14 स्वस्थ अध्ययन स्नैक्स 2021 में आपको केंद्रित रखने के लिए

स्वस्थ अध्ययन स्नैक्स

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पुस्तकों को मारते समय स्नैक करना एक महान विचार है जब तक कि ऐसा महसूस न हो कि वे अचानक वापस मार रहे हैं। यह समस्या तब होती है जब आपके द्वारा अध्ययन के लिए खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों को अत्यधिक संसाधित किया जाता है और यह आपको थका हुआ या नींद महसूस करने का कारण बन सकता है - जब आप अध्ययन करना चाहते हैं तो क्या नहीं!



हालाँकि, सही खाद्य पदार्थ आपके मस्तिष्क की जानकारी और फ़ोकस को बनाए रखने की क्षमता को बढ़ा सकते हैं। अध्ययन करते समय खाने के लिए फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा में उच्च होना चाहिए। यह संयोजन आपके शरीर और दिमाग को यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आप उच्चतम स्तर पर काम कर रहे हैं।

अब जब आप जानते हैं कि क्या बनाता है स्वास्थ्यवर्धक नाश्ता अध्ययन करने के लिए - आपके विकल्प क्या हैं?

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1. बादाम

फिर चाहे आप अपने नमकीन नमकीन या शक्कर को पसंद करते हों, बादाम दोनों कर सकते हैं। हालांकि यह आम तौर पर सिफारिश की जाती है कि आप सादे भुने हुए बादाम के लिए जाते हैं, आप स्वयं कुछ मसाला जोड़ सकते हैं। ऐसा करने से, आप स्टोर से खरीदे गए विकल्पों की तुलना में संभवतः कम नमक का उपभोग करेंगे। मुट्ठी भर बादाम आपको एक अच्छी मात्रा में प्रोटीन और स्वस्थ वसा प्रदान करेगा, जो इस तरह के नाश्ते को न केवल स्वस्थ बनाता है, बल्कि भरने और संतोषजनक भी होता है।

यदि बादाम आम तौर पर आपकी पसंद के नट्स नहीं होते हैं, तो आप हमेशा पिस्ता, मूंगफली, या काजू ले सकते हैं। हालांकि, हमेशा अपने अच्छे अध्ययन स्नैक्स के साथ बहुत अधिक नमक न खाने के लिए याद रखें। क्या यह लंबे समय में न केवल अस्वस्थ है, बल्कि यह आपको बेहद प्यासा बना देगा।



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2. सूखे फल

यदि आपको लगता है कि आपको अध्ययन सत्र के बीच में चीनी की एक निश्चित मात्रा की आवश्यकता हो सकती है, तो आप अपने लिए कुछ सूखे फल स्नैक्स तैयार कर सकते हैं। चूंकि फल शर्करा का एक प्राकृतिक स्रोत है, इसलिए इस तरह का विकल्प निश्चित रूप से स्वस्थ होने के दौरान आपके cravings को संतुष्ट करेगा।

सूखे सेब, अनानास और आम आम तौर पर छात्रों के बीच बहुत आम हैं; इसके अलावा, आप दुकानों में उपलब्ध पारंपरिक नमकीन विकल्पों की अदला-बदली करने के लिए सेब या नारियल चिप्स के लिए जा सकते हैं। यह आमतौर पर घर पर अपना खुद का निशान बनाने के लिए एक अच्छा विचार है। बस एक एयरटाइट बैग में कुछ सूखे मेवे, मेवे और बीज मिलाएं और इसका आनंद लें स्वास्थ्यवर्धक नाश्ता एक महीने तक।

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3. डार्क चॉकलेट

हर किसी को हर बार चॉकलेट का एक टुकड़ा चाहिए। हालांकि एक बैठक में अतिरिक्त मीठी और दूधिया चॉकलेट खाने का मन कर सकता है, लेकिन आपको निश्चित रूप से ऐसा नहीं करना चाहिए। डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा या दो आपको किसी भी परीक्षा के लिए अध्ययन खत्म करने और अपने cravings को संतुष्ट करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा देगा।

चॉकलेट उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं; यह आपकी एकाग्रता को बढ़ावा देने और यहां तक ​​कि अपने मूड को बेहतर बनाने का एक प्राकृतिक तरीका है क्योंकि यह एंटीऑक्सिडेंट और प्राकृतिक उत्तेजक से भरा है। यह आपके शरीर के एंडोर्फिन के उत्पादन को भी बढ़ावा देता है, जो आपको खुश करता है, और जो एक साधारण नाश्ते से नहीं चाहेगा?

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4. एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न

हां, आपने इसे सही ढंग से पढ़ा है। पॉपकॉर्न केवल फिल्में देखने के लिए नहीं है।

जबकि स्टोर-खरीदी गई पॉपकॉर्न या माइक्रोवेव ओवन में आपके द्वारा पकाया गया पैकेट स्वस्थ तरफ नहीं होता है, आप स्टोवटॉप पर एक बैच बना सकते हैं। जैतून का तेल की एक बूंद और थोड़ा सा नमक जोड़ने से आप स्वादिष्ट, हवादार और हल्के नाश्ते के साथ छोड़ देंगे जो आपको परीक्षा की तैयारी के माध्यम से प्राप्त करने के लिए पर्याप्त होगा। यदि आप एक मीठे स्नैक के मूड में हैं, तो आप दालचीनी और चीनी का उपयोग कर सकते हैं।

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5. एडमेम

हम सभी समय-समय पर कुछ अच्छे पुराने उंगली खाद्य पदार्थों का आनंद लेना चाहते हैं, और आमतौर पर जब सभी कैंडी खेल में आ सकते हैं। हालांकि, आपको इसके बदले एडैमामे देना चाहिए।

शेल्ड एडाम, एमएंडएम और स्कीटल्स के आकार के समान है जो आप अध्ययन करते समय खा सकते हैं, लेकिन यह स्वस्थ है। प्रोटीन और फाइबर के प्राकृतिक स्रोत के रूप में, edamame आपके दैनिक आहार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त होगा। इसके अलावा, इसमें वह सभी चीनी नहीं है जिसका आप उपभोग नहीं करना चाहते हैं।

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6. सेब और अखरोट मक्खन

सेब और किसी भी तरह के नट बटर से बेहतर मैच की कल्पना करना कठिन हो सकता है। चाहे आप मूंगफली या बादाम पसंद करते हैं, इस तरह के स्नैक आपको कार्य पर केंद्रित रहने के लिए पर्याप्त प्रोटीन और वसा प्रदान करेंगे। इसके अलावा, अखरोट के मक्खन का नमकीनपन एक सेब के टुकड़े की मिठास को संतुलित करता है, और आपको एक अत्यंत सरल दो-घटक पाक पूर्णता के साथ छोड़ दिया जाता है।

बादाम या मूंगफली का मक्खन खरीदते समय, लेबल की जांच करना सुनिश्चित करें और उन विकल्पों के लिए जाएं जिनमें कोई अनावश्यक योजक नहीं है।

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7. चिकना

पिछले दशकों में लोकप्रियता हासिल करने के बाद, चिकनाई स्वस्थ खाद्य पदार्थों का आनंद लेने के लिए एक बेहद संतुलित और स्वादिष्ट तरीका बन गया है। भले ही आप अपनी स्मूदी में कौन से अवयवों को देखना पसंद करते हैं, आप हमेशा प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप जोड़ सकते हैं ताकि अध्ययन के दौरान आपको अतिरिक्त बढ़ावा मिल सके।

संतुष्ट और भरने के साथ, स्मूथी भी आपको तब तक भूख नहीं लगने देगी जब तक आप कार्यों के साथ नहीं हो जाते। इसके अलावा, वास्तव में कोई नियम नहीं हैं कि कैसे एक सही स्मूथी बनाया जाए; यह सब आपकी प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है, इसलिए चाहे आप अपने स्नैक में संतरे या एवोकैडो को शामिल करें या नहीं, यह वास्तव में महत्वपूर्ण नहीं है।

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8. फलों का सलाद

कभी-कभी, हम सभी को कुछ मीठा और हल्का चाहिए, और फलों का सलाद सबसे आसान समाधान है। अपने पसंदीदा फल (या आपके फ्रिज में जो कुछ भी है) का टुकड़ा, कुछ शहद या दही जोड़ें, और आनंद लें! जैसा कि यह सरल लग सकता है, फलों का सलाद विटामिन और कार्बोहाइड्रेट का एक बड़ा स्रोत है।

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9. वेजी और ह्यूमस

हर किसी के पास एक मीठा दांत नहीं होता है, और हम समझते हैं कि आप उन लोगों में से नहीं हो सकते हैं जो किसी दिलकश चीज पर फल का सलाद चुनते हैं।

यदि यह मामला है, तो आप हमेशा वेजी स्टिक और कुछ ह्यूमस के लिए जा सकते हैं। एक ही समय में ताज़ा करना और भरना, इस तरह के एक स्नैक से आपको अपने अध्ययन के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त करने में मदद मिलेगी और आपको पिज्जा के रूप में नींद और थकावट महसूस होगी।

चूँकि चीकू से ह्यूमस बनाया जाता है, यह पौधों पर आधारित प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है, और सब्जियाँ आपको प्राप्त करने के लिए पर्याप्त कार्ब्स प्रदान करेंगी। गाजर, अजवाइन, और बेल मिर्च आमतौर पर हमसफ़र के साथ खाने के लिए सब्जियों का सबसे आम विकल्प हैं; आप किसे पसंद करते हैं?

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10. जमे हुए अंगूर

आइसक्रीम किसे पसंद नहीं है?

चाहे आप सप्ताहांत में अपने पसंदीदा टीवी शो को देखते हुए एक सनड को पकड़ना पसंद करते हैं या गर्मियों के दिनों में अपने दोस्तों के साथ टहलने के दौरान एक बार खाते हैं, इस बात की अधिक संभावना है कि आप इस चीनी से भरे भोजन का आनंद लें।

हालांकि, जरूरी नहीं कि यह आपके अध्ययन सत्र के लिए सबसे अच्छा मैच हो। इसके बजाय, अपने महान अध्ययन की योजना से पहले रात को कुछ अंगूरों को जिप लॉक बैग में फ्रीज करें। फिर, जब आप किताबें हिट करने के लिए तैयार हों, तो आप इस ताज़ा, मीठे और आम तौर पर स्वस्थ नाश्ते का आनंद ले सकते हैं।

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11. भूरे चावल पटाखे

हमें पूरा यकीन है कि जब आप स्नैक के बारे में सोचते हैं तो आलू के चिप्स पहले विकल्पों में से हो सकते हैं। हालाँकि, आपको शायद यह जानकर आश्चर्य नहीं होगा कि स्टोर-खरीदी गई चिप्स नहीं हैं स्वास्थ्यप्रद मस्तिष्क भोजन वहां पढ़ाई के लिए।

दूसरी ओर ब्राउन राइस क्रैकर्स एक बेहतरीन विकल्प हैं। आपको कुरकुरापन, कुरकुरेपन और स्वाद प्रदान करने के लिए, जिनकी आपको आवश्यकता होती है, वे भी कटा हुआ टमाटर या एवोकैडो के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त के रूप में काम करते हैं, जो एक बेहतर स्नैक के लिए भी बनाता है।

Dcbeacon अनुशंसा: मैरीज़ गॉन क्रैकर्स ओरिजिनल क्रैकर्स, ऑर्गेनिक ब्राउन राइस, फ्लैक्स एंड सेसम सीड्स

12. मूसली बार

कैंडी बार अक्सर लोकप्रिय हैं, लेकिन निश्चित रूप से कॉलेज के छात्रों के लिए सबसे अच्छा स्नैक्स नहीं हैं; वे शर्करा का त्वरित निर्धारण (और कभी-कभी पागल) देते हैं। जबकि ये कुछ हद तक स्वस्थ लग सकते हैं, इसमें एक टन शक्कर और वसा भी है जो आप आसानी से बिना ले जा सकते हैं।

इसके बजाय, अध्ययन या ब्रेक लेते समय मूसली सलाखों पर चबाने की कोशिश करें। बस मिठाई के रूप में, वे भी घर पर बनाया जा सकता है। इसलिए, यदि आपके पास सप्ताहांत में कुछ अतिरिक्त समय है, तो सबसे अच्छा मस्तिष्क भोजन मूसली बार व्यंजनों को ऑनलाइन देखने के लिए स्वतंत्र महसूस करें और उन्हें अपनी रसोई में जाने दें।

Dcbeacon अनुशंसा: स्वास्थ्य वारी चिया बार्स, चॉकलेट पीनट बटर

13. पनीर

हालांकि पनीर के साथ तली हुई चीजें सप्ताहांत के खाने के लिए एक महान विचार की तरह लग सकती हैं, आपको निश्चित रूप से अध्ययन करते समय इस तरह के विकल्प के लिए नहीं जाना चाहिए। इसके बजाय, पनीर के कुछ स्लाइस आपके cravings को संतुष्ट कर सकते हैं और आपको बस पर्याप्त ऊर्जा दे सकते हैं। आप एक बेहतर स्वाद के लिए पटाखे या पीनट बटर के साथ इस तरह के एक साधारण स्नैक में विविधता ला सकते हैं।

Dcbeacon अनुशंसा: बस पनीर बार्स, कुरकुरे बेक्ड लो कार्ब स्नैक बार्स

14. दूध के साथ कॉफी

हम जानते हैं कि हमने ऊपर उल्लेख किया है कि पढ़ाई करते समय आप जिस नाश्ते में जाते हैं, वह कॉफी नहीं होना चाहिए। हालाँकि, एक तरीका है जिससे आप ऐसी सिफारिश पर काबू पा सकते हैं। कुछ गाय या पौधे आधारित दूध के साथ ताज़े काढ़ा वाली कॉफी का एक हिस्सा मस्तिष्क नहीं माना जाएगा परीक्षा के लिए भोजन लेकिन आपको वह ऊर्जा देगा जिसकी आपको आवश्यकता है।

चलते-चलते पेलियो स्नैक

कैफीन आपका ध्यान, एकाग्रता और प्रेरणा को बढ़ावा देगा, और दूध आपको कुछ प्रोटीन देगा। इसके अलावा, दूध के साथ एक कप कॉफी आम तौर पर बहुत भरा हुआ होता है, जिससे आप भी संतुष्ट महसूस करेंगे और रात के खाने का समय होने तक बिल्कुल भी भूखे नहीं रहेंगे।

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क्या नहीं कर सकते है

भले ही आपको एक ऑल-निटर खींचना हो, दिन के दौरान कुछ घंटों के लिए एक निबंध लिखें, या बस एक साहित्यिक चोरी चेकर का उपयोग करें, हमेशा एक मौका होता है कि आप ऐसा करने के साथ संघर्ष कर सकते हैं। एकाग्रता और ऊर्जा की कमी से कुछ छात्रों को कॉफी का एक बड़ा जग बनाने के लिए मजबूर किया जा सकता है, एक सिगरेट के लिए बाहर जा सकते हैं, या एक ऊर्जा पेय या दो को पकड़ सकते हैं। हालांकि ये सभी विकल्प बहुत आसान लगते हैं, लेकिन वे निश्चित रूप से सबसे स्वस्थ नहीं हैं। यदि आप इन सभी को कुछ मीठा कैंडी और फैटी चिप्स के साथ शीर्ष पर रखते हैं, तो आपको अपने शैक्षणिक प्रयासों में सफल होने की संभावना नहीं होगी।

क्यों?

आइए एक पल के लिए वैज्ञानिक हो जाएं। सुगन्धित और वसायुक्त खाद्य पदार्थ, कैफीन और निकोटीन सभी में आपके डोपामाइन के स्तर को कम समय तक बढ़ाने की क्षमता होती है। डोपामाइन संतुष्टि की भावना प्रदान कर सकता है और ध्यान, स्मृति और प्रेरणा में सुधार कर सकता है। हालाँकि, जैसे ही डोपामाइन का स्तर गिरता है, आप अपने आप को पहले की तुलना में अधिक विचलित और थका हुआ पाएंगे। इसके अलावा, डोपामाइन के स्तर में अचानक गिरावट से आपके शरीर पर कुछ प्रतिकूल दीर्घकालिक प्रभाव पड़ सकते हैं। यदि इस तरह का जोखिम बहुत आकर्षक नहीं लगता है, तो हमारा सुझाव है कि आप अस्वस्थ विकल्पों के त्वरित निराकरण के लिए व्यवस्थित न हों और कुछ अलग करें।

क्या करें

भले ही आप नियमित रूप से ध्यान रखने और ध्यान केंद्रित करने के साथ संघर्ष करते हैं या नहीं, आपको स्वस्थ आहार का पालन करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करना चाहिए।

एक उचित आहार उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, स्वस्थ वसा (जैसे ओमेगा -3), और फाइबर पर आधारित होता है। आपको अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सभी मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की आवश्यकता होती है, यही कारण है कि आपको क्या खाना चाहिए इस पर ध्यान देना चाहिए। हर भोजन के साथ, कुछ प्रोटीन, 'धीमी' कार्बोहाइड्रेट और कुछ स्वस्थ वसा प्राप्त करने की कोशिश करें। अध्ययन सत्र के मध्य में एक त्वरित स्वस्थ नाश्ता ऊर्जा के प्राकृतिक स्रोत के रूप में काम कर सकता है, जिसकी सभी छात्रों को बहुत आवश्यकता होती है।

इसके अलावा, आपको एक अच्छी रात की नींद और शारीरिक व्यायाम के सही मूल्य के बारे में कभी नहीं भूलना चाहिए। कॉलेज के छात्रों को हर रात लगभग 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए, और आखिरी बार जब आप इसके करीब पहुंचे तो वास्तविक होने दें। चाहे आपको निबंध लिखने के लिए एक ऑल-निटर को खींचना पड़े या बस एक घंटे कई घंटे ऑनलाइन बिताए, एक मौका है कि आप ज्यादातर रातें नहीं सोते हैं। EduBirdie पेशेवरों का सुझाव है कि मदद के लिए कस्टम निबंध लेखन सेवा में जाना बेहतर है। कभी भी एक अच्छी नींद की शक्ति को कम मत समझो और यह आपके अध्ययन की क्षमता को कैसे प्रभावित करता है।

व्यायाम करने का मतलब यह नहीं है कि आपको सप्ताह में 6 बार जिम करना होगा; इसके बजाय, वाहन चलाने या बस लेने के बजाय साइकिल चलाने या दौड़ने की कोशिश करें, पार्क में थोड़ी देर टहलें, या सुबह योग करें। न केवल यह लंबे समय में आपके शरीर के लिए चमत्कार करेगा, बल्कि आप अपने अकादमिक कार्यों को संभालने के लिए आम तौर पर अधिक ऊर्जावान और तैयार महसूस करेंगे।

पढ़ाई करना जिम में व्यायाम करने जितना ही थकावट भरा हो सकता है, यही कारण है कि आपको अपने शरीर और मन को सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों के साथ ईंधन देना चाहिए। कोई फर्क नहीं पड़ता कि लोग क्या कहते हैं, स्नैकिंग करते समय पढ़ाई नहीं करनी पड़ती। फ्रोजन अंगूरों को ताज़ा करने से लेकर नमकीन नमकीन सब्जियों के साथ, इसमें ढेर सारे हैं जाने पर स्वस्थ स्नैक्स आप का आनंद लेने के लिए कॉलेज के छात्रों के लिए। और याद रखें, आपको जीने के लिए खाना चाहिए न कि खाने के लिए जीना चाहिए।

हमें नीचे टिप्पणी में अपने पसंदीदा स्वस्थ अध्ययन नाश्ता पता है!