रसोई में आपके अनुभव के स्तर की परवाह किए बिना आप घर पर आनंद ले सकते हैं कुछ विकल्पों पर शुरू करने के लिए नीचे कुछ विचार दिए गए हैं।
ग्रिल्ड बैंगन और सिलेंट्रो डिप
बैंगन सही मौसम और स्वाद के साथ जोड़ा जाने पर एक कम दिलकश नमकीन स्नैक है। से यह नुस्खा स्वस्थ ग्रीन किचन पीटा चिप्स, पटाखे या यहां तक कि अपने पसंदीदा वेजी जोड़ा जा सकता है।
घर का बना टमाटर के चिप्स
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, टमाटर एक दुर्लभ, स्वाभाविक रूप से दिलकश फल है। से यह नुस्खा रसोई में चल रहा है वस्तुतः दो सामग्री (टमाटर और नमक) है, लेकिन स्वाद विभाग में कंजूसी मत करो। इस रेसिपी के साथ विभिन्न प्रकार के टमाटर का प्रयोग करना उचित है: बस यह सुनिश्चित करें कि आप उन्हें पतला कर लें।
यह व्यंजन आपके भोजन के लिए एक महान पक्ष होने का दोहरा कर्तव्य करता है या कुछ आप काम के साथ ला सकते हैं।
कच्चे समुद्री शैवाल Crunchies
अधिक साग प्राप्त करना एक लक्ष्य होना चाहिए कोई भी स्नैकर, और स्वस्थ दिलकश स्नैक्स की तलाश करने वाले कोई अपवाद नहीं हैं। से यह नुस्खा द रावटेरियन घर पर भयानक समुद्री शैवाल स्नैक्स बनाने का खाका प्रदान करता है। दिलकश होने के अलावा, इन स्नैक्स में छिपे हुए मीठे पक्ष होते हैं जो किशमिश, नींबू और सेब के सिरके के सूक्ष्म नोटों की बदौलत होते हैं। निश्चित रूप से एक जटिल स्वाद प्रोफ़ाइल!
क्रिस्पी करी-भुनी चिकी
भुना हुआ छोला एक सुपरफूड-स्नैकेबल का एक और उदाहरण है। वे आपके लिए न केवल अच्छे हैं: जब वे सही तरीके से आगे बढ़ते हैं तो वे द्वि-योग्य होते हैं। से यह नुस्खा Epicurious एक मसालेदार, करी ट्विस्ट प्रदान करता है जो आपके द्वारा छिड़कने वाले करी पाउडर को आप पर निर्भर करता है।
एशियन-फ्लेवर्ड स्नैक मिक्स
यह स्नैक मिक्स रेसिपी एक स्वादिष्ट एशियाई मोड़ के साथ क्लासिक चेक्स मिक्स के समान है। सोया सॉस, नट और पॉपकॉर्न का संयोजन किसी भी दिलकश स्नैक कट्टरपंथी को संतुष्ट करने के लिए पर्याप्त है।
मसालेदार गुआकामोल
जैसा कि हमने पहले बताया, गुआकामोल यदि आप अपने स्नैक को लाइटर की तरफ रखना चाहते हैं, तो क्रिस्प या वेजी के साथ जोड़ा जा सकता है। में सेरानो मिर्च यह मसालेदार रेसिपी यह खाने के दौरान आपको धीमा करने का कारण हो सकता है और हे - कि बस आपको स्वाद को चखने का अधिक समय मिलता है!
3-संघटक अरूप
अपने खाना पकाने के प्रदर्शनों की सूची में कुछ सरल, गो-व्यंजनों के लिए हमेशा अच्छा होता है। इनसे ये हैं द मिनिमलिस्ट बेकर केवल तीन सामग्री होती हैं और केवल 10 मिनट लगते हैं। हालांकि, इस कम-लटकी हुई रेसिपी को आपको बेवकूफ बनाने की ज़रूरत नहीं है: यदि आप कोशिश करते हैं तो ये अर्पस आपका पसंदीदा स्नैक हो सकते हैं।
आसान शाकाहारी कोलेस्लो
हम चारों ओर स्वस्थ आदतों के बारे में यहाँ हैं और इसका मतलब है कि आपके आहार में अधिक शाकाहारी हैं! यह शाकाहारी कोल्सलाव में अधिक चुपके के लिए एक महान साइड-डिश है, हालांकि आप इसे आसानी से अपने दोपहर के भोजन के सलाद के रूप में काम करने के लिए ला सकते हैं।
दिलकश नाश्ते के लिए स्वास्थ्य नोट्स
आइए इस पोस्ट को कुछ स्वास्थ्य अनुस्मारक के साथ हमारे दिलकश स्नैकर्स के लिए राउंड ऑफ करें!
यदि आप स्वयं को नमक प्रेमी मानते हैं, तो आपको विशेष रूप से इस बात का ध्यान रखने की आवश्यकता है कि आप किस प्रकार का नमक नियमित रूप से प्राप्त कर रहे हैं।
ज्यादातर लोग इस बारे में दो बार नहीं सोचते; तथापि, आयोडीन की कमी से बचना उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो अक्सर घर पर खाना बनाते हैं। संक्षेप में, सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को मानसिक शांति प्रदान करने के लिए अपने घर के कम से कम कुछ भोजन (केवल समुद्री नमक) में आयोडीन युक्त नमक का उपयोग कर रहे हैं।
इसके अलावा, ध्यान दें कि लगातार नमकीन खाद्य पदार्थों को तरसना निर्जलीकरण का संकेत हो सकता है। यदि आप नियमित रूप से पानी नहीं पीते हैं और अपने रक्त प्रवाह को प्राप्त करने के लिए किसी शारीरिक गतिविधि में भाग लेते हैं, तो इसे प्राथमिकता दें! प्रति दिन आठ गिलास पानी को मानक माना जाता है, लेकिन नमकीन स्नैकर्स को अधिक प्राप्त करने की योजना बनानी चाहिए।
अंत में, ध्यान रखें कि सोडियम सेवन को लेकर बहुत बहस चल रही है और जिसे 'सुरक्षित' माना जाता है। यदि आपके पास उच्च रक्तचाप या दिल के मुद्दों का पारिवारिक इतिहास है, तो यह समय-समय पर नमक को लेना आसान नहीं होता है और इसके बजाय जैतून या टमाटर जैसे अधिक स्वाभाविक रूप से 'नमकीन' चखने वाले खाद्य पदार्थों का चयन करें। हम आपको चिंता करने के लिए इस सामान का उल्लेख नहीं करते हैं, बल्कि इस बात की गारंटी देते हैं कि आप पहले अपना स्वास्थ्य लगा रहे हैं!
हमारे स्वस्थ सेवई स्नैक्स में से कौन से आपकी सूची में हैं?
नमकीन स्नैक्स के लिए नमकीन और मसालेदार विकल्पों की संख्या चौंका देने वाली है।
थोड़े से प्रयोग और रचनात्मकता के साथ, आप ऐसे स्नैक्स चुन सकते हैं और तैयार कर सकते हैं जो आपके शरीर का सही इलाज करेंगे और साथ ही बेहतरीन स्वाद भी देंगे!
हम Dcbeacon हैं सभी चीजों को स्विच करने के बारे में सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने स्नैक विकल्पों से कभी ऊब नहीं हैं। यदि आप पहले से ही नहीं हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने नि: शुल्क नमूने बॉक्स का दावा करें अपने लिए हमारे कुछ स्वस्थ नमकीन स्नैक्स ट्राई करें!