17 हेल्दी पेलियो स्नैक्स जो आपको एक आहार पर भूल जाएंगे

स्वस्थ पेलियो स्नैक्स

किसने सोचा होगा कि गुफा के समान भोजन करना इतना लोकप्रिय हो जाएगा?

पैलियो आहार दर्ज करें।

सीधे शब्दों में कहें तो पालेओ एक ऐसे आहार को बढ़ावा देता है जो पाषाण युग को दर्शाता है। पैलियो के स्टेपल में मीट, फल, सब्जी और बीज शामिल हैं - आप जानते हैं, हमारे पूर्वजों के भोजन के प्रकार।

यहाँ अवधारणा 'मूल बातों पर वापस' लाने के लिए है, जो परिष्कृत और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर जा रहे हैं जो अक्सर खराब स्वास्थ्य से जुड़े होते हैं।

एक गैर-शून्य मौका है जो आप या आपके किसी परिचित को पेलियो बैंडवागन और हे पर है, हम पूरी तरह से समझते हैं कि क्यों!

पैलियो आहार न केवल डायटर्स को अजीब एडिटिव्स और रसायनों से बचने में मदद करता है जो हमारे खाद्य पदार्थों में बहुत आम हो गए हैं, बल्कि खाने का एक तरीका भी अपनाते हैं जो समर्थन करता है स्थायी वजन घटाने

लेकिन शायद पालेओ का सबसे बड़ा बोनस? स्नैकिंग की बात करें तो पसंद की स्वतंत्रता।

इतने सारे अन्य प्रतिबंधक आहारों के विपरीत, पेलियो एक टन स्वस्थ अभी तक स्वादिष्ट विकल्प प्रदान करता है जो आहार को हमेशा बढ़ते हुए बासी से रखता है।

वहाँ से बाहर स्वस्थ पालेओ स्नैक्स की कोई कमी नहीं है। इस बिंदु को घर चलाने में मदद करने के लिए, हमने सभी आकार और आकारों के डाइटर्स के लिए पैलियो स्नैक्स की अपनी सूची एक साथ रखी है। चाहे आप थोड़ी देर के लिए पालेओ पर रहे हों या खाने के इस तरीके के लिए बिल्कुल नए हों, आपके लिए इस सूची में कुछ है!

कैसे काम पर पीने के लिए

पकड़ो-और जाओ पेलियो स्नैक्स

लोकप्रिय धारणा के बावजूद, पेलियो स्नैक्स को एक टन प्रीप की आवश्यकता नहीं होती है। हां, संसाधित सामग्री के कारण अधिकांश पारंपरिक हड़पने और जाने का किराया पैलियो-अनुकूल नहीं है। उस ने कहा, बहुत से पालेओ विकल्प हैं जो आप काम कर सकते हैं या कुछ ही समय में एक साथ फेंक सकते हैं।

स्वस्थ पेलियो स्नैक्स

1. स्मोक्ड बादाम

एक विविध स्वाद प्रोफ़ाइल से परे, बादाम हैं एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन के साथ भरी हुई और बस के बारे में कुछ के साथ रखा जा सकता है। यदि आप एक दिलकश पिक-अप की तलाश कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप सूखे-भुने, सादे बादाम की बजाय नमकीन बादाम खरीदते हैं, जो बहुत से स्नैकर्स को धुंधला लगता है।

यदि आपको लगता है कि बादाम अपने आप से थोड़ा उबाऊ हैं, तो आप सचमुच उन्हें मसाला मिश्रण के साथ खुद को मसाला दे सकते हैं। मैक्सिकन और काजुन मिक्स लोकप्रिय हैं, जैसे कि दालचीनी अगर आप मीठा पक्ष पर कुछ पसंद करते हैं। ब्लू डायमंड जैसे ब्रांड्स ने दीवार के स्वाद का एक टन बाहर रखा जैसे संदर्भ के लिए बीबीक्यू और मसालेदार वसाबी।

2. कद्दू और सूरजमुखी के बीज

ताकतवर बादाम, कद्दू और सूरजमुखी के बीज से बहुत दूर नहीं दो स्वस्थ पेलियो स्नैक्स हैं जो आपका ध्यान आकर्षित करते हैं। इस तरह के बीज कार्यालय के अनुकूल होते हैं यदि आप उन्हें पूर्व-प्राप्त करते हैं, खासकर जब से वे बिना गंध के होते हैं और एक क्रंच के रूप में पैक नहीं करते हैं। ओह, और उल्लेख नहीं है 'सुपरसाइड्स' के स्वास्थ्य लाभ फाइबर, आयरन और ओमेगा -3 s जैसे आवश्यक पोषक तत्व शामिल हैं।

3. ट्रेल मिक्स

यदि आप अपने आप से नट और बीज पर बड़े नहीं हैं, तो अपने खुद के निशान मिश्रण को एक साथ रखना निश्चित रूप से कोशिश करने लायक है। कुछ सूखे फल के साथ ऊपर दिए गए किसी भी विकल्प के साथ प्रयोग करने से आपके अपने नमकीन और मिठाई का सही संयोजन हो सकता है। पारंपरिक ट्रेल मिक्स में कुछ समान बनाने के लिए आप कुछ कैरब चिप्स में भी फेंक सकते हैं।

याद रखें कि अधिकांश पेलियो प्रोटोकॉल के तहत मूंगफली की अनुमति नहीं है। इसी तरह, कुछ पेलियो डाइटर्स जोड़ा चीनी के कारण सूखे फल को हतोत्साहित करते हैं। बस लेबल की जाँच करें और करने के लिए छड़ी की कोशिश करो स्वास्थ्यप्रद सूखे फल समेत:

  • अनार
  • गोजी जामुन
  • चेरी
  • ब्लू बैरीज़
  • स्ट्रॉबेरीज
  • कले शतूत

Kimnori-सागर-नमक-समुद्री शैवाल

4. समुद्री शैवाल स्नैक्स

समुद्री शैवाल स्नैक्स चिप्स और पटाखे को बदलने की कोशिश करने वालों के लिए एक लोकप्रिय पैलियो विकल्प है। एक महान विटामिन के का स्रोत , स्नैकर्स भी आनंद ले सकते हैं तुम्हारी बिना किसी अपराध के समुद्री शैवाल स्नैक्स, क्योंकि वे कैलोरी में इतने कम हैं। इसके अतिरिक्त, आप उन्हें विभिन्न प्रकार के स्वादों में शामिल कर सकते हैं स्वीट एन 'स्पाइसी यदि आप गर्मी को संभाल सकते हैं।

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5. मांस जर्क

जिस तरह मांस को स्टीरियोटाइप रूप से गुफाओं के साथ जोड़ा जाता है, उसी तरह यह पेलियो आहार का एक मुख्य आधार है। सूखा मांस का नाश्ता जैसे कि बीफ और टर्की जर्क कुछ प्रोटीन को अपने आहार में चुपके करने का एक शानदार तरीका है जब आपके पास पूर्ण विकसित भोजन पकाने के लिए समय या ऊर्जा नहीं होती है। जबकि कुछ बहस से संबंधित है क्या झटके आपके लिए 'अच्छा' है , मॉडरेशन और लोअर-सोडियम, एडिटिव-फ्री विकल्प चुनने से आपको मन की शांति मिल सकती है।

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6. वेजीटेबल चिप्स

समुद्री शैवाल स्नैक्स की तरह, केल और शतावरी चिप्स स्वस्थ पालेओ स्नैक्स हैं जो खस्ता प्रेट्ज़ेल या आलू के चिप्स द्वारा छोड़े गए शून्य को भरने में मदद कर सकते हैं। हालांकि पोषण के रूप में के रूप में घने नहीं वर्तमान सब्जियां, वे आपके साग को प्राप्त करने के लिए एक चौंकाने वाला स्वादिष्ट तरीका हैं।

7. ताजे फल और सब्जियां

यह ताजे फल और सब्जियों की तुलना में अधिक 'डाउन टू अर्थ' नहीं होता है, क्या यह होता है?

पैलियो डाइटर्स को ताजा विदाई के लिए कोई अजनबी नहीं होना चाहिए, हालांकि ऊपर दिए गए कई स्नैक्स अधिक स्वादिष्ट हो सकते हैं। ने कहा कि, हर कोई रोजाना कुछ ताजा उत्पाद खाने का प्रयास करना चाहिए और पालेओ पर कोई अपवाद नहीं है।

एक बैठक शुरू करने के लिए मजेदार तरीके

कुछ पोर्टेबल, नो-मेस मीठे फल जो काम के लिए आदर्श हैं, उनमें सेब, केले और नाशपाती शामिल हैं, जिनमें से सभी को प्रशीतित करने की आवश्यकता नहीं है।

इस बीच, गाजर, अजवाइन और ककड़ी महान Tupperware किराया है कि आप नमक और काली मिर्च, सिरका या नींबू का रस के साथ जोड़ सकते हैं थोड़ा और अधिक स्वादिष्ट बनाने के लिए।

Dcbeacon-कार्य से घर-बॉक्स

पैलियो स्नैक्स आप घर पर तैयार कर सकते हैं

घर पर कुछ पैलियो जादू बनाने के लिए खोज रहे हैं? बहुत बढ़िया - हमें कुछ ऐसी रेसिपी मिली हैं जिन्हें आपको ज़रूर देखना चाहिए!

ओह, और इन स्नैक्स का एक अच्छा जोड़ा बोनस है और वे सभी में मांस नहीं होते हैं।

मांस पेलियो का एक स्पष्ट स्टेपल है लेकिन कुछ डाइटर्स आहार की 'गुफाओं' की अवधारणा को बहुत दूर ले जाते हैं। हर भोजन के साथ मांस खाना महंगा हो सकता है, और जब स्वास्थ्य की चिंताओं के साथ मिलकर लाल मांस की खपत , यह एक बार फिर से स्पष्ट है कि मॉडरेशन और प्रयोग पेलियो के लिए महत्वपूर्ण हैं।

और कहा कि, यहाँ कुछ स्वस्थ पालेओ स्नैक्स हैं जो आप रसोई में सजा सकते हैं।

स्वस्थ पेलियो स्नैक्स

8. 'परफेक्ट' हार्ड-उबला हुआ अंडा

अंडे अक्सर एक विकल्प के रूप में पालेओ मनगढ़ंत कहानियों में दिखाई देते हैं, लेकिन निश्चित रूप से अपने दम पर आनंद लिया जा सकता है। से यह नुस्खा पेलियो लीप आपको कड़ी मेहनत से उबले अंडे की कला सिखाएगा और हर बार उन्हें पूर्णता के साथ कैसे खाना बनाना है।

हार्ड-उबले अंडे प्रोटीन का एक सस्ता सस्ता स्रोत है जिसे आप नाश्ते में या मिड-डे-स्नैक के रूप में खा सकते हैं। न्यूनतम गंदगी, न्यूनतम प्रस्तुत करने का।

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9. नो-बीन पेलियो हम्मस

बीन्स कई पैलियो डाइटर्स के लिए एक पहेली है। यद्यपि काली फलियाँ जैसी किस्मों को वास्तव में स्वस्थ माना जाता है और इसमें योजक नहीं होते हैं, फिर भी वे आमतौर पर पैलियो प्रोटोकॉल से बचे रहते हैं। सेम की समस्या शायद Paleo लीप में लोगों द्वारा सबसे अच्छा टूट गया है:

'ज्यादातर सेम और फलियों के साथ मुख्य समस्या सकारात्मक होने के बजाय नकारात्मक हो सकती है: जब मुख्य भोजन के रूप में खाया जाता है, तो वे बस पशु उत्पादों जैसे अधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थों को बाहर निकालते हैं। '

नतीजतन, बीन विकल्प के लिए पैलियो डाइटर्स शिकार पर हैं जिन्हें रचनात्मक होने की आवश्यकता है। Meatified सेम के बजाय काजू का उपयोग करके, आपने स्वादिष्ट ह्यूमस रेसिपी को कवर किया है। हम्मस जोड़े किसी भी कच्चे वेजी के साथ जोड़े जाते हैं और अतिरिक्त स्वाद के लिए अतिरिक्त जैतून का तेल, लहसुन या पेपरिका के साथ मसालेदार किया जा सकता है।

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10. फूलगोभी पॉपकॉर्न

मकई अभी तक एक और पैलियो नहीं-नहीं है, जैसा कि इसकी पॉप्ड किस्म है।

यदि आप अपने पसंदीदा मूवी थियेटर स्नैक को छोड़ने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो डरें नहीं! से यह नुस्खा

गेहूं को खाई उस पॉपकॉर्न स्वाद का आनंद लेने के लिए एक अपराध-मुक्त तरीका है जो आप तरस रहे हैं। फूलगोभी में नगण्य कैलोरी होती है जैसा कि एक आम पैलियो विकल्प है, जो मानता है या नहीं, कुछ अद्भुत नकली 'पॉपकॉर्न' के लिए बनाता है।

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11. त्वरित और आसान Guacamole

Avocados स्वस्थ वसा युक्त के लिए जाना जाता है, लेकिन शायद अधिक महत्वपूर्ण बात Paleo dieters के लिए इसकी मलाईदार बनावट है जो मक्खन, शराबी खाद्य पदार्थों के समान है जो बंद सीमाएं हैं। यह guacamole नुस्खा पेलियो लीप से केवल पूर्णता के लिए मैश करने के लिए केवल एक कांटा की आवश्यकता होती है। इस बीच, यदि आप बहादुर महसूस कर रहे हैं तो आप स्पाइसीर मिर्च किस्मों के साथ प्रयोग कर सकते हैं।

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12. स्वस्थ गाजर फ्राइज़

Cravings कठिन हैं, लेकिन संभावना है कि स्वस्थ Paleo स्नैक्स हैं ताकि उन्हें संतुष्ट किया जा सके।

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बिंदु में मामला: फ्रेंच फ्राइज़।

पेलियो की बात करें तो आलू अभी तक एक और विवादास्पद चरित्र है। हालांकि वे 'प्राकृतिक' हैं और गंदगी से आते हैं, कुछ आलोचक पोषक तत्वों से भरपूर शकरकंद के पक्ष में या कुछ मामलों में बहस करते हैं,

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप आलू पर कहां खड़े हैं, यह नकली फ्रॉक नुस्खा है जैनों को खाओ गाजर का उपयोग करके पूरी बहस को समाप्त कर दिया। हालांकि ये बहुत अधिक नहीं लग सकते हैं, लेकिन वे आश्चर्यजनक रूप से स्वादिष्ट हैं। बस सुनिश्चित करें कि आप उन्हें क्रिस्पी होने के लिए पर्याप्त समय दें और उनके अनुसार नमक डालें।

पेलियो स्नैक्स टू सैटिस योर स्वीट टूथ

Paleo आहार की सबसे आम शिकायतों में से एक पारंपरिक डेसर्ट को छोड़ना है।

अच्छी खबर? आप अभी भी कुछ स्मार्ट चीनी के विकल्प और फल की मदद से पालेओ पर अपने मीठे दांत को संतुष्ट कर सकते हैं। ये रेसिपी आपको सही तरीके से सिखाएंगी!

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13. कोई बेक फ्रूट टार्ट

इस फल से तीखा हीली ईट्स रियल पेलियो डाइटर्स के लिए एक अद्भुत मिठाई के बक्से को टिक करता है।

कोई सेंकना नहीं? जाँच।

कोई शक्कर और मिठास नहीं मिलाई? दोहरी जाँच!

जामुन और नारियल आधारित फुल का एक संयोजन, इस समृद्ध उपचार के बारे में बस के रूप में आप अपने पसंदीदा रेस्तरां से पाई का एक कानूनी टुकड़ा करने के लिए प्राप्त कर सकते हैं।

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14. गिल्टी-फ्री केले का हलवा

यह देखते हुए कि पैलियो का पालन करने का मतलब कोई डेयरी नहीं है, मलाईदार पके हुए माल स्पष्ट रूप से आने के लिए कठिन हैं। सौभाग्य से, यह हलवा पेलियो ग्रब्स अपना फिक्स पाने में आपकी मदद कर सकता है। यह नुस्खा मुख्य रूप से केले और अंडे से बना है, साधारण लग सकता है, लेकिन यह कुछ गंभीर स्वाद पर पैक करता है।

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15. पैलियो ज़ुचिनी ब्रेड बार्स

केले की बात!

पैलियो डाइटिंग का अर्थ है, एक साथ रेगिस्तान, सादे और सरल फ्रेंकेनस्टाइनिंग। उसने कहा, आपके रेगिस्तानों के लिए नहीं है मानना नकल की तरह, और इन ज़ुकीनी से व्यवहार करता है महत्वाकांक्षी रसोई एक प्रमुख उदाहरण हैं। इस विशेष नुस्खा के लिए, चॉकलेट को या तो खाई सुनिश्चित करें या कैरब जैसे विकल्प का उपयोग करें।

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16. पेलियो लेमन बार्स

नींबू जैसे मजबूत फलों का स्वाद आपके मीठे व्यवहार में चीनी की कमी को पूरा कर सकता है। फूड फेथ फिटनेस शहद और नारियल के तेल को पारंपरिक मक्खन के विकल्प के रूप में इस्तेमाल करके 'असली सौदे' के करीब 'लेमन बार्स' बहुत सुंदर हैं।

17. एक घटक फल शर्बत

आइसक्रीम की दुकान पर मारना मिस? कोई चिंता नहीं! माई हार्ट बीट्स हमें इस शर्बत नुस्खा के साथ मूल बातें वापस लाता है। यह सिर्फ एक घटक के साथ सच होने के लिए बहुत अच्छा लग सकता है, लेकिन हम आपको इसे स्वयं आजमाने के लिए आमंत्रित करते हैं! उच्च-शक्ति वाला ब्लेंडर रखने से मदद मिल सकती है लेकिन यह आवश्यक नहीं है।

हम इसी तरह प्रसिद्ध की सिफारिश करते हैं एक घटक केला आइसक्रीम । ये व्यंजन इस प्रमाण के रूप में कार्य करते हैं कि फल कभी भी इतना बहुमुखी हो सकता है यदि आप जानते हैं कि इसके साथ क्या करना है!

कैसे एक आभासी खेल रात की मेजबानी करने के लिए

एक पैलियो आहार से चिपके रहने के लिए त्वरित सुझाव

किसी भी आहार या जीवन शैली में बदलाव की तरह, पेलियो से चिपके रहना एक कठिन लड़ाई की तरह लग सकता है। लंबी अवधि के लिए बेहतर समायोजन और इसके साथ रहने में आपकी मदद करने के लिए, यहां कुछ त्वरित संकेत दिए गए हैं।

सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त भोजन कर रहे हैं!

यदि आप लगातार भूखे रहते हैं या पेलियो पर रन-डाउन महसूस करते हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आप बस पर्याप्त नहीं खा रहे हैं।

अपने दैनिक कैलोरी को ट्रैक करने के लिए एक बिंदु बनाएं और MyFitnessPal जैसे एप्लिकेशन की मदद से अपनी कैलोरी आवश्यकताओं का आकलन करें। पर्याप्त प्रोटीन और रेशेदार फल और सब्जियां आपकी भूख पर भी अंकुश लगा सकती हैं, भले ही आप कर रहे हैं अपने कैलोरी लक्ष्यों को पूरा करना। यदि आप अभी भी सुस्त महसूस कर रहे हैं, तो आप अपने पोषक तत्वों को समाप्त करने के लिए विटामिन डी या मछली के तेल के पूरक लेने पर भी विचार कर सकते हैं।

अपने आहार में विविधता लाएं

एक ही खाद्य पदार्थ को बार-बार खाने से अंत में बर्नआउट हो जाएगा। इतने सारे स्वस्थ पेलियो स्नैक्स के साथ, डरो मत! यहां Dcbeacon पर हम स्नैक्स को स्वैप करने और चीजों को स्विच करने के बारे में सब कुछ कर रहे हैं। आपका पसंदीदा भोजन आपकी नाक के नीचे हो सकता है, लेकिन जब तक आप अपने क्षितिज का विस्तार नहीं करेंगे, तब तक आपको कभी पता नहीं चलेगा।

आगे की योजना!

जब आप योजना नहीं बनाते हैं और अग्रिम में अपने भोजन को तैयार नहीं करते हैं तो पैलियो वैगन से गिरना आसान है। चाहे वह स्टोर की यात्रा हो या दोस्तों के साथ मिलना, अपने आप को ऐसी स्थिति में न रखने की कोशिश करें जहाँ पेलेओ विकल्प उपलब्ध न हों। आप पार्टियों जैसे हालात हो सकते हैं, जहां आपको 'नहीं' कहना होगा और यह ठीक है! आपातकाल के मामले में, अपने बैग में कुछ हड़पने वाले और गैर-खराब होने वाले पेलियो स्नैक्स रखने की कोशिश करें।

कुछ नए, हेल्दी पेलो स्नैक्स ट्राई करने के लिए तैयार हैं?

पालेओ लोकप्रियता में फलफूल रहा है और यह समझना आसान है कि क्यों।

टन स्वादिष्ट विकल्पों की पेशकश करते हुए आहार अपने आप में बहुत सीधा है। चाहे आप आहार में नए हों या केवल कुछ विचारों की आवश्यकता हो, हम आशा करते हैं कि ये खाद्य पदार्थ आपको पेलियो से चिपकाने में मदद करने के लिए कुछ बहुत ही आवश्यक प्रेरणा प्रदान करेंगे।

कौन से पैलियो स्नैक्स आपके पसंदीदा हैं? नीचे टिप्पणी करके हमें बताएं!